Всі, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, звичайно підшукують вид спорту, який був би не просто ефективний, але і цікавий. Одним з таких напрямків є зумба – це вид тренувань, який поєднує в собі заняття фітнесом і танець. Для кращого ефекту вправи повинні підкріплюватися також підтриманням здорового способу життя, якісним здоровим харчуванням. У цій статті ми дізнаємося, як займатися за програмою зумба фітнес для схуднення.
Зміст
- Переваги занять
- Як проходить заняття?
- Як правильно займатися?
- Яка користь від зумбі?
- Протипоказання для занять
Переваги занять
Зумба фітнес для схуднення відрізняється високою ефективністю і за одне тренування можна втратити до тисячі кілокалорій. До того ж танець під латиноамериканську музику змушує працювати всі групи м’язів, піднімає настрій і чудово розподіляє навантаження на все тіло максимально рівномірно. Головні переваги такого виду спорту полягають у наступному:
- Виконувати вправи можна навіть вдома, при цьому схуднути можна не гірше, ніж займаючись в залі.
- Помірні фізичні навантаження і виконуються під спеціальну музику для зумбі, таким чином, піднімається настрій і поліпшується загальне самопочуття.
- Починати танцювати можна навіть переглянувши відео уроки. Вони прості для освоєння будь-якою людиною, незалежно від віку.
- Відсутні жорсткі вимоги до правильності виконання вправ, тому новачки легко вписуються в будь-яку групу.
- Зумба допомагає не тільки стати худою, але і завести нових друзів, підвищити самооцінку.
Але в теж час потрібно розуміти, що зумба – це не просто програма для схуднення. Потрібно любити музику, танець і відчувати ритм. Тільки займаючись регулярно, можна досягти приголомшливого ефекту. Багато також відзначають позитивний ефект цього напрямку й на життя в цілому, так як для деяких це стало стилем життя і після проходження навчання вони отримали сертифікати та отримали можливість викладати.
Як проходить заняття?
Уроки зумба для схуднення часто нагадують вечірку, так як всі рухаються під запальну музику і отримують задоволення від процесу. Таке не можна назвати тренуванням в прямому сенсі слова з багатьох причин: заняття не включає силових навантажень, професійних піруетів або складних вправ. Це швидше танець, який можна практикувати всією сім’єю або з друзями, в компанії однодумців.
Зумба для схуднення для новачка буде трохи складна, якщо починати займатися тільки вдома. Тому їм рекомендують починати у групі, з підтримкою домагатися більших результатів набагато простіше. Ось кілька порад початківцям:
- Для занять потрібно приготувати спеціальну взуття та одяг для зумба танців.
- Бажано вибрати групу, де займаються зумбой під керівництвом тренера, у якого є сертифікат.
- Під час занять краще встати спереду групи і з високою точністю повторювати всі рухи за тренером.
- Бажано ходити на тренування постійно, зробивши танець частиною свого життя.
Якщо є проблеми зі здоров’ям, то краще заздалегідь проконсультуватися з фахівцем щодо допустимості занять таким видом спорту. Особливо якщо у вас великий зайву вагу або проблеми з серцем, так як тренування з зумбой дуже інтенсивні.
Слід займатися в своєму темпі, без надриву. У цьому випадку заняття будуть приносити лише задоволення.
Схуднення стане побічним ефектом від занять. При регулярному відвідуванні занять покращиться фігура, стане більш красивою і підтягнутою, руху граціозними, хода легкої, випрямиться покращиться постава і координація рухів у цілому.
Як правильно займатися?
Зумба являє собою танці для схуднення, які включають в себе цілий список фітнес вправ. Кожен урок включає кілька етапів:
- Розминка (для розігріву м’язової тканини).
- Танцювальний блок.
- Присідання або віджимання.
- Вправи з використанням гантель.
- Стретчинг.
Якщо вдома виконувати вправи, то слід вибрати підходящий відеоурок і дотримуватися структуру, наведену вище. Важливо щоб одне тренування тривала не менше 40 хвилин.
Яка користь від зумбі?
Багатьох цікавить не тільки, можна займатися зумбой будинку, але і яку користь вона принесе організму, крім позбавлення від зайвих кілограмів. В цілому користь буде виглядати наступним чином:
- Постава стане більш гарною.
- Поліпшується робота серцево-судинної системи.
- Знижується навантаження на нервову систему, підвищується опірність стресам.
- Зміцнюються всі групи м’язів.
- Підвищується настрій і з’являється бадьорість навіть в ранкові години.
- Поліпшується здоров’я в цілому.
Користь від занять буде залежати від регулярності виконання вправ і підібраної програми. Тому краще заздалегідь узгодити з інструктором, яких результатів хотілося б домогтися від тренувань і потрібно поступове підвищення навантаження.
Протипоказання для занять
Як і будь-який вид спорту, зумба має ряд протипоказань. Не можна займатися або відвідувати тренування людям, страждаючим такими видами захворювань:
- Варикоз або патології вен.
- Захворювання серця.
- Захворювання головного мозку.
- Гіпертонія.
- Виношування дитини.
- Патології кісткової тканини.
Якщо є хронічні захворювання, не зазначені в цьому списку, то варто все одно проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати займатися. У цьому випадку зумба принесе море користі і гарного настрою, та допоможе привести форму в порядок із задоволенням.
