Починаючі спортсмени запитують, як правильно накачати груди в домашніх умовах, які є методики, вправи і програми тренувань, щоб домогтися потрібних результатів. Адже в спорті немає нічого неможливого, головне, ставити цілі, займатися з режиму програми і досягати результату.
У статті ви дізнаєтеся, як правильно накачати груди в домашніх умовах, чи це можливо без тренажерного залу, на який немає ні грошей, ні часу. Які є домашні тренування, щоб накачати груди, якщо на потрібне обладнання немає грошей.
Як правильно накачати груди в домашніх умовах
Перше, що вам потрібно, щоб правильно накачати груди в домашніх умовах, так це поставити конкретну і чітку мету, яку саме ви хочете накачати груди. Чим конкретніша мета, тим ефективніше. Запишіть її на лист паперу і повісьте на видне місце. Також бажано поруч поставити сьогоднішню дату і ту, до якої ви хочете досягти даної мети.
Також щоб правильно накачати груди в домашніх умовах, вам потрібно скласти план тренувань, для реалізації поставленої мети. Це дозволить вам займатися ефективніше і дійти до мети набагато швидше. У план тренувань запишіть всі вправи, підходи, повторення, розклад і час. Дізнайтеся, чи можна накачати груди без роботи зі штангою.
Як правильно накачати груди в домашніх умовах – вправи
Віджимання від підлоги
Краща вправа щоб правильно накачати груди в домашніх умовах, це віджимання від підлоги. Щоб накачати широку груди, робіть віджимання широким хватом, щоб накачати об’єм грудей, робіть вузьким хватом. Бажано робити віджимання кожен день по 3-4 підходи і по 30-60 віджимань, в залежності від підготовки. Можете поступово брати додаткову вагу, щоб збільшити навантаження і поліпшити ефект.
Жим гантелей лежачи на підлозі
Візьміть гантелі, ляжте на підлогу і просто піднімайте їх також як стійку в спортзалі жимом лежачи.
Віджимання на брусах
Саме ефективна вправа щоб правильно накачати груди в домашніх умовах, це віджимання на брусах, які можна знайти в кожному дворі. Підбирайте вузькі бруси для об’єму грудей, широкі для ширини грудей. Робіть віджимання 3 рази в тиждень, з легким нахилів вперед, повністю опускаючись до упору і піднімаючись на витягнуті руки, по 3-4 підходи і 30-40 віджимань. Дізнайтеся: виконання вправ для розвитку грудей.
Як правильно накачати груди в домашніх умовах – рекомендації
Щоб правильно накачати груди в домашніх умовах, вам потрібно виконувати регулярні вправи по 3 рази в тиждень або частіше, бажано ввечері. Не пропускайте тренування, поступово збільшуйте навантаження і ставте планку вище.
Їжте корисну і натуральну їжу, в якій більше вітамінів і білків, не переїдайте і пийте по 2-3 літри води в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
