Як налаштуватися на сон з допомогою вечірньої йоги?

Як налаштуватися на сон з допомогою вечірньої йоги?Практично кожна сучасна людина щодня стикається з безліччю стресових ситуацій, які негативно впливають на здоров’я. І найбільш поширеним симптомом, що виникають на тлі напруженого ритму життя, можна вважати безсоння, розлади сну. Якщо від нього не позбутися, у подальшому можуть виникнути серйозні проблеми. Уникнути небажаних наслідків допоможе йога на ніч. Правильно підібраний комплекс вправ для виконання перед сном не просто допоможе заснути – він розслабить тіло і дозволить повноцінно відпочивати до самого ранку.

Вечірня йога – це ефективний, доступний і простий спосіб позбутися від безсоння і інших порушень сну. І, на відміну від медикаментозних засобів, йога перед сном безпечна

Зміст

  • Чому йога так важлива для сну?
  • Користь вечірньої практики
  • Особливості
  • Практичне заняття

Чому йога так важлива для сну?

Як налаштуватися на сон з допомогою вечірньої йоги?Є безліч різних йога-практик, які допомагають підготуватися до сну (медитація, хатха-йога, тібетська та кундаліні-йога тощо). І всі вони налаштовані на те, щоб дати людині перед відпочинком розслабитися, звільнитися від негативу і нав’язливий ідей, тривожності, наситити кожну клітинку організму киснем і привести в норму серцевий ритм. Тобто підготувати тіло до майбутнього сну, щоб зранку він відчув себе не просто виспавшись, а здатним підкорити світ.

Повірте, така йога потрібна кожному з нас, адже божевільний ритм сучасного життя не йде на користь нашому здоров’ю. Напружений робочий графік, зміна режиму дня, малорухливий спосіб життя, стресові ситуації, конфлікти, переїдання на ніч – все це знижує якість сну. Проблеми зі сном стають причиною швидкої стомлюваності і скорочення життєдіяльності в цілому.

Регулярні недосипання переходять у важкий підйом з ліжка, пригнічене і сонний стан на протязі всього дня. У багатьох через безсоння і поганого сну виникає постійний головний біль, що знижує енергетичну активність і гальмує реакції нервової системи. Як можна зрозуміти, наслідки у недосипів вельми сумні, вони негативно позначаються на здоров’ї людини. Тим більше що фундаментом відмінного самопочуття і відмінної фізичної форми вважається саме повноцінний сон, а крім нього – правильне харчування.

Користь вечірньої практики

Як налаштуватися на сон з допомогою вечірньої йоги?Дуже важливо, щоб кожен наш день починався приємно, легко. А для цього нам потрібно висипатися. Від цього безпосередньо залежатиме емоційний стан, настрій, зовнішній вигляд і працездатність.

І вечірня практика йоги працює на покращення всього, що сприяє здоровому сну. Користь йоги перед сном полягає в наступному:

  • вона уповільнює розумові процеси, заспокоюючи розум і звільняючи його від непотрібних думок;
  • насичує організм киснем;
  • заспокоює;
  • усуває емоційний дисбаланс;
  • знімає напругу і втому;
  • нормалізує функціонування внутрішніх систем, органів і покращує обмінні процеси, завдяки яким настає схуднення.

Такий ефект дає Нідра-йога, яку практики також називають «сном йогів». Її вправи показані для фізичного і психічного розслаблення – для людей, які ведуть пасивний або, навпаки, надзвичайно активний спосіб життя.

Практикуючи ввечері йогу проти безсоння і інших порушень сну, ви зможете розслабляти все тіло і готувати його до глибокого нічного відпочинку. В результаті такого впливу організм зможе відновити свої сили і енергію, витрачені протягом дня. Така гімнастика здатна допомогти в налагодженні правильних біоритмів, щоб організм зміг запобігти передчасне старіння. Тоді навіть літня людина буде виглядати бадьорим і свіжим.

Особливості

Але перш ніж приступити до практики і почати розслабляти своє тіло перед сном, важливо вивчити особливості релаксації з йогою. Це збільшить її ефективність і дасть вражаючий результат. Отже, щоб йога від безсоння дала результат, важливо перед початком занять дотримуватися наступні умови.

