Багато хто хоче мати накаченную і красиву шию, але як накачати шию в домашніх умовах, знають далеко не всі. Потрібно пам’ятати, що качати шию потрібно акуратно, щоб не травмувати її, виконуючи вправи не правильно, не дотримуючись порад.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати шию в домашніх умовах, ефективно і не травмуючи своє здоров’я і шию. Головне це виконувати правильні вправи на м’язи шиї, дотримуючись рекомендацій, даних у цій статті.
Перше з чого потрібно почати – це з мотивації. Без неї неможливо накачати шию, з однієї простої причини, ви не знаєте, якого результату хочете досягти і для чого.
Уявіть собі ту шию, яку хочете накачати, тоді ви зможете ефективніше накачати шию в домашніх умовах. Дізнайтеся: як накачати шию гантелями.
Як накачати шию в домашніх умовах
Щоб накачати шию в домашніх умовах, вам потрібно розуміти, що в тренажерному залі це робиться швидше і легше, але там ви швидше за можете травмувати як шию, так і хребет.
Качати шию потрібно так, щоб робити навантаження, але не сильно навантажувати її, особливо перший час.
М’язи шиї будуть рости, якщо їх тренувати 3 рази в тиждень, через день, даючи м’язам шиї відпочити.
Тренувати шию щодня немає необхідності, так як це може, ще й погіршити результат.
Складіть план і розклад тренування, щоб не забувати про неї і встигати робити все, що ви запланували.
У план тренування увімкніть усі потрібні вам вправи на ті чи інші м’язи і кількість підходів і повторень. Дізнайтеся: як накачати шию на турніку і брусах.
Вправи як накачати шию в домашніх умовах
Гімнастика. Всі найкращі вправи, пов’язані з тим як накачати шию в домашніх умовах, робляться за допомогою гімнастики. Тим більше гімнастика дозволить вам поліпшити стан вашого здоров’я і ваші м’язи шиї, будуть здоровіше і краще.
Цього результат ви не досягнете в тренажерному залі, так як зазвичай замість того, щоб накачати шию, люди травмують собі її і хребет.
Віджимання. Робіть кожен день по 3-4 підходи і навіть більше, для віджимань вузьким хватом від підлоги. Це дозволить найефективніше як накачати шию, так і інші м’язи.
Підтягування на турніку. Так само потрібно підтягуватися 3 рази в тиждень на турніку. Робіть по 3-4 підходи, підтягуючись, середнє число разів, поступово збільшуючи кількість підтягувань і підходів. Підтягуватися потрібно не до підборіддя як зазвичай, а на задній стороні шиї. Це накачає шию і інші важливі м’язи. Дізнайтеся: як накачати м’язи шиї в домашніх умовах.
Рекомендації як накачати шию в домашніх умовах
Не робіть перший час великих навантажень на шию, так як це може її травмувати і замість результату, ви отримаєте багато проблем.
Якщо вам почала