Які тренажери вибрати для домашніх тренувань?

Якщо ви з якихось причин не можете або не хочете займатися у фітнес клубі, і у вас є можливість влаштувати собі фітнес вдома, ви повинні ретельно підійти до питання вибору інвентарю. Давайте з’ясуємо, які тренажери для дому на всі групи м’язів варто придбати, і як це зробити?

Зміст

• З чого почати?
• Кардіотренажери
  • Бігова доріжка
  • Велотренажер (велоергометр)
  • Еліпсоїд
  • Степери
• Силові тренажери
• Що краще – кардіо або силові тренажери?
• Висновок

З чого почати?

У першу чергу, вам необхідно вирішити, яку мету ви переслідуєте від домашніх тренувань: схуднути, набрати м’язову масу, зробити рельєф, просто тримати себе в хорошій фізичній формі і т. д.

Також, спочатку дайте відповідь собі на наступні питання:

• Скільки часу ви готові приділяти тренуванням і як часто?
• Ви будете займатися один або з ким-то? Якщо з кимось, то як багато людей буде займатися разом з вами? Ви повинні врахувати вагу всіх що займаються.
• Яку площу будинку ви готові виділити під тренажери?
• Яку суму ви готові витратити на покупку?

В залежності від того, які відповіді ви дасте, запишіть собі найголовніші критерії, на які ви будете спиратися під час купівлі тренажера, тобто сума, розмір, технічні характеристики, функціональність і т. д.

Якщо у вас є знайомий тренер, то проконсультуйтеся у нього, на що варто звернути увагу, які саме тренажери і для яких м’язів купувати.

Відразу скажемо, що не треба спиратися на бренд і зовнішній вигляд тренажеру. Обов’язково спробуйте продукт «у справі» — будь-який поважаючий себе магазин дозволяє пробувати обладнання на місці до здійснення покупки. Навіть якщо ви плануєте замовити через інтернет-магазин, все одно спочатку сходіть в реальний магазин і спробуйте обрану модель.

Кардіотренажери

Найпопулярнішими в домашніх умовах є кардіотренажери. Кардіо тренування вдома зручна тим, що дозволяє привести в тонус всі групи м’язів, підвищити кровообіг, тобто пропотіти, спалити зайві калорії. Тому вона вважається універсальною, і люди з метою підтримки тонусу зупиняють свій вибір на таких універсальних тренажерах. Вибрати підходяще для себе – завдання не просте, якщо ви до цього не пробували займатися на них. Розглянемо по порядку найбільш популярні кардіотренажери для дому.

Бігова доріжка

Замечательный класичний варіант. Є моделі для малогабаритних квартир, які не займають багато місця, та ще й складаються, що дозволяє зберігати їх під ліжком або у шафі. Вони бувають механічними, тобто включаються під час ходьби або бігу, і електричні – виконуються вручну. Зрозуміло, механічні у рази дешевше, але у них є незручності:

• Працюють на батарейках;
• Полотно доводиться рухати власними зусиллями (що робить ці тренажери протипоказаними певним категоріям громадян);
• Немає ніяких тренувальних програм.

Плюси:

• Невелика вага;
• Економія місця;
• Економія електроенергії;
• Економія грошей.

Як і в електричних моделей, у механічних також є вимірювання пульсу, калорій, дистанції і т. д.

Електричні тренажери набагато дорожче, але мають масу переваг:

• Можна міняти кут нахилу;
• Полотно рухається самостійно, завдяки електромотору;
• Велика кількість тренувальних програм;
• Система амортизації.

Більш дорогі моделі оснащені системою Bluetooth, синхронізація з ПК, мають монітор для перегляду кіно, ключ безпеки, спеціальні пристосування для згладжування нерівностей підлоги і т. д.

Велотренажер (велоергометр)

Заняття на велотренажері також можна сміливо вважати універсальним – зміцнюються м’язи ніг, живота, спини, серцево-судинна система, підвищується витривалість і т. д. Особливо цей вид буде підходити тим, кому не рекомендуються вертикальні і ударні навантаження, наприклад, у кого проблеми з суглобами ніг або хребтом. До речі, спеціально для таких людей випускаються велоергометри – їх часто можна зустріти в тренажерних залах оздоровчих центрів і санаторіїв.

Велотренажери для будинку також бувають механічними і електричними. Механічні поділяються на:

• Ремінні;
• Інерційні.

Електричні засновані на електромагнітної технології. Тут все працює за тим же принципом – механічні більш дешеві, прості, не мають додаткових програм, можна лише регулювати рівень опору (тобто натягувати ремінь і збільшувати навантаження). Електромагнітні мають різні програми, де система сама автоматично визначає навантаження відповідно з вашою метою. Крім того, є маса додаткових опцій від синхронізації з ПК до професійних спортивних програм.

Еліпсоїд

Це унікальна, але досить дороге обладнання. Воно вже давно користується великою популярністю серед відвідувачів фітнес клубів і домашніх користувачів, тому що дозволяє робити безпечну і ефективну кардиотренировку на всі групи м’язів. Тут також є окрема категорія эргометров.

Еліптичні тренажери для дому бувають з механічним регулюванням навантаження і з електронною. Розміри моделей також бувають різні, тому ви цілком можете знайти підходящий варіант під розміри вашої кімнати.

Ви можете більш детально почитати про те, що таке еліптичний тренажер, і які м’язи працюють на ньому, в окремій статті.

Степери

Це, напевно, самий простий, дешевий і зручний варіант для будинку. Він як би імітує ходьбу по сходах, особливо опрацьовує литкові м’язи і м’язи стегон і сідниць. Природно, надає кардіо ефект. Більш дорогі моделі, наприклад, Кардіо Твістер, оснащені додатковими рівнями навантаження, вимірюють пульс, кількість витрачених калорій, кількість кроків і т. д.

Силові тренажери

Для дому можна взяти звичайні силові тренажери на різні групи м’язів, тобто:

• Гантелі (набірні);
• Штангу;
• Турнік і бруси;
• Шведську стінку;
• Лави для преса.

А можна взяти силову станцію, яка буде включати в себе функціонал для опрацювання всіх м’язових груп. При цьому є станції з вільним вагою, а є з вбудованим. Такі станції включають в себе все необхідне:

• Лави для преса;
• Лаву для жиму штанги;
• Блок для ніг;
• Вертикальну або горизонтальну тягу;
• Батерфляй;
• Парту для біцепса і т. д.

Вибрати найбільш відповідну модель вам допоможе ваше особисте рішення щодо того, які саме групи м’язів ви хочете тренувати і як.

Що краще – кардіо або силові тренажери?

Оптимальним рішенням для тренування всіх груп м’язів будинку буде поєднання обох варіантів. Для набору м’язової маси вам не обійтися без силових тренажерів, але і просто зміцнення м’язів і схуднення також будуть більш ефективними при наявності силових тренажерів. Кардіотренажери підійдуть для розминки перед тренуванням, для ранкової зарядки, для зміцнення здоров’я і підвищення витривалості, для жиросжигающего ефекту, але останнього все одно не досягти, якщо не зміцнювати і не задіяти м’язи.

Якщо ви хочете бути красивим, здоровим і молодим, обов’язково придбайте хоча б мінімальний набір силових тренажерів і один кардиотренажер.

Висновок

Який саме тренажер вибрати, залежить в першу чергу від ваших особистих переваг і фінансових можливостей. Як ви могли переконатися, що за хороші гроші можна придбати багатофункціональні тренажери на всі групи м’язів, які будуть служити вам багато років і приносити здоров’я і радість. Але і дешеві тренажери також можуть бути дуже ефективними, якщо ви дійсно хочете займатися, не зважаючи на зручність, комфорт і ергономіку.