Багато запитують, як накачати спину в тренажерному залі штангою, що для цього потрібно робити, які є вправи, техніка, рекомендації та поради. Так як від неправильних вправ зі штангою в тренажерному залі, можна отримати травму. Тому краще займатися з тренером, наставником або застосовувати наші спортивні поради в картинках і відео на практиці.
У статті ви дізнаєтеся, як можна накачати спину в тренажерному залі штангою, який є комплекс вправ для цього і як правильно його застосовувати на практиці, щоб не травмувати спину і накачати її. Використовуйте наші поради і тоді ви зможете накачати потрібну спину, за потрібний період часу. Дізнайтеся: як накачати спину гантелями будинку.
Поставте мету
Щоб накачати спину в тренажерному залі, вам потрібно поставити для себе конкретну і чітку мету, запишіть її на аркуші паперу і начиніть кожен день, перед тренуванням мотивувати себе своєю метою, уявляючи, яким ви станете, якщо будете займатися регулярно, хоча б 3 рази на тиждень.
План тренувань
Також щоб накачати спину штангою вдома або в залі, вам потрібно скласти чіткий план, який допоможе вам добитися потрібної, поставленої мети. У план тренувань запишіть всі необхідні вправи, рекомендації, підходи, повторення, режим тренувань і розклад. Дізнайтеся: як накачати спину дівчині вдома або в тренажерному залі.
Нахили зі штангою
Щоб накачати спину в тренажерному залі штангою, вам потрібно просто робити нахили зі штангою і рівною спиною вперед і назад. Так м’язи спини будуть рости. Поступово збільшуйте вагу штанги, так як не має сенсу робити багато повторень з легким вагою, але стежте за спиною під час вправи, щоб вона була рівною.
Підйом штанги через голову
Також досить складне і небезпечне вправа, але в теж час ефективне щоб накачати спину в тренажерному залі штангою, це, звичайно ж, підйом штанги через голову. Вам потрібно підняти штангу з підлоги, випрямитися і різким рухом підняти її вгору на витягнуті руки за голову вгору. Дізнайтеся: як накачати спину на турніку і брусах.
Харчування
Також щоб накачати спину в тренажерному залі штангою, вам потрібно стежити за своїм харчуванням. Не переїдайте, їжте тільки корисну і натуральну їжу: овочі, рибу, м’ясо, фрукти, яйця, каші, бобові, молоко і молочні продукти. Також пийте по 2-3 літри чистої води, без добавок в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
