Прямий удар рукою – одне з основних вправ, на яких будуються такі бойові мистецтва як бокс, кікбоксинг і менш поширені техніки рукопашного бою. Бити можна обома руками або ногами, цілитися в голову, горло або корпус противника, в залежності від обраної тактики та стилю бойового мистецтва.
Щоб поставити удар в домашніх умовах, необхідно підготувати тіло до навантаження. Бокс – високоінтенсивна навантаження, що вимагає не тільки хорошої витривалості, але і спритності, і навіть розтяжки. Тому перед початком занять необхідно добре розім’ятися, і тільки потім почати відпрацьовувати основні рухи.
Щоб поставити удар в домашніх умовах, необхідно освоїти правильне положення рук. Удар у боксі повинен наноситися всім вагою, плечі повинні бути підняті, а кулак розгорнуто пальцями вниз. Кулак і передпліччя повинні утворювати одну пряму лінію, а основне навантаження має припасти на кісточки вказівного і середнього пальців. Якщо рука буде зігнута або з поверхнею будуть стикатися не ті кісточки, то тренування може закінчитися погано: в кисті багато дрібних тонких кісток, які легко ламаються і довго гояться. На першому етапі, для відпрацювання техніки, досить повільно і з невеликою силою бити по груші або іншого пристосування, а потім, коли техніка буде відпрацьована до автоматизму, можна починати нарощувати силу удару і швидкість рухів. Навчання новачків завжди починають з техніки і боксування з повітрям, з занять у дзеркала, щоб поставити удар у боксі відразу правильно. М’язова пам’ять дуже сильна, і перевчитися у разі помилки досить складно.
Дуже важливо підготувати до тренувань не тільки суглоби, але і шкіру рук. У боксерів перша і друга кісточки майже плоскі і покриті твердою мозолем, а у новачків руки часто збиваються в кров. Щоб шкіра загрубіла і менше травмувалася від зіткнення з мішком, тренери рекомендують віджиматися і тримати планку стоячи на кулаках, а під час відпрацювання техніки використовувати тонкі рукавички.
Як правильно поставити удар самостійно?
Щоб поставити удар в домашніх умовах, необхідні рукавички, велике дзеркало і боксерський мішок.
Техніка виконання:
- Початкове положення – ноги на ширині плечей, одна виставлена на півкроку вперед, коліна трохи зігнуті – настільки, щоб легко можна було задньою ногою відштовхнутись, і виштовхнути корпус вперед. Руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень грудей, кулаки повинні прикривати підборіддя. Плечі підняті, одне плече висунуто вперед;
- На видиху потрібно відштовхнутися задньою ногою, перемістити вагу на передню ногу і різко викинути руку вперед, розгортаючи кулак пальцями вниз. Немає необхідності повністю розгинати руку, навпаки, повністю разогнутый лікоть і зменшить силу імпульсу, і травмує руку;
- Після нанесення удару рука повинна так же швидко повернутися у вихідне положення, а корпус знову відхилитися назад;
- Для розминки досить зробити 50 рухів кожною рукою.
Якщо мета поставити нокаутуючий удар правою рукою, то вперед повинні бути виставлені ліва нога і ліве плече, якщо відпрацьовується удар лівою – навпаки.
Після відпрацювання техніки по повітрю можна переходити до занять із грушею. Поставити нокаутуючий удар і збільшити силу удару можна лише працюючи з боксерським мішком. У кожен рух потрібно вкладати всю силу, весь вага боксера, а для цього необхідно підвертати таз і розгинати задню ногу. Тіло повинне стати пружиною, яка туго згорнутий і розгинається під час удару швидко і різко, вкладаючи у імпульс всю накопичену силу. Правильна техніка виконання передбачає роботу всім корпусом, від пальців ніг до маківки. Рухи повинні бути сильними і швидкими, і виконувати потрібно не менше 20 рухів поспіль. Базова техніка виконання однакова, але деталі можна змінювати: бити можна в різні точки, на різній висоті, з різною силою і швидкістю. Найкраще займатися з тренером або підготовленим партнером.
Один з найкращих способів розвинути швидкість і силу удару – тренування з використанням «лап», невеликих подушок-мішеней, які надягають на руки партнера. Щоб просто поставити удар в домашніх умовах, лапи не потрібні, для цього достатньо мішка, але пересуватися по рингу, тримати дистанцію, і поліпшити координацію це пристосування допоможе.
Крім того, навчитися правильно бити допомагають такі вправи, як:
- Рух по сигналу. Тренер подає команду, і боксер б’є;
- Робота в парі з партнером який рухається і змушує підтримувати дистанцію;
- Робота на швидкість одиночних рухів і серій ударів.
Щоб поставити нокаутуючий удар потрібно тренувати, перш за все, швидкість і реакцію. Рух повинен бути сильним і різким, як удар батога. Нокаутуючий удар, виконаний в потрібний момент, володіє величезною руйнівною силою і в буквальному сенсі валить супротивника з ніг.
Самостійно поставити нокаутуючий удар досить складно. Навіть досвідчені боксери навчаються і відпрацьовують його під керівництвом тренерів, адже тільки так можна досягти найкращого результату.
Нокаутуючий удар наноситься не тільки в щелепу, але і в скроню, і в живіт, і в сонячне сплетіння. Кожен прийом має свої переваги і недоліки, і відпрацьовує окремо. Щоб збільшити силу удару і для розвитку м’язів спортсмени часто беруть у руки гантелі або використовують обважнювачі, а хльосткі руху відпрацьовуються на аркуші паперу, який необхідно порвати.
Навчитися правильно бити і рухатися можна навіть у домашніх умовах. Для цього достатньо зовсім недорогого інвентарю, дзеркала і завзятості. Робота з грушею і лапами допоможе привести тіло в порядок, наростити м’язи, а регулярні тренування допоможуть знайти грацію і ідеально володіти власним тілом не тільки на рингу, але і в повсякденному житті.
