Як схуднути під час вагітності? Поговоримо про безпечні способи

Зміст

  • 1 Що потрібно знати про набір ваги при вагітності
    • 1.1 Правильне харчування при вагітності
  • 2 Тренування для вагітних
    • 2.1 Схоже

Вагітність — дивний період у житті жінки, у процесі якого в ній не тільки зароджується нове життя, але і в самому жіночому тілі відбуваються кардинальні зміни. Під впливом сильного гормонального фону організм омолоджується, відбувається часткове оновлення нервових клітин та інших систем життєдіяльності організму.

Багато жінок бояться вагітності із-за ризику набрати велику кількість зайвої ваги, однак з цією проблемою можна ефективно боротися. У даній статті ми розповімо вам про те, як облаштувати харчування, режим дня і тренування таким чином, щоб зберегти струнку фігуру без шкоди для дитини.

Що потрібно знати про набір ваги при вагітності

Будь-який лікар гінеколог вам скаже, що збільшення ваги тіла при вагітності є нормальним явищем. Вага може зростати не тільки за рахунок маси плоду, але і за рахунок відкладення жирової тканини, без якої не можливо зміна гормонального фону організму.Як схуднути під час вагітності? Поговоримо про безпечні способи

Наше тіло в цьому плані працює за старими кресленнями», воно не знає, що ми не відчуваємо нестачі в їжі, і як і кілька тисяч років тому відкладає жирові запаси, які в критичний ситуації будуть використовуватися в якості резервного джерела енергії та поживних речовин для матері і плода.

В процесі вагітності нормальним вважається набір 10-15 кілограм понад вашого звичайного ваги. Надбавка маси тіла зазвичай складається з наступних складових:

  • вага плоду — до 3.5 кг;
  • вага плаценти — 0.5 кг;
  • вага навколоплідної рідини — 1 кг;
  • вага жирових відкладень в області живота — до 2 кг;
  • додатковий вага збільшилися органів (молочні залози, матка) і крові — 2 кг.

Зверніть увагу! Якщо ваша вага збільшується в межах вищевказаної норми, то не варто думати про його примусове зниження, так як це може зашкодити дитині.

У положенні не можна дотримуватися жорсткі дієти, оскільки при нестачі поживних речовин організм почне розчіплювати наявні жирові відкладення, але при цьому він все одно буде недоотримувати безліч вітамінів і мінералів, необхідних для повноцінного розвитку плоду. Також час вагітності не найкращий час для інтенсивних тренувань у тренажерному залі, оскільки рухливість жінки в цьому час обмежена.

Що ми маємо в підсумку? Контроль ваги в процесі вагітності повинен бути спрямований не на схуднення, а на те, щоб додатковий вага набирався в межах встановленої норми з мінімальною кількістю жиру. Досягти цього можна за допомогою правильного харчування і виконання гімнастичних вправ, які гарантують, що фігура майбутньої матусі не зазнає кардинальних змін.

Приступати до інтенсивного схуднення можна лише по завершенню періоду вигодовування малюка груддю, після якого змінюється гормональний фон жіночого організму і скинути жирову тканину стає набагато легше.

Правильне харчування при вагітності

Правильне харчування — це раціон, що забезпечує організм збалансованим надходженням вітамінів, мінералів і нутрієнтів (білки, жири і вуглеводи). Під час вагітності апетит жінки сильно зростає, так як необхідно їсти за двох, і обмежувати себе в чомусь досить складно.Як схуднути під час вагітності? Поговоримо про безпечні способи

Однак необхідно мати почуття міри, оскільки є ряд продуктів, які не дають плоду нічого корисного, але при цьому сприяють набору ваги саме за рахунок жиру.

Такими продуктами є:

  • солодке і борошняне — повністю складається з швидких вуглеводів, надлишок яких при попаданні в організм відразу ж відкладається у вигляді жирової тканини;
  • жирна, смажена і копчена їжа — навіть дієтичне м’ясо, обсмажене на хорошою порції масла, не принесе організму нічого доброго;
  • магазинні «смакота» — різноманітні чіпси, газовану воду і фастфуд повністю складаються з швидких вуглеводів і жирів.

Складаючи раціон харчування акцент необхідно ставити на вживанні білкових продуктів — м’яса, риби, яєць, сиру і різноманітною молочки, так як білок вкрай необхідний для розвитку здорового плоду.

Вживані вуглеводи повинні бути повільними — це всілякі каші, чорний хліб, картоплю та бобові культури. Від швидких вуглеводів, що містяться в борошняних і солодких продуктах, вони відрізняються тим, що при попаданні в організм расцепляются протягом 3-4 годин, протягом яких їжа поступово віддає поживні речовини. Швидкі вуглеводи ж перетравливаются за мінімальну кількість часу, в організм потрапляє більше калорій, ніж він може засвоїти, і їх надлишок відкладається про запас у вигляді жирових відкладень.
Як схуднути під час вагітності? Поговоримо про безпечні способи

Також при вагітності організму жінки необхідні жири, однак отримувати їх необхідно не з м’ясних продуктів, а з риби, горіхів і рослинних олій (лляна, оливкова). Такі жири є ненасиченими, на відміну від тваринного жиру вони корисні, так як використовуються при побудові нових клітин і регуляції обміну речовин.

Вживати їжу вагітним необхідно невеликими порціями по 4-5 прийомів за день. Якщо між трапезами ви відчуваєте голод, то без будь-яких обмежень можна насичуватися свіжовичавленими фруктовими соками й овочевими салатами. Раціон харчування, що складається з правильно підібраних продуктів, гарантує, що під час вагітності ви не наберете зайву вагу за рахунок жиру, а тіло залишиться струнким і підтягнутим.

Читайте більше цікавого:

  • Які каші можна їсти при схудненні
  • Як накачати груди дівчині будинку
  • Програма занять в тренажерному залі для дівчат
  • Як накачати ноги дівчині в домашніх умовах

Тренування для вагітних

Розумна фізична активність не тільки допускається, але і рекомендується на будь-яких стадіях вагітності. Однак перш ніж приступати до тренувань зверніться до свого лікаря і обговоріть з ним це питання на предмет відсутності будь-яких протипоказань.

Кращою фізичною активністю на період вагітності є:

  • ходьба;
  • плавання;
  • йога.

Тренувальні навантаження при вагітності повинні бути помірними, в такому разі вони не тільки дозволять контролювати свою вагу, але і принесуть відчутну користь для дитини. Помічено, що жінки, які при вагітності займалися спортом, значно швидше повертають первісну форму після пологів.Як схуднути під час вагітності? Поговоримо про безпечні способи

Якщо у вашому місті є басейн, то без роздумів починайте займатися плаванням — це оптимальний варіант. Плавання спалює велику кількість калорій, розвантажує хребет і є профілактикою варикозу, в воді ви відчуєте легкість власного тіла і зможете абстрагуватися від побутових турбот.

Хорошим варіантом також є йога. Такі заняття дозволяють збільшити гнучкість суглобів і зміцнити м’язи, вони вчать правильно дихати — у сукупності це дозволить перенести пологи набагато простіше. Немає можливості відвідувати басейн або заняття з йоги? Не біда, просто займайтеся ходьбою і кожен день робіть прогулянки тривалістю 4-6 кмЯк схуднути під час вагітності? Поговоримо про безпечні способи

Однак враховуйте, що для того, щоб фізична активність була корисною і приносила результат, необхідно займатися нею регулярно, як мінімум 3-4 рази в тиждень. Якщо ж ви будете займатися гімнастикою раз в тиждень, то такі тренування виявляться лише стресом для малюка і ніяк не вплинуть на процес позбавлення від зайвих кілограмів.

Будьте уважні! Застерігаємо вас від прийому спортивних добавок, і особливо жіросжігателей, при вагітності. Білки і вуглеводи необхідно набирати з натуральної їжі, а жиросжигательные комплекси так і зовсім є прямою шкодою для мылыша, так як вони перебудовують обмін речовин і провокують підвищення температури тіла.

Настанова - Корисні поради