Багато запитують, як можна швидко накачати біцепс будинку, в домашніх умовах, які для цього є вправи, методики та поради. Адже для зростання біцепсів важливі фізичні вправи, режим дня, правильне харчування, правильна постановка підходів, повторень і відпочинку.
У статті ви дізнаєтеся кращі вправи для біцепсів в картинках і відео, так як накачати банки – біцепси хоче кожен, так як це красиво і здорово. Адже саме здорові і сильні люди мають гарні біцепси і підтягнуте тіло. Дізнайтеся: як стати на місток.
Як швидко накачати біцепс в домашніх умовах
Вправи з гантелями
Щоб швидко накачати біцепс в домашніх умовах, вам потрібно виконувати вправи з гантелями. Візьміть 2 гантелі вагою 3-5 кг, почніть їх по черзі піднімати на біцепс, бажано стоячи, згинаючи руку з гантелей на біцепс. Робіть по 10 підйомів і 3 підходи на кожну руку. Поки одна рука відпочиває, інша працює.
Вправи на віджимання
Також швидко накачати біцепс будинку можна вправами на віджимання від підлоги. Для цього вам потрібно просто прийняти позицію для віджимання, щоб спина була рівною, і робити по 30 віджимань від підлоги і по 5 підходів. Дізнайтеся: як правильно віджиматися дівчатам.
Як накачати банки
Щоб накачати банки на руках – біцепси, намагайтеся не тренувати біцепс кожен день. Ідеально качати біцепс через день, тоді вони будуть рости. Також намагайтеся їсти корисну їжу, фрукти, овочі, каші, м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові. Не обов’язково є багато білків, головне щоб вони просто були присутні в раціоні, але в природному вигляді.
Поділіться статтею в соц. мережах:
