Як почати займатися йогою будинку з нуля – види поз

Зміст

  • 1 Порада №1. Правильно вибирайте час
  • 2 Порада №2. Правильно вибирайте місце
  • 3 Порада №3. Почніть з малого
  • 4 Інші пози йоги
  • 5 Порада №4. Нехай йога стане не просто захопленням, а спосіб життя
  • 6 Порада №5. Не переборщіть
  • 7 Схоже

В нашій місцевості йога не так популярна, як хотілося б. Для багатьох, навіть незважаючи на усвідомлення користі від таких занять, початок занять йогою схоже на 13-ому подвигу Геракла. Хоча всім відомо, що йога позитивно впливає на абсолютно всі системи організму, робить тіло людини гнучким, покращує імунну систему, запобігає перехід захворювань у стадії хронічних і просто приносить задоволення від насичення життєвою енергією і позитивом.

Щоб відчути користь від занять йогою, необхідно просто почати, змусити себе, прикласти для цього зусилля і зробити їх регулярними. У цьому допоможуть наступні поради.

Здійснюємо 13-ий подвиг Геракла або як почати займатися йогою будинку з нуля

Порада №1. Правильно вибирайте час

Варто відштовхуватися від єдиного критерію – чи зможете Ви встати раніше, ніж зазвичай, хоча б на годину. Якщо Ви «сова» (не можете вставати рано), не варто себе мучити, інакше заняття йогою не перетворяться в приємне проведення часу, а в концтабір. Звичайно ж, від них буде дуже мало користі – організм буде изнеможенным, а настрій поганим.

До того ж, спорт вранці – це величезною мірою пережиток радянського минулого, коли по вулицях ходили піонери, всі займалися фізкультурою, а попереду було тільки світле майбутнє.

Зараз у всьому світі використовується практика вечірніх занять спортом. Сенс навчитися вставати раніше тільки в тому, що тоді йога буде давати заряд бадьорості на весь день. Але якщо Вам це не під силу, нічого страшного. Тільки пам’ятайте: проміжок між прийомом їжі і заняттями йогою повинен складати як мінімум 2 години.

Як почати займатися йогою будинку з нуля види поз

Виберіть час, коли Вам буде максимально зручно займатися, не мучте себе.

Порада №2. Правильно вибирайте місце

Тут застосовується відразу кілька правил:

  • Місце для йоги повинно бути теплим. Протяги теж неприпустимі. Справа в тому, що в холоді легко можна потягнути м’язи. Крім того, заняття спортом при некомфортною для людини температури змушують організм віддавати більшу кількість енергії і взагалі працювати в незвичному для себе режимі.
  • Місце для йоги повинно бути тихим і спокійним. Нічого не повинно відволікати від занять. Організм повинен бути максимально розслабленим, а помисли – чистими. Вимкніть телефони, попросіть близьких вести себе тихіше або навіть піти погуляти. В крайньому випадку можна використовувати беруші.
  • Місце для йоги має бути чистим. Пил і бруд у будинку не повинна перешкодити занять. Особливо це стосується прекрасної статі, адже господині не зможуть зі спокійним серцем дивитися на неубранное приміщення.

Як почати займатися йогою будинку з нуля види поз

Іноді вибирайтеся на природу і займайтеся там. Це може бути звичайна лісопосадка або просто поле за межами гамірного міста, де можна усамітнитися і забути про все.

Найголовніше – домогтися максимально спокійною, розслаблюючій атмосфери, де нічого не буде відволікати та турбувати.

Якщо це Вам допоможе, можна включити розслаблюючу музику.

Не обов’язково відразу ж приділяти йоги по 2 години в день. Можна почати з 15 хвилин. З часом можна збільшувати час занять. Головне-не розслаблятися і не байдикувати. Додавати по 5-10 хвилин на тиждень буде цілком достатньо, щоб організм звик до занять, і йога стала частиною Вашого життя.

Також спочатку можна робити нескладні асани. Не потрібно починати з вправ для професіоналів. Наприклад, можна спробувати наступне:

  • Поза дитини.
    Необхідно сісти так, щоб сідниці були на п’ятах, опустити тулуб на стегна і витягнути руки. Після цього можна розслабитися і побути в такому положенні 20-30 секунд. Потім трохи почекати і зробити те ж саме.

Як почати займатися йогою будинку з нуля види позПоза дитини — йога

  • Пози гори.
    Нагнутися. Опустити руки так, щоб долоні торкалися підлоги. При необхідності прибрати ступні трохи назад. Сховати голову під лікті. Навантаження повинна рівномірно розподілятися по всьому тілу. Теж можна трохи побути в такому положенні, потім встати і знову зробити це ж вправу.

Як почати займатися йогою будинку з нуля види позПози гори — йога

  • Поза лелеки.
    Підняти руки вгору і нахилити тулуб вперед. Пробути в такому положенні до хвилини.

Як почати займатися йогою будинку з нуля види позПоза лелеки — йога

  • Поза цибулі.
    Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз і взятися руками за ноги – долоні на щиколотках. Після цього одночасно підняти вгору і тулуб і ноги так, щоб на підлозі залишилася тільки поперек.

Як почати займатися йогою будинку з нуля види позПоза цибулі — йога

При цьому все слід робити повільно, вдумливо, дихати рівно і постаратися не думати ні про що. В крайньому випадку, можна думати про щось хороше, світле і добром. Тут немає місця отдышкам і втоми. Кожен рух має бути вивіреним, майстерним, спокійним, граціозним…

Пам’ятайте: йога – це не бодібілдинг. Тут не потрібно постійно занадто сильно навантажувати себе, працювати на знос, валитися з ніг після кожного заняття. Йога повинна приносити Вам задоволення!

Інші пози йоги

Як почати займатися йогою будинку з нуля види поз

Порада №4. Нехай йога стане не просто захопленням, а спосіб життя

Для цього можна зробити наступне:

  • Більше читайте про йогу. Це можуть бути книги, праці, чиїсь роздуми, статті в інтернеті або навіть пости на форумі. Це допоможе більшою мірою усвідомлювати всю користь від занять йогою і покращувати духовну складову цих занять в собі.
  • Розмовляйте про йогу з іншими. Замість того щоб обговорювати політику або серіали, можна поговорити про йогу. Нехай ця розмова буде навіть з людиною, яка нічого про це не знає і вважає йогу марною. Краще, звичайно, якщо співрозмовник теж буде займатися йогою. Зрештою, Ви й самі можете спонукати когось почати це робити.
  • Пробуйте щось нове. Не зупиняйтеся на досягнутому. Напевно, вже через місяць занять йогою Ви побачите позитивний ефект, причому як у фізичному, так і в емоційному плані. Але це не означає, що потрібно зупинятися. Навпаки – це сигнал до того, щоб збільшувати навантаження і пробувати нові асани.

Йога – це не просто заняття спортом або якийсь набір вправ, це особливий настрій розуму, особливі відчуття, це свобода, задоволення, насолода, це цілий спосіб життя.

Порада №5. Не переборщіть

У деяких випадках заняття йогою будуть недоцільними і можуть тільки нашкодити організму. Мова йде про таких випадках:

  • Температура вище 37.
  • Загострення захворювань.
  • Алкогольне сп’яніння (після прийому алкоголю навіть у невеликих кількостях повинно пройти не менше доби). Взагалі, краще взагалі не вживати алкоголь, якщо у Вашому житті з’явилася йога або мінімізувати його кількість.
  • Сильна втома.
  • Перенесений стрес.

Також йогою краще не займатися безпосередньо перед сном, відразу після їжі і після лазні (повинно пройти як мінімум 3 години).

Йога будинку — відео

[iframe id=»https://www.youtube.com/embed/E5i4rDc_GA8″ align=»center» maxwidth=»750″]

Якщо застосовувати всі ці поради, заняття йогою вже не здадуться такими складними. Головне, що Ви зможете на собі відчути, що йога може доставляти справжнє задоволення, задоволення, звільняти розум і допомагати організму бути в тонусі. Чому б не спробувати якусь з перерахованих вище асан прямо зараз?

Настанова - Корисні поради