Всі хочуть мати гарне й сильне тіло, але як накачати трицепс на турніку і брусах, знають далеко не всі. Існує цілий комплекс вправ на турніку і брусах, щоб накачати трицепси і інші м’язи, які вам необхідні. Навіть не потрібно ходити і витрачати час і гроші на тренажерний зал, щоб накачати трицепс і інші м’язи, так як все можна зробити вдома чи на вулиці, було б бажання.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати трицепс на турніку і брусах, які є ефективні вправи, програми, рекомендації, поради в картинках і відео. Адже якщо ви хочете накачати трицепс, ви зможете це зробити швидко і просто, якщо все робити проти сили волі, то нічого не вийде. Дізнайтеся: як накачати трицепс в домашніх умовах.
Як накачати трицепс на турніку і брусах
Щоб накачати трицепс на турніку і брусах, вам потрібно поставити для себе велику мету, написати її на аркуші паперу великими літерами і поставити дату для реалізації. Наприклад, хочу накачати трицепси за 2 місяці.
Також щоб накачати трицепс на турніку і брусах, вам потрібно знати конкретно, які трицепси вам потрібні. Для цього можете уявляти кожен день себе вже з накачене трицепсами чи знайти те фото, де є накачані трицепси, які ви хочете накачати. Візуалізуйте дані картинки по 5 хвилин в день, це дуже ефективно.
Щоб накачати трицепс на турніку і брусах, вам потрібна мотивація, так як без неї ви кинете тренування протягом тижня, коли не побачите жодного результату або вам просто почнуть боліти м’язи і набридне тренуватися.
Ще щоб накачати трицепс на турніку і брусах, вам потрібно скласти план тренувань, щоб поступово реалізовувати свою мету – красиві і сильні трицепси. У план тренувань повинні входити вправи, підходи, повторення, розклад і час. Дізнайтеся: як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах.
Як накачати трицепс на турніку
Щоб накачати трицепс на турніку, виконуйте дані тут вправи кожен день, або хоча б 3-4 рази на тиждень. Не робіть перший час великих навантажень і не забувайте про розминку.
Підтягування спиною
Щоб накачати трицепс на турніку, вам потрібно виконувати вправи не до підборіддя або грудей як завжди ви робили, а навпаки підтягуватися спиною, так, щоб перекладина була ззаду, а не спереду, як при звичайних подтягиваниях. Робіть 5 підтягувань по 3 підходи перший час, без додаткової ваги.
Звичайні підтягування
Щоб накачати трицепс на турніку, але ви не умете підтягуватися спиною, то перший час навчіться хоча б правильно підтягуватися звичайним способом. Багато хто не вміють підтягуватися правильно, не опускаючись на витягнуті руки і не піднімаючись до підборіддя. Краще зробіть 5 правильних підтягувань, ніж 25 неправильних. Дізнайтеся: як накачати трицепс будинку без гантелей.
Як накачати трицепси на брусах
Щоб накачати трицепс на брусах, вам потрібно віджиматися не як зазвичай з нахилом вперед, а навпаки, намагаючись на максимум витягнутися тому при віджиманнях на брусах. Виконуйте вправи регулярно 3-4 рази в тиждень або частіше.
Щоб накачати трицепс на брусах, коли ваша вага маленький, використовуйте додатковий вагу, але тільки тоді коли навчитеся віджиматися на брусах хоча б 5-10 разів правильно з нахилом назад.
При віджиманнях на брусах для трицепсів, важливо ще не просто робити вправу з нахилом назад, та ще й намагатися опуститися якомога нижче і піднятися на витягнуті руки, це посилить навантаження і ефект.
Щоб накачати трицепс на турніку і брусах, не забувайте також про правильне харчування, де найбільше вітамінів, не переїдайте. Пийте 2-3 літри води, їжте фрукти, овочі, м’ясо, рибу, яйця, це дозволить м’язам, рости і зміцнюватися.
Поділіться статтею в соц. мережах:
