Багато починаючі спортсмени часто запитують, як правильно займатися з гантелями, які є правила, поради, вправи і рекомендації. Так як, слідуючи чітким, перевірених порад, ви зможете швидше досягти потрібних результатів від занять і вправ з гантелями.
У статті ви дізнаєтеся, як можна навчитися правильно, займатися з гантелями, що для цього потрібно і які є поради в картинках і відео. Дотримуйтесь порад даний у статті, з фото і відео, ви зможете домогтися потрібних вам результатів.
Як правильно займатися з гантелями
Правильний підбір ваги гантелей
Щоб правильно займатися з гантелями, вам потрібно підібрати підходящий для вас вагу. В основному для новачків підійдуть гантелі від 4 до 10 кілограм. Цього буде достатньо як для звичайної зарядки з гантелями, так і для накачування м’язів спини, біцепсів, трицепсів, плечей, грудей і інших м’язів. Дізнайтеся: віджимання від підлоги та їх види.
Підбір вправ
Також щоб правильно займатися з гантелями, вам потрібно підібрати відповідні вправи, які допоможуть вам дійти до своїх спортивних цілей. Випишіть потрібні вам вправи або займайтеся разом з нами, включаючи наші відео вправи.
Вдалий час
Ну і звичайно саме головне щоб правильно займатися з гантелями, потрібно вибрати відповідний для цього час. Вранці крім простої зарядки з гантелями, більше нічого не потрібно робити, так як перезавантажувати себе з ранку не варто, щоб відчувати себе бадьорим достатньо 15 хвилинної зарядки або простої прогулянки. Качати м’язи гантелями і робити складні навантаження, потрібно у вечірній час, починаючи з 18.00. Дізнайтеся: як стати на місток.
Перший час слідкуйте за навантаженням
Коли ви тільки починаєте робити фізичні навантаження, слідкуйте, щоб вони не вплинули на ваше серце негативно. Для цього перші 2 місяці тренувань з гантелями, намагайтеся поступово збільшувати навантаження, а не різко, як це роблять багато хто. Поступове збільшення навантаження дозволить вам зберегти ваше здоров’я і швидше прийти до результату, так як в основному для м’язів і їх зростання не потрібні сильні навантаження, м’язам потрібен і відпочинок, щоб встигати рости і формуватися.
Поділіться статтею в соц. мережах: