Багато починаючі спортсмени запитують, як швидко і правильно накачати грудні м’язи на турніку або будинку, які існують вправи для накачування грудних м’язів і як правильно виконувати дані вправи. Головне слідувати нашим рекомендаціям в картинках і відео, а також спілкуватися зі своїм тренером, якщо він є.
У статті ви дізнаєтеся як можна швидко і правильно накачати грудні м’язи на турніку або будинку, так як з-за неправильних виконання вправ, людина або не досягає результату, або взагалі травмує своє здоров’я. Потрібно тренуватися з тренером, наставником або ж хоча б дивитися відео уроки та рекомендації в нашій статті.
Як швидко накачати грудні м’язи на турніку?
Щоб швидко накачати грудні м’язи на турніку, вам для початку потрібно поставити чітку мету, які саме м’язи ви хочете мати, скласти розклад тренувань і, нарешті, дійти до турніках і почати підтягуватися. Бажано підтягуватися щодня або хоча б 3 рази на тиждень. Підтягуйтеся для грудних м’язів не швидко, але й не дуже повільно, щоб сформувати масу, а не силу. Для сили потрібно підтягуватися швидше. Не забувайте про техніку виконання, потрібно підтягуватися до підборіддя і опускатися на витягнуті руки. Дізнайтеся: які м’язи ростуть при бігу.
Як можна правильно накачати грудні м’язи вдома, в домашніх умовах?
Віджимання на брусах
Також можна правильно накачати грудні м’язи не тільки на турніку, але і на брусах. Для цього знайдіть бруси і начиніть віджиматися до упору по 3 підходи і по 5-10 віджимань кожен день або через день. Перший час будуть хворіти грудні м’язи, тому після першого тренування, відпочиньте 1-3 дні і знову приступите до віджимань.
Віджимання від підлоги
Щоб накачати грудні м’язи вдома, вам потрібно просто почати віджиматися від підлоги по 5 підходів і по 30-40 віджимань за підхід кожен день або 3-4 рази в тиждень. Якщо немає нормального навантаження і ваш вагу тіла малий, беріть рюкзак з книжками або будь-яким іншим вагою і віджимайтеся з даними додатковою вагою. Потрібно віджиматися вузьким хватом для об’єму м’язів грудей і широким, щоб розширити м’язи грудної клітки. Дізнайтеся: хто такі качки.
Жим гантелей лежачи
Щоб накачати грудні м’язи в домашніх умовах правильно, вам потрібно придбати гантелі чи штангу. Якщо немає грошей, використовуйте рюкзак або пляшки наповнені піском. Ляжте на підлогу і візьміть гантелі чи штангу в руки і почніть виконувати жим лежачи. Робіть вдих, коли опускаєте гантелі і видих при підйомі гантелей. Опускайте гантелі, злегка торкаючись грудної клітини.
Поділіться статтею в соц. мережах:
