У цій статті я відповім на поширений питання: чи можна прибрати жир на животі за допомогою вправ? Таке питання цікавить людей, які рідко займаються спортом або взагалі ним не займаються. Тому що професіонали знають, що локально, тобто в конкретному місці, спалювати жир не можливо.
Вчені вважають, що за допомогою вправ прибрати жир в конкретному місці, в якійсь конкретній м’язі неможливо. Коли ви тренуєтеся, то можете спалювати підшкірний жир на всьому тілі. Тобто можна тільки зменшити загальну кількість жиру, за допомогою тренувань, але можна схуднути і прибрати жир в конкретному місці, на окремому м’язі.
Можна хоч щодня качати прес, але прибрати жир з живота, за рахунок одних тільки вправ не вийде. Скільки б ви не робили скручувань, тобто підйомів тулуба для тренування преса, кількість жиру в області живота не зменшитися, якщо ви не будете худнути в цілому. Впоратися із зайвою жировим прошарком вам допоможе правильна збалансована дієта. Практика показує, що рельєф і промальовування м’язів на 20% залежить від виконання вправ і на 80% залежить від дієти.
Вправи здатні зробити ваші м’язи більше, міцніше, сильніше. Але вони не здатні локально прибрати жировий прошарок, яка власне і ховає м’язи. Тому новачкам не варто робити великий акцент на тренування, наприклад преса. Це не тільки не допоможе на старті зробити кубики більш виразними, але може і нашкодити. Наприклад, якщо ви посилено качаєте біцепс, тобто згинач руки, то потрібно паралельно качати і розгинач руки – трицепс. Якщо цього не робити, то можна спровокувати в майбутньому можливість травми і перекіс у розвитку.
Також подивіться відео про те, чи можна вправами прибрати жир з живота:
Є безліч людей, які тренуються, набирають м’язову масу, але виглядають не дуже спортивно. Вся справа в тому, що їх м’язи ховаються під товстою жировим прошарком. У міжсезоння навіть професійні бодібілдери часто ходять з животиком, на якому не видно кубиків преса. Почитайте статтю про те, яке повинно бути харчування перед тренуванням для набору маси і ви дізнаєтеся, як потрібно правильно харчуватися при тренуваннях на масу. Той же принцип використовується і при тренуваннях для схуднення, але калорійність менше.
Перед змаганнями у них починається фаза тренувань, звана сушкою. Під час сушіння атлети працюють над промальовуванням» м’язів за допомогою вправ. В комплекс тренувань включена правильна дієта, яка становить близько 80% успіху.
Основу дієти на сушінні становить білкова їжа, яка живить м’язи, щоб вони не руйнувалися при спалюванні жиру. Прибираються практично всі вуглеводи, щоб організм використав жир в якості енергії.
Для звичайних людей не потрібно сидіти на таких жорстких дієтах. Навіть професіонали використовують їх перед змаганнями. Звичайним людям щоб прибрати жир з живота потрібно дотримуватися здорового принципів здорового харчування для схуднення, при якому кількість споживаних калорій менше ніж кількість витрачаються. Тобто потрібно витрачати більше калорій ніж споживати з їжею, для того щоб спалювати жир на животі, і не тільки на животі. Організм людини постійно прагнути до гомеостазу, тобто до рівноваги. Якщо споживати менше калорій, ніж витрачаєш, то організм почне спалювати жири.
Чому не можна відразу сідати на жорстку дієту або навіть почати голодувати?
Щоб прибрати зайвий жир на животі і в усьому організмі не можна голодувати. Причина все той же гомеостаз і не тільки він. Почавши дуже мало їсти ви виведете всі системи організму з рівноваги, ніж порушите правильну роботу всіх систем організму.
Як прибрати жир на животі за допомогою харчування?
[sam id=”1″ codes=”true”]
Правильне збалансоване харчування допоможе не тільки прибрати не потрібний жир, а та дарує гарне самопочуття і здоров’я. Тому потрібно відмовитися від смаженої картоплі, запеченої свинини в майонезі, бабусині пиріжки і їжі в такому дусі. Від калорійної їжі росте живіт, від якого не допоможуть позбутися жодні спортивні вправи. Щоб добитися плоского живота або кубиків преса без жирового прошарку потрібно відмовитися від шкідливої їжі і перейти на здорове харчування. Тобто потрібно не відмовитися від харчування і, в деяких випадках не почати їсти менше, а потрібно правильно. Раціон повинен складатися з каш, кисломолочних продуктів, свіжих овочів та фруктів, яєць, риби. Жири потрібно споживати рослинні, а також риб’ячий жир, який містить омега-3 полі ненасичені жирні кислоти. Потрібно споживати більше продуктів, що містять білок, щоб давати організму достатню кількість енергії і не накопичувати жир.
Якщо вас лякає список продуктів, мовляв це не смачно і не можливо в себе впихнути, то даремно. З цих продуктів можна приготувати безліч корисних салатів, супів і т. д. Раджу повністю відмовитися від тортів, пиченья, коротше всього мучного і солодкого, принаймні у другій половині дня. Харчуватися потрібно як можна частіше – 5-6 разів на день маленькими порціями. Це потрібно щоб прискорити метаболізм, тобто обмін речовин. Розмір порцій може становити початку 200-250 грам.
Голодувати не варто, тому що вас вистачить не надовго, а після ви з’їсте більше звичайного. А уповільнений обмін речовин буде тільки сприяти накопиченню жирів.
На рахунок харчування після 6
Їсти після 18.00 можна, але їжа повинна бути низькокалорійною, краще білкової. І орієнтуватися потрібно не на 6 годин вечора, а на час, коли лягаєте спати. За 3 години до сну їсти вуглеводи в будь-якій формі не можна, а ось білкової їжі, наприклад, сиру можна і скуштувати.
Тепер ми знаємо, що прибрати жир на животі за допомогою одних тільки вправ не можливо. Принаймні локально, тобто в конкретному місці спалювати жир не можливо. Але за допомогою комбінації вправи + правильне харчування можна досягти вражаючих результатів.
