Як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовах

 

Як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовахБагато починаючі спортсмени запитують, як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовах, що для цього треба робити, які для цього є способи, методи, поради та вправи. Адже саме правильні вправи, техніка і регулярні тренування, дозволять вам накачати руки гантелями вдома або в залі. Ви можете працювати на межі своїх можливостей, якщо хочете досягти більшого результату, ніж інші, або ж просто качати м’язи в міру.

 

У статті ви дізнаєтеся, як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовах, який існує комплекс вправ і як правильно його застосовувати на практиці. Існує трохи вправ з гантелями та їх вам буде достатньо, щоб правильно накачати руки. Застосовуйте його на практиці по 3 рази в тиждень або навіть кожен день, все залежить від вашого бажання накачати руки. Дізнайтеся: як накачати руки в домашніх умовах.

 

 

Поставте мету

Перше, що вам потрібно, щоб правильно накачати руки гантелями, це поставити для себе правильну і чітку мету, яка вас буде мотивувати регулярно тренуватися. Знайдіть картинку тих рук, які ви хочете накачати прикріпіть до аркуша паперу фото, напишіть, що це ваша мета та поставте дату, до якої ви хочете досягти мети і повісьте мета на чільне місце.

 

Складіть чіткий план

Як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовах

Щоб правильно накачати руки гантелями і досягти поставленої мети, складіть чіткий план реалізації мети, включіть в нього всі необхідні вправи, підходи, повторення і техніку виконання. Працюйте за планом і поступово збільшуйте навантаження, щоб прискорити результат. Дізнайтеся: як накачати м’язи рук в домашніх умовах.

 

Підйом рук стоячи

Як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовах

Щоб правильно накачати руки гантелями, намагайтеся всі вправи виконувати не сидячи, а стоячи, так ви не травмуєте серце і свій хребет. Робіть згинання на біцепс, трицепс, робіть махи руками з гантелями стоячи, робіть підйоми на плечі. Тренуйтеся за нашими фото і відео.

 

Підбирайте правильна вага

Як правильно накачати руки гантелями в домашніх умовах

Щоб правильно накачати руки гантелями, вам потрібно підбирати таку вагу, щоб наприклад можна було зробити 20 згинань на біцепс і не більше. Якщо відчуваєте що легкі гантелі і ви можете зробити навіть 30-50 згинань на одну руку за підхід, збільшуйте вагу гантелей. Їх можна замінити рюкзаком з додатковою вагою, якщо на гантелі немає грошей. Дізнайтеся: як накачати м’язи рук правильними вправами.

 

 

Харчування

Щоб правильно накачати руки гантелями, потрібно пам’ятати про правильне харчування. Не вживайте хімію для росту м’язів, їжте натуральні і корисні продукти, де більше вітамінів. Їжте фрукти, овочі, рибу, м’ясо, крупи, молочні продукти. Пийте по 2 літри води і регулярно тренуйтеся, без різких навантажень.

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради