Багато новачків запитують, як навчитися підтягуватися на турніку з нуля за 2 тижні 10 разів або навіть більше, в залежності від ваших бажань, цілей і прагнення. Кому-то просто треба навчитися правильно підтягуватися 10 разів, хтось хоче збільшити силу, швидкість і масу м’язів на турніку. Головне зрозуміти, навіщо ви займаєтеся і тоді, всі вправи будуть давати просто і легко.
У статті ви дізнаєтеся, як можна навчитися підтягуватися на турніку з нуля за 2 тижні 10 разів, що для цього треба робити, які є способи, поради, методи і рекомендації. Використовуйте наші поради в картинках і відео на практиці і швидше зможете навчитися правильно, підтягуватися на турніку з нуля і потрібну кількість разів. Дізнайтеся: як збільшити підтягування на турніку.
Поставте собі за мету
Щоб навчитися підтягуватися на турніку з нуля за 2 тижні, вам потрібно взяти аркуш паперу і написати на ньому свою конкретну мету. Напишіть, що хочете підтягуватися 10 разів протягом двох тижнів.
Складіть чіткий план реалізації мети
Щоб навчитися підтягуватися на турніку з нуля за 2 тижні 10 разів, вам потрібно скласти чіткий план реалізації вашої мети. У план тренувань запишіть всі необхідні вправи, техніку, режим тренувань, підходи, повторення і час. Дізнайтеся: як підтягуватися на турніку багато разів правильно.
Підтягніться 1 раз правильно
Щоб навчитися підтягуватися на турніку з нуля, вам головне навчитися просто, підтягнутися хоча б 1 раз правильно на турніку. Для цього пробуйте кілька підходів, поки є сили. Робіть спочатку неповні підтягування, намагаючись з кожним підходом підтягнутися до підборіддя. Поки ви не навчитеся правильно, рівно підтягуватися до підборіддя і опускатися на витягнуті руки бодай 1 раз, у вас нічого не вийде.
Додавайте кожен день по 1 підтягування
Якщо ви хочете навчитися підтягуватися на турніку з нуля 10 разів, то просто тренуйтеся частіше, вранці, вдень і ввечері. Додавайте кожен день по 1-3 підтягування за підхід. Вранці робіть 4 підходу, вдень 3 підходи і ввечері 2 підходи. Тоді вже через місяць ви будете вміти підтягуватися 20-30 разів за підхід правильно, а не так як робить більшість, які не навчалися підтягуватися. Дізнайтеся: як підтягуватися більше – методики і прийоми.
Робіть віджимання від підлоги
Щоб навчитися підтягуватися на турніку, вам також потрібно займатися спортом і вдома, так як якщо у вас немає сили м’язів, ви не зможете підтягнутися навіть 3 рази. Розвивайте силу, швидкість і масу за допомогою віджимань від підлоги. Віджимайтеся по 3 підходи і робіть за підхід 30-40 віджимань.
Харчування
Також щоб навчитися підтягуватися на турніку з нуля за 2 тижні, вам потрібно дотримувати правильний режим тренувань, харчування і їсти тільки корисну їжу, не переїдайте. Їжте овочі, фрукти, м’ясо, рибу, крупи, молочні продукти і пийте більше води. Тоді у вас з’являться сили для підтягувань.
Поділіться статтею в соц. мережах:
