Багато спортсменів запитують, як правильно робити, виконувати випади і присідання з гантелями, з штангою, гирями, щоб накачати свої ноги, сідниці і витривалість. Це досить складні вправи і перед цим потрібна хороша підготовка і розминка. Потрібен правильний підбір ваги гантелей, гир і штанг, щоб не травмувати хребет і все тіло.
У статті ви дізнаєтеся на фото і відео як правильно робити, виконувати випади і присідання з гантелями, зі штангою, так як краще побачити, як потрібно робити всі вправи правильно, ніж читати довго. Але нижче в статті ви дізнаєтеся поради, як краще і ефективніше робити випади і присідання.
Як правильно виконувати випади з гантелями
Щоб правильно виконувати випади з гантелями, навчіться спочатку робити випади правильно без гантелей. Перегляньте відео вправи і повторіть кілька разів. Через 2-3 тренування, можете вже взяти гантелі спочатку невеликої ваги і робіть легкі випади з гантелями. Не робіть перший час великих навантажень. Дізнайтеся: як збільшити м’язову масу.
Найкраще щоб навчитися правильно виконувати випади з гантелями, записатися на тренування в спортивний зал. На тренуваннях під керівництвом тренера ви навчитеся і прийдете до результату швидше. А якщо вдома, то дотримуйтесь рекомендацій у статті і відео.
Як правильно робити присідання зі штангою
Щоб правильно робити присідання зі штангою, після підготовки, спочатку візьміть штангу, але без додаткових млинців і виробіть саму техніку присідань. Намагайтеся тримати спину рівно під час вправи, щоб не травмувати хребет. Дізнайтеся: ходьба на сідницях.
Присідання зі штангою краще робити, поступово збільшуючи навантаження і кількість присідань. Ці вправи зроблять ваші сідниці і ноги сильними і красивими.
Поділіться статтею в соц. мережах:
