Як отримати стрункі ноги і стегна без «вушок»?

Рідко кому не подобається все своє тіло. Зазвичай невдоволення викликає лише певна частина. Саме тому прийнято виділяти так звані «проблемні зони», роботу над якими присвячені ті або інші вправи.

У тренажерному залі достатньо озвучити бажане, і вам відразу підкажуть відповідний комплекс, будь то вправи для схуднення стегон, живота та ніг.

Зміст

• 1 Підготовка до тренування
• 2 Приступаємо!
• 3 найефективніше
• 4 Переходимо до тренажерів

Підготовка до тренування

Існує кілька правил, дотримання яких значно збільшує ефективність будь-яких тренувань і є гарантією швидкого схуднення.

Приклад вправ

Насамперед це:

Регулярні заняття.
Не можна домогтися схуднення, займаючись від випадку до випадку. Два рази на тиждень виконуйте комплекс в тренажерному залі, і успіх вам буде забезпечений. Пам’ятайте тільки, що в тренажерному залі не можна займатися кожен день. Треба давати м’язам хоча б добу на відновлення. Хоча б день на тиждень необхідно присвятити кардіо тренувань. Так ви швидше сгоните жир з ніг, стегон і живота. Немає нічого більш ефективного схуднення.

Займайтеся в один і той же час.
Якщо в один день у вас – вечірнє тренування, не варто з’являтися в тренажерному залі вранці. Краще виправте свій розклад так, щоб весь час приходити на заняття в один і той же час. Регулярність – вірна запорука швидкого схуднення.

Не забувайте про розминку і заминку.
Вам треба розігріти м’язи перед тренуванням і зняти можливі затискачі – після. Так ви уникнете травм.

Дихайте правильно.
Для того, щоб ефективно спалювати жир з ніг, стегон і живота, вашому організму потрібно багато кисню. Ви не повинні задихатися в тренажерному залі, інакше не чекайте швидкого результату.

Приступаємо!

Коли справа стосується схуднення ніг і стегон, то мова йде насамперед про повних колінах, які, буває, навіть нависають над кісточкою негарним валиком, а також про апельсинової кірки вище. Ще одна неявна проблема – жирові відкладення не на зовнішній, а на внутрішній стороні стегон, які також виглядають не дуже естетично і до того ж заважають носити штани. Брюки, особливо завужені, вигідно підкреслюють жирок, що накопичився там.

Але перш ніж перейти до вправ для схуднення ніг і стегон, варто виконати вправи для м’язів живота. По-перше, ви кілька підтягнете фігуру, по-друге, так званий м’язовий корсет допомагає краще розподіляти навантаження по всьому тілу.

Вправи для ніг і стегон зазвичай складають один комплекс і повинні виконуватися разом.

Саме ефективне

Немає нічого більш ефективного для ніг і стегон, чим присідання. Досить просто присідати кілька разів в день, і проблем з цією зоною у вас просто не буде. Але якщо проблеми все-таки з’явилися, візьміть у руки гантелі. Не утяжеляйтесь надмірно, по три кілограми в кожну руку буде більше, ніж достатньо. Пам’ятайте, що надмірне навантаження ніг може спровокувати варикозне розширення вен, а цього вам зовсім не треба.

Присідати треба з рівною спиною, втягнувши м’язи живота, намагаючись не нахилятися вперед. Коліна згинаються під кутом в 90 градусів.

Переходимо до тренажерів

Якщо ви ніколи раніше не займалися в тренажерному залі, то присвятіть 1-3 тижні на підготовку м’язів до навантажень. Виберіть нескладний комплекс, де будуть найпростіші вправи, і займайтеся, поступово збільшуючи навантаження.

Інакше в перший же день зіткнувшись з непідйомною вагою, ви можете втратити ентузіазм:

Оптимальним снарядом для прокачування внутрішньої і зовнішньої сторін стегон є тренажер для зведення та розведення ніг. Такий зазвичай присутній в кожному залі, оскільки користується популярністю як у чоловіків, так і у жінок. До речі, ви знаєте, що заняття на цьому тренажері не тільки спосіб домогтися швидкого результату при роботі над формою ніг, але і засіб поліпшити ходу і навіть поставу.

Згинання ніг у тренажері – ще один дієвий засіб боротьби з целюлітом. На цьому снаряді ви прокручуєте задню поверхню стегон. Саме там часто можна побачити так звану «апельсинову кірку».

Те ж відноситься і до розгинання ніг з положення сидячи. Ви заводите ступні за спеціальні валики і піднімаєте ноги, долаючи навантаження. Так ви розробляєте зовнішню поверхню стегна. Це прекрасний спосіб прибрати валики над колінами. Зверніть увагу, як напружуються м’язи живота при виконанні цієї вправи. Включивши його в комплекс, ви подкачаете також і прес.

Комплекс виконується так званими сетами і суперсетами. Коли зробивши один підхід (сет), ви переключаєтеся на іншу групу м’язів, наприклад, перейдете з м’язів ніг на м’язи живота – і виконуєте наступний сет, поки не дійдете до кінця. Тоді комплекс повторюється заново.

Виконуючи комплекс вправ слідкуйте за питним режимом. Ви повинні споживати достатньо рідини і не тільки під час тренування, але і протягом дня.