Якщо ви більш-менш знайомі з практикою yoga, то для вас не складе труднощів виконати асану Матсиасана (поза риби в йозі). Вона не складна, але, як і будь-яка інша йогічна позиція, дуже корисна для духовного, фізичного та ментального стану людини. Правильне виконання, покроковий опис і корисні ефекти такої вправи детально описані нижче.
Назва пози «риба» на санскриті звучить, як Матсиасана, і описує фігуру, яку відтворює йог, а вона дуже схожа за формою саме на рибу. Є кілька варіацій асани, але класичний можна навчитися робити тільки після того, як вдасться освоїти позу Лотоса.
Зміст
- Правильне виконання асани
- Що важливо знати практикуючим про асані?
- Протипоказання до виконання цієї асани
Правильне виконання асани
Щоб практикувати Матсиасану, потрібно спочатку сісти в позу лотоса, як вже вказувалося раніше. Під нею мається на увазі прийняття позиції сидячи на сідницях з ногами, складеними «по-турецьки». Далі, виходячи з неї, потрібно плавно відхилятися назад. Можна допомагати собі руками, спираючись позад себе об підлогу спочатку долонями, а потім, у міру зниження, ліктями.
Коли ви будете відхилятися, ваші коліна можуть підніматися. Це вважається допустимим, проте після того, як ви прийміть позу риби, їх усе ж треба опустити, притуливши до поверхні підлоги.
Під час нахилу вам потрібно досягти максимальної точки – доторкнутися головою до підлоги. Коли вийде відвести голову як можна далі, обіпріться верхівкою і ліктями, витягнувши руки до ніг. Взявшись за стопи або пальці ніг, прогніть спину таким чином, щоб грудна клітка розкрилася і вийшла така фігура, як на фото.
Як можна побачити на фото під час виконання вправи погляд повинен спрямовуватися не вгору, а назад. Крім того, спина в області попереку повинна бути прогнутою вгору, щоб дозволити розкритися грудній клітці.
У такій позиції рекомендується затриматися на 30 секунд (початківцям) – 1 хвилину (досвідченим практикам). Дихати при цьому можна як зазвичай.
Це класична варіація, яку передбачає йога. Поза риби також може відтворюватися в більш полегшеної техніці, яку демонструє фотографія.
Щоб зрозуміти, як відбувається виконання асани риби, пропонуємо подивитися відео.
Що важливо знати практикуючим про асані?
Як і безліч інших йогичеськіх вправ, асана Матсиасана надає чудовий сприятливий ефект на весь людський організм. Але в чому конкретно полягає користь пози риби?
- В першу чергу, під час її виконання розтягується кишечник, а також розташовані в черевній порожнині органи. Це, в свою чергу, сприяє усуненню захворювань, локализировавшихся в даній області. Зокрема, асана Матсиасана непогано «вирішує» проблеми запору. Так, щоб вилікувати такий симптом, випивайте перед входом в позу риби 2,5-3 склянки води.
- Не менш корисна Матсиасана для тих, хто страждає від геморою. Регулярно виконуючи позу Риби, можна зменшити кровотечі, що супроводжують прояви захворювання, а також зняти запалення.
- Актуальна така йогічна фігура також для пацієнтів з діагнозом астма, тонзиліт, бронхіт та інші захворювання верхніх дихальних органів. За рахунок того, що Матсиасана передбачає розкриття грудної клітини, легені можуть отримувати більше кисню, чому буде поліпшуватися кровообіг в системі і одужання настане значно швидше. Хвороби репродуктивної системи також можна вилікувати за допомогою практики Матсиасаны.
І це далеко не всі переваги пози риби. В результаті регулярних занять таким йогическим вправам, можна зробити більш приємним свій голос, омолодити тіло і наповнити організм життєвою енергією.
Протипоказання до виконання цієї асани
Але нарівні з тим, що вправа приносить неймовірну користь, воно може нанести шкоду при неправильному відтворенні асани. Основну небезпеку становить не дотримання техніки безпеки при входження та вихід з позиції. Так, дуже важливо робити всі рухи плавно, спираючись на руки і лікті, щоб зняти навантаження з шиї і спини, а також не нашкодити хребту.
Також є ряд протипоказань, які слід враховувати, практикуючи йогу і фігуру риби, зокрема. Наприклад, хвороби серця – це основне протипоказання, при якому не варто виконувати Матсиасану. Крім того, список захворювань, при яких не рекомендується входити в позу риби:
- пептична виразка;
- грижа хребта та інші патології (у т. ч. травми), що мають безпосереднє відношення до хребта;
- гіперфункція щитовидної залози;
- травми суглобів колін;
- часті мігрені.
Також не варто зловживати практикою Матсиасаны тим, хто страждає від безсоння, а жінкам в цікавому положенні взагалі краще відмовитися від виконання такої асани.
