Багато запитують, як вдома накачати біцепс з гантелями або без них, адже вправи можна легко виконувати в домашніх умовах і не витрачати гроші на тренажерний зал. Але якщо ви хочете швидко наростити величезні м’язи, то краще все ж звернутися в тренажерний зал і вибрати нормального тренера.
У статті ви дізнаєтеся, як вдома накачати біцепс, що для цього потрібно робити, які є вправи, рекомендації та чим замінити гантелі, якщо їх немає, а накачати біцепс хочеться. Головне щоб у вас була певна мета, тоді накачати біцепс будинку стане легше і простіше. Дізнайтеся: як правильно качати біцепс в домашніх умовах.
Як вдома накачати біцепс
Щоб удома накачати біцепс, вам потрібно скласти список цілей, яких ви хочете досягти. Напишіть дату реалізації своєї мети і почніть працювати над собою.
Також щоб вдома накачати біцепс, вам потрібно сильна мотивація, щоб не здаватися і регулярно ходити на тренування і не пропускати їх. Якщо ви починаєте пропускати тренування, спорт не для вас, поки у вас не буде достатньої мотивації. Дізнайтеся: качаємо біцепс в домашніх умовах без гантелей.
Як вдома накачати біцепс – вправи
Щоб удома накачати біцепс виконуйте дані тут вправи, швидко і регулярно, бажано кожен день у вечірній час, можна 3-4 рази в тиждень.
Віджимання від підлоги
Кращий спосіб накачати м’язи біцепса і не тільки, це прості віджимання від підлоги. Робіть правильні віджимання, повністю опускаючись, торкаючись грудей і піднімаючись, випрямляючи руки прямо.
Підйом гантелей на біцепс сидячи і стоячи
Щоб удома накачати біцепс, рекомендується піднімати гантелі на біцепс стоячи, а не сидячи, щоб не травмувати хребет і шию.
Підтягування на турніку зворотним хватом
Робіть підтягування зворотним хватом, даючи більше навантаження на біцепс. Це дозволить швидше і без гантелей накачати біцепси, за рахунок того, що ви піднімаєте своє тіло, а не гантелі на біцепс. Дізнайтеся: качаємо біцепс в домашніх умовах гантелями і віджиманнями.
Як вдома накачати біцепс – рекомендації
Щоб удома накачати біцепс і не травмувати себе і своє здоров’я, робіть поступове збільшення навантаження. Почніть з простих вправ і поступово збільшуйте навантаження. Це дозволить вам не травмувати своє серце, а навпаки, покращувати його роботу.
Не забувайте бігати, ходити, плавати, кататися на велосипеді, так як активний спорт корисніше, і він потрібен, особливо якщо ви просто на одному місці качаєте м’язи, що травмує серце.
Не забувайте про правильне харчування, так як вдома накачати біцепс, потрібно їсти корисну їжу, менше жирів і більше білків, які є в м’ясі, рибі, яйцях, але не переїдайте.
Поділіться статтею в соц. мережах:
