Початківці або досвідчені спортсмени після тривалої перерви у заняттях можуть відчути неприємну біль в м’язах після тренування. Це може говорити про неправильному підході до спорту, надмірності навантажень або ж про інші причини. Характер таких відчуттів виражається в палінні, млявості і гострому поколювання. Перш ніж позбутися від болю, варто знати її можливі причини, особливості та види. Це допоможе не тільки поліпшити самопочуття, але і правильно організувати наступні спортивні заняття.
Види болю і причини виникнення
Спорт — це запорука здоров’я, фізичної сили і красивої фігури. В процесі роботи над собою важливо знати, що навантаження повинне розподілятися правильно. В іншому випадку, з’явиться біль у м’язах і подальші заняття будуть вкрай важкими і неприємними. Все це призведе до втрати бажання займатися спортом у початківців, а також травм.
Больові відчуття можуть бути наступного характеру:
- Паління;
- Запізніла біль в області м’язів;
- Біль внаслідок травми;
- Гостра біль.
Однією з частих причин виникнення печіння є молочна кислота. Причиною є те, що в момент спортивного тренування глюкоза в організмі людини розпадається на пирувати. Ця речовина є своєрідним паливом для м’язів. Також в цьому процесі з’являється і молочна кислота, зайва кількість якої залежить від інтенсивності тренування. Саме ця речовина є причиною печіння і болю. Пояснюється це тим, що в період активних навантажень кров не встигає забезпечувати достатній приплив кисню до м’язів, тканин, і молочна кислота не виводиться, а дратує закінчення нервів.
неприємні відчуття, які з’являються через кілька годин після тренування, виникають із-за того, що м’язи отримали мікротравми. Коли такі ушкодження загоюються, відбувається наростання м’язової маси. Запізніла біль не виникає відразу після заняття, а проявляється через деякий час. Особливістю такого моменту є те, що внаслідок наростання нової м’язової тканини збільшується і маса тіла.
Гострий різкий біль при виконанні будь-якої вправи свідчить про травму. Такий симптом може супроводжуватися почервонінням, набряком, а подальше продовження занять неможливо. У такому випадку слід звернутися до лікаря і застосувати спеціальні засоби – можливо, причина в защемленні сідничного нерва. У момент відразу після тренування може виникнути гостра біль, що супроводжується млявістю і слабкістю. Все говорить про неправильному підході до занять спортом, тобто отримані навантаження були надмірними для початкової фізичної підготовки.
Перед тим як позбавитися від болю в області м’язів, слід визначити причину виникнення неприємних відчуттів. Тільки після виявлення причини можна скористатися будь-якими методами і засобами усунення болючості руху після заняття спортом. Це допоможе не тільки зберегти здоров’я, але і оптимізувати тренування, продовжити виконання спортивних вправ. Найчастіше біль виникає у початківців спортсменів або при виконанні якого-небудь нового руху.
Зняття больових відчуттів
Утворилася в великій кількості молочна кислота є найбільш частою причиною, що викликає симптоми. При травмах або внаслідок неправильної фізичного навантаження є відповідні способи, як позбутися від болю в м’язах. Кожен випадок вимагає уважного підходу і певного рішення.
При неприємних відчуттях, які виникають внаслідок дії молочної кислоти, можна скористатися наступними методами і позбутися від болю у м’язах:
- Легка і проста аеробна розминка;
- Тепла ванна з застосуванням солі;
- Легкий масаж в області натруджених м’язів;
- Розігрів м’язів за допомогою грілки.
Такі методи ґрунтуються на поліпшення кровообігу в області хворих м’язів, що сприяє усуненню неприємних відчуттів. Хороший сон, правильний раціон харчування, вживання не менше 2 літрів чистої води в добу допоможуть нейтралізувати болючі наслідки перших спортивних тренувань.
Для профілактики допоможе ретельне планування занять. Будь-який комплекс вправ або вид спорту передбачає легку попередню розминку. Даний етап включає в себе прості обертальні рухи руками, тазом, ногами, повороти корпуса і нахили. Таким чином, відбувається розігрів м’язів, поліпшується кровообіг і організм підготовляється до більш активних навантажень.
Правильна організація занять спортом передбачає дотримання і нескладного режиму харчування. Не слід вживати їжу за 2 години до тренування і не вживати газовані напої та алкоголь. Після інтенсивних тренувань слід прийняти контрастний душ, що забезпечує приплив крові до різних м’язів і усунення зайвого об’єму молочної кислоти.
Надмірно великі навантаження на організм не сприяють отримання швидкого ефекту. Це призводить лише до того, що з’являється біль в м’язах після тренування. Щоб уникнути неприємних наслідків і травм, найкраще дотримуватися режиму харчування, рівень навантаження в залежності від вихідної фізичної підготовки та використовувати заходи профілактики. Таким чином, організм не буде перебувати в стані стресу, а процес відновлення буде швидким і безболісним. Слід врахувати, що будь-спорт вимагає правильного підходу.
