Багато спортсменів запитують, як накачати спину гантелями дому, що для цього треба робити, які є методи, вправи, техніка і рекомендації. Адже накачати спину можна як вдома, так і в тренажерному залі. Вибирайте самі те місце де ви хочете качати спину, так як це не має значне значення, порівняно з сильним бажанням.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати спину гантелями будинку, які є комплекси вправ, як їх правильно застосовувати на практиці і як потрібно качати м’язи спини правильно, щоб їх не травмувати. Адже спина хоч і сильна частина тіла людини, але до неї потрібно ставитися обережніше і виробити правильну техніку вправ. Дізнайтеся: як накачати спину дівчині вдома або в тренажерному залі.
Як накачати спину гантелями будинку
Перше, що вам потрібно, щоб накачати спину гантелями будинку, так це поставити для себе чітку, велику і стоїть мета, яка вас буде мотивувати тренуватися і добиватися успіхів. Напишіть свою мету на аркуші паперу, поставте дату, до якої треба досягти мети і повісьте дану мету на чільне місце.
Друге що вам потрібно, щоб накачати спину гантелями будинку, так це скласти чіткий план тренувань, який наблизить вас до мети і ви зможете вчасно домогтися її. У план напишіть всі необхідні вправи, техніку виконання, підходи, повторення і час. Дізнайтеся: як накачати спину на турніку і брусах.
Як накачати спину гантелями будинку — вправи
Щоб накачати спину гантелями будинку, виконуйте дані вправи 3 рази на тиждень, даючи м’язам спини відпочити. Не поспішайте, виконуйте правильну техніку вправ, займайтеся перший тиждень, не роблячи великих навантажень, щоб звикнути до нового типу вправ.
Стійте з гантелями на час
Щоб накачати спину гантелями будинку, візьміть дві гантелі, однакової маси і просто стійте з гантелями, тримаючи спину прямо від 5 до 15 хвилин за підхід. Робіть таких 2-3 підходу.
Підтягування на турніку
Також щоб накачати спину гантелями будинку, робіть прості висы на перекладині на час та підтягування. Якщо ви робите зі своєю вагою більше 20 підтягувань і 3 підходи, значить візьміть додаткову вагу і важите з ним і підтягуйтеся.
Нахили з гантелями
Щоб накачати спину гантелями будинку, робіть прості нахили спини, але при цьому тримаючи спину рівною. Не беріть одразу велику вагу, поступово збільшуйте його і все вийти. Дізнайтеся: як накачати спину в тренажерному залі штангою.
Як накачати спину гантелями будинку — рекомендації
Щоб накачати спину гантелями будинку, вам потрібно виробити техніку вправ і звикнути до них. Намагайтеся робити будь-які вправи, які дають навантаження на спину, але при всіх цих вправ, не робіть різких навантажень на спину і тримайте її прямо і рівно.
Також щоб накачати спину гантелями будинку, вам потрібно подбати про правильне і здорове харчування. Їжте по 3 рази в день корисну і натуральну їжу. Не переїдайте, їжте таку їжу, де більше білків і вітамінів. Пийте по 2-3 літри води на добу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