  • Плануйте свої заняття так, щоб після практики вам вдалося лягти в ліжко в проміжку між 22:00 і 22:30 (в крайньому випадку – до 23:00). Це час найбільш підходяще для того, щоб нормалізувалися всі системи і налагодилися біоритми в організмі.
  • Перед виконанням комплексу йогичеськіх вправ провітріть приміщення. В ідеалі можна залишити вікно відкритим на час усього заняття.
  • Вмикайте особливі йогічні мантри або улюблені спокійні мелодії. Така музика налаштує на спокійний лад і релаксацію. Але подібні прийоми допустимі для досвідчених практиків. Початківець ж, щоб зрозуміти і запам’ятати, якою повинна бути та чи інша асана, все ж перші свої заняття повинен проводити в тиші.
  • Перед тим як розпочнеться тренування, бажано за 2 години не займатися якоюсь активною фізичною чи розумовою роботою.
  • Не варто починати практику, якщо не пройшло 1,5 години з останнього прийому їжі.
  • Створіть вдома обстановку, в якій вам ніщо не завадить практикувати йогу і нічого не буде відволікати.
  • В ході занять стежте за диханням: воно повинно бути спокійним і розміреним.
  • Якщо вправа не виходить, не змушуйте себе виконувати його через силу – користі таке відтворення асани все одно не принесе.
  • Заняття можна проводити прямо в ліжку, але краще розстелити на підлозі спеціальний килимок для йоги (карімат) і займатися на ньому.
  • І остання умова – не перенапружуйтеся. Практика перед сном розрахована на розслаблення і зняття напруги. Тому виключіть надмірні зусилля і не допускайте появи больових симптомів.
  • Практичне заняття

    Вивчивши нюанси, якою повинна бути йога для гарного сну, можна приступати до практичного заняття. Нижче наведено найбільш ефективний комплекс асан, які сприяють підготовці до сну, які можуть практикувати і жінки, і чоловіки.

    Перш ніж розпочати заняття, потрібно трохи помедитувати. Прийнявши позу лотоса (півн «по-турецьки»), розслабтеся і подумки підготуйтеся до майбутньої практиці. Новачкам не обов’язково мучити себе, якщо не виходить прийняти правильну позу. Достатньо просто посидіти в зручному для себе становищі, щоб отримати можливість зосередитися і налаштуватися на стан, в якому ви перебуваєте «тут і зараз». Далі варто переходити до основної практиці, виконуючи по черзі асани.

    • Пашчімоттанасана – це поза розтягування спини, перебуваючи в якій ви не повинні відчувати жодного дискомфорту, ні хворобливих симптомів. Тривалість виконання такої асани – 3-5 хвилин, протягом яких потрібно зробити 10-12 вдихів і видихів. Стежити за тим, щоб кожний дихальний цикл був спокійним і глибоким.Як налаштуватися на сон з допомогою вечірньої йоги?
    • Вирасана – поза героя. Витягає м’язи гомілки і чотириголового м’яза стегна, покращуючи тим самим кровообіг в ногах, знімаючи втому і напругу. При цьому хребет знаходиться в нейтральному положенні. Залишіться в цьому положенні на 5-6 дихальних циклів. ПАМ’ЯТАЄТЕ! Цю позу можна виконувати при болях у ногах, крижах і при захворюваннях серця.Як налаштуватися на сон з допомогою вечірньої йоги?
    • Бхуджангасана (поза кобри). Дозволяє витягнути весь хребет, м’язи живота і ніг, розкрити грудну клітину, наповнити киснем всі тканини. Виконуючи цю асану, не повинно виникати ніяких больових відчуттів. Затримайтеся на 5-6 дихальних циклів і прийміть позу дитини (нижче).Як налаштуватися на сон з допомогою вечірньої йоги?
    • Поза баласана – для досягнення гармонії та душевної рівноваги, а також нормалізації серцевого ритму та релаксації. Завдяки цій асані засипання буде швидким, а сон – якісним і глибоким.Як налаштуватися на сон з допомогою вечірньої йоги?

    Також підійде тематичний комплекс йогичеськіх вправ Чандра Намаскар, або Вітання Місяці. Зібрані в цей комплекс асани розраховані саме на те, щоб підготувати організм до нічного відпочинку. Подивившись запропонований на відео нижче урок, ви зможете навчитися практикувати Чандра Намаскар самостійно в домашніх умовах, щоб не було проблем зі сном.

    Якщо ви вирішили позбавитися від безсоння і нормалізувати свій режим відпочинку йогою на ніч, необхідно пам’ятати, що успіх принесе не тільки якість асан, але і систематичність виконання комплексу. Тільки при цих умовах йога стане вашим вірним і надійним союзником.