Як зміцнити м’язи шиї, щоб вона не хворіла?

Як зміцнити мязи шиї, щоб вона не хворіла?Так вже склалося останнім часом, що дуже багато людей скаржаться на дискомфорт і хворобливі відчуття в області шиї. Причиною тому часто є сидячий і малорухливий спосіб життя, адже перебуваючи тривалий час в статичній позиції, м’язи нашого тіла починають втрачати свій тонус, у результаті чого з’являються різні захворювання. На щастя, більшість патологічних явищ можна усунути з допомогою оздоровчої гімнастики, яка до того ж може бути використана для попередження різних захворювань шиї. І сьогодні ми розповімо вам про те, які вправи для шиї може виконувати чоловік або жінка в профілактичних або лікувальних цілях.

Скоріше за все, кожному з нас доводилося стикатися з болем у шиї, яка приносить певний дискомфорт і заважає нормальній життєдіяльності. І для того щоб усунути подібні симптоми і не стикатися з ними в майбутньому, рекомендується регулярно виконувати комплекс оздоровчих вправ для шиї.

Зміст

  • Причини та природа болю
  • Здорова шия за методикою Норбекова
  • Унікальна методика знаменитого лікаря Шишонина
    • Приклади вправ

Причини та природа болю

Як зміцнити мязи шиї, щоб вона не хворіла?Зазвичай, коли затікає шия (наприклад, якщо довго сидіти за комп’ютером), щоб позбутися від неприємних симптомів, люди починають робити розминку. Найчастіше вона являє собою стандартні рух головою, які, як правило, не приносять очікуваного ефекту. Розслаблення м’язів не настає, більш того, виникає підвищена напруга лицьових м’язів. В результаті ми отримуємо абсолютно протилежний очікуваному результат – ниючий біль, втому і зморшки на обличчі.

Але чому типові повороти і нахили голови не допомагають впоратися з дискомфортом і усунути хворобливі відчуття в області шиї? Зрозуміти це допоможе короткий екскурс в анатомію.

Шия – це найбільш слабка ланка в задній поверхневої м’язової ланцюга, яка пролягає уздовж усього тіла від кінчиків пальців ніг до черепа. Тому, якщо виникає біль у шиї, причиною тому може стати виникло на протяжності всієї м’язової ланцюга напруга. Це означає, що для усунення болю слід виконувати рухи, які б задіяли весь ланцюжок повністю. Розслаблення кожної окремої ділянки дозволить отримати полегшення. Спеціальний оздоровчий комплекс вправ, які можна виконувати вдома або на робочому місці, розрахований саме на комплексний вплив на м’язи поверхневої задній ланцюжка.

Здорова шия за методикою Норбекова

Як зміцнити мязи шиї, щоб вона не хворіла?Принципом опрацювання задній ланцюжки з м’язів повністю відповідає унікальна методика доктора Норбекова, яка являє собою комплекс оздоровчих вправ для всього тіла. Є всього кілька дієвих методик, розроблених спеціально для опрацювання, розвитку і зміцнення м’язів спини і шиї, зокрема. Серед них особливою популярністю користується гімнастика Норбекова, знаменитого доктора і фахівець з альтернативної медицини.

Мирзакарим Норбеков Санакулович став автором унікальної методики, яка дозволяє повернути шиї здоров’я за рахунок зміцнення і розвитку суглобів хребетного стовпа, а також повернути йому гнучкість. При регулярному виконанні вправ методики Норбекова можна позбутися найпоширеніших захворювань, від яких страждає комірна зона, шия і хребет.

Якщо протипоказань для проведення терапії з допомогою комплексу Норбекова не є (вагітність, проблеми з серцем і серцево-судинною системою, реабілітаційний період після операцій, розумові розлади, патологічні захворювання в стадії загострення, біль і дискомфорт в ході виконання вправ з комплексу), сміливо приступайте після легкої розминки до оздоровчої гімнастики.

Заняття може включати наступні послідовні руху:

  • кругові обертання плечима;
  • підйоми плечей;
  • зведення плечей ззаду один до одного з максимальним розведенням їх в протилежній стороні;
  • нахили голови;
  • повороти голови вправо-вліво;
  • кругові рухи головою;
  • нахили корпуса з одночасним дотиком пальцями рук до підлоги;
  • витягування прямих рук, піднятих вгору при щільно притиснутих до підлоги стопами.

Норбеков – один з лікарів, хто за допомогою звичайної зарядки став проводити терапію хребта, яка, судячи з відгуків, виявилася дуже ефективною і корисною. Багато хто використовує розроблений цим фахівцем комплекс для позбавлення від захворювань суглобів по всьому тілу, а не тільки в шиї і спині.

У медицині вправи методики Норбекова застосовуються вже давно і демонструють позитивну динаміку серед пацієнтів. Її величезною перевагою є простота, доступність і відсутність необхідності купувати дорогі тренажери. Тим, хто зацікавився даною методикою, пропонуємо подивитися ознайомче відео.

Унікальна методика знаменитого лікаря Шишонина

Як зміцнити мязи шиї, щоб вона не хворіла?Серед інших не менш популярною вважається гімнастика Шишонина. Професор, відомий лікар і лікар-реабілітолог, кандидат медичних наук Олександр Шишонин є автором унікальної сучасної методики, за допомогою якої страждають болями в області шиї можуть позбутися від неприємних відчуттів і недуг області шийного відділу хребта, а також поправити своє здоров’я.

На думку доктора, виною болі в шиї є сидяча робота і відсутність достатньої фізичної активності в житті сучасної людини. І тому його гімнастика розрахована саме на те, щоб зміцнити м’язи шиї за рахунок задіяння мускулатури не тільки області, але і м’язи спини, що підтримують хребет.

Для усунення болю в шиї, а також для профілактики різних захворювань виконувати вправи по Шишонину рекомендується регулярно і тільки після консультацій з лікарем. При відсутності протипоказань (внутрішньочерепний тиск, проблеми з пам’яттю, безсоння або сонливість, вегето-судинна дистонія, гіпертонія, мігрень, головний біль) можна практикувати оздоровчу гімнастику Шишонина щодня і при остеохондрозі. Рекомендується відвести спеціальне час, в яке б ви змогли виконувати вправи від болів в шиї.

Приклади вправ

Перш ніж приступити до занять в домашніх умовах або в офісі, проведіть розминку – розімніть і розігрійте м’язи шиї, а також формує каркас спини і плечовий пояс, м’язи, виконавши в неспішному ритмі кілька простих вправ (повороти і закидання голови назад, кругові рухи). Не завадить також розім’яти руками поверхню проблемної зони. Після цього може починатися основне тренування, що включає вправи для зміцнення м’язів шиї по системі Шишонина:

  • Вправа «Метроном». Вихідне положення — стоячи з рівною спиною і розведеними на ширині плечей ногами. Здійсніть у такій позиції нахил голови, утримуючи плече нерухомим і затримавшись в крайній точці на кілька секунд. Поверніться в і. п. і повторіть вправу, нахиливши голову в іншу сторону.Як зміцнити мязи шиї, щоб вона не хворіла?
  • «Рама» — вправа, що сприяє розтягування і зміцнення бічних м’язів шиї. Корисно не тільки для формують м’язовий каркас шиї волокон, але і для очей і мускулатури плечового пояса. І. п. – стоячи рівно, ноги на ширині плечей, кисті рук лежать на плечах. У такому положенні робіть повороти голови вправо-вліво з затримкою на кілька секунд у крайній точці. Повторювати рухи рекомендується по 10 разів для кожної сторони. Якщо під час виконання такої вправи біль іде, а замість неї виникають приємні відчуття, значить, рухи виконуються правильно і добре.
  • Вправа «Гусак» — для розтягування бічних м’язів шиї по діагоналі. І. п. – стоячи рівно з ноги на ширині плечей і спрямованим уперед поглядом. Дуже повільно побачите голову вперед, як це роблять гуси. Положення підборіддя щодо статі змінювати не слід. Затримавшись в максимально далекій точці замріть на кілька секунд, після чого також повільно поверніться у і. п. Повторіть 10-15 разів.
  • Всі вправи авторства Шишонина для усунення болю в шиї запропоновані на відео.

    Існують і інші методики, які демонструють дуже хороший результат (японський метод з валиком для хребта, йога та інші). Всі вони розраховані на розтяг, зміцнення, розслаблення м’язів та опрацювання суглобів проблемної зони для підвищення їх рухливих здібностей, завдяки чому біль та інші неприємні симптоми зникають.

    Читайте також «Кращі методики при шийному остеохондрозі«