Як нормалізувати обмін речовин: лайфхаки та поради фахівців

Зміст

• 1 Обмін речовин – що це?
• 2 Відновлюємо обмін речовин правильно
  • 2.1 Корисні поради та рекомендації
  • 2.2 Схоже

Вага людини безпосередньо залежить від його обміну речовин. Існують люди, які можуть вдосталь об’їдатися солодкого і не набирати при цьому ні грама, іншим ж навіть невеликі вольності в харчуванні додають кілька сотень грамів на вагах.

Причиною обох випадків є неправильний обмін речовин. У кожної людини він свій: у кого-то швидкий, у кого-то повільний — при швидкому метаболізмі проблематичним є набір ваги, при повільному дуже складно схуднути. З даної статті ви дізнаєтеся, як нормалізувати обмін речовин, що допоможе вам краще контролювати власну фігуру.

Обмін речовин – що це?

Під поняттям обміну речовин розуміється процес засвоєння надійшли з їжею нутрієнтів – білків, жирів і вуглеводів, а також загальна потреба організму в енергії. Після попадання в травний тракт продукти харчування починають розкладатися на складові частинки, які згодом перетворюються в нові речовини: з білків будується м’язова тканина, жири використовуються для вироблення гормонів, вони ж забезпечують правильну роботу мозку і нервової системи, вуглеводи є первинним джерелом енергії.

В перетворенні нутрієнтів беруть участь ферменти і гормони, які визначають ефективність процесів розчеплення і засвоєння. Якщо в організмі вони містяться в недостатній кількості, то нутрієнти починають накопичуватися у вигляді жирових відкладень, що призводить до проблем із зайвою вагою. І навпаки, при надмірно прискорений обмін речовин БЖУ расцепляются швидше, ніж організм може їх засвоїти, з-за чого людина отримує худобу, яку вкрай складно виправити.

Згідно зі статистичними даними, серед пацієнтів, що страждають неправильним обміном речовин близько 96% людей, порушення в організмі яких сталися із-за неправильного харчування. Основними симптомами порушення метоболизма, крім проблем з вагою, є:

• поганий стан шкіри, волосся і нігтів;
• набряків кінцівок;
• задишка при фізичних навантаженнях;
• постійна слабкість і нездужання.

Такі хвороби, як анорексія і булімія є наслідком запущених випадків порушення метаболізму, одним з найбільш ефективних методів їх лікування є гормональна терапія.

   Дізнайтеся більше про здоров’я:

• Як сповільнити обмін речовин?
• Скільки води потрібно випивати в день
• Сочевиця: користь і шкода

Відновлюємо обмін речовин правильно

Нормалізація метаболізму – процес тривалий, для досягнення результату необхідно кілька місяців суворо контролювати власний раціон і режим дня, щоб в майбутньому для вас це стало звичним способом життя. Ключовим фактором є харчування, найкраще зарекомендував себе підхід з базовими прийомами їжі, який передбачає 5-6 трапез за день.

Щоб відновити обмін речовин дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Їжте кожні 3-4 години невеликими порціями, калорійністю близько 500 ккал кожна. Таким чином в організм будуть безперервно надходити корисні речовини, проте їх кількість не буде надмірним і не стане причиною відкладення жирової тканини.

З ранку пийте зелений чай або чорна кава без цукру – вони ефективно запускають обмін речовин після нічного простою, завдяки чому організм починає відразу ж засвоювати прийняту їжу.

Якщо метою є прискорення метаболізму і схуднення, необхідно вживати 1200-1500 ккал в добу, для набору ваги потрібно приймати 2500-3000 ккал.

В обох випадках з раціону необхідно виключити джерела повільних вуглеводів і тваринні жири, які є основною причиною ожиріння. Навіть при наборі маси зловживання даними продуктами призводить до збільшення ваги за рахунок жиру, а не м’язових волокон.

Прискорити метаболізм дозволяє вживання великої кількість білкових продуктів – яйця, дієтичне м’ясо (кролик, курка, індичка), нежирний сир.

Для того щоб надійшли в травний тракт корисні речовини правильно засвоювалися, необхідно забезпечити організм вітамінами і мінералами. Добре підійдуть звичайні полівітамінні комплекси з аптеки, з натуральних джерел вітамінів їжте фрукти, овочі, цільнозернові продукти.

Крім харчування важливим є і питний режим. В ідеалі потрібно випивати 2-2.5 ліра води в день, однак тут краще дослухатися потреб організму і пити кожен раз, коли ви почнете відчувати хоча б найменшу спрагу.

Основна кількість вуглеводних і висококалорійних продуктів необхідно вживати в першій половині дня, оскільки саме в цей час зазвичай проявляється найбільша фізична активність і організму потрібно підвищену кількість енергії. Увечері ж можна їсти фрукти, овочі та джерела білків, так як вжиті перед сном жири і вуглеводи не будуть використовуватися в якості джерела енергії і організму нічого не залишається, як утилізувати їх у вигляді жирової тканини.

Корисні поради та рекомендації

Після вживання їжі з гострими спеціями обмін речовин на кілька годин прискорюється на 20-25% — цим лайфхаком можна користуватися людям, охочим схуднути. Однак не зловживайте, оскільки при слабкому ШКТ гостра їжа може стати причиною виразок і гастритів.

Серед народних методів найбільш дієвим способом нормалізації метаболізму є очищення організму від токсинів і шлаків. Для цього необхідно вживати суміш з подрібнених в блендері лимона і меду, в пропорції 1 до 1, яка приймається по 1 столовій ложці за 10 хвилин до прийому їжі протягом 2-ох тижнів.

Відмінною підмогою для управління обміном речовин є регулярні фізичні навантаження. Котрі худнуть людями, щоб потрібно прискорити метаболізм потрібно займатися бігом, у процесі якого організму необхідно безперервно підтримувати високу швидкість обмінних процесів і витрачати енергію на роботу м’язів, дихальної системи і власне охолодження. Для уповільнення метаболізму і набору маси займайтеся силовими тренуваннями – запишіться в тренажерний зал, правильно харчуйтеся і через 5-6 місяців ви не дізнаєтеся власну фігуру.

Якщо у вас є можливість регулярно відвідувати лазню або сауну – користуйтеся їй, оскільки обмін речовин прискорюється при підвищенні температури організму. Це ж пояснює ефективність вживання гострих спецій і пробіжок, проте в лазні організм прогрівається набагато сильніше. До того ж, разом з потом тіло позбавляється від продуктів розпаду білка, сечовини та інших шкідливих речовин.

Важливо пам’ятати, що ніяких таблеток і лікарських засобів, що дозволяють нормалізувати обмін речовин, не існує. Є категорія спеціальних препаратів, призначених для гормональної терапії, однак вони відпускаються виключно за призначенням лікаря. Не вірте рекламам, в яких розповідається про чудодійні біологічних добавки на основі перцю, кави та інших екстрактів – їх ефективність і безпеку ніким не доведені.

Якщо озвучені у статті рекомендації не допомогли, зверніться до ендокринолога. Можливо, причиною порушеного обміну речовин в вашому випадку не є неправильне харчування або відсутність фізичних навантажень, а проблеми з щитовидною залозою на гормональному рівні.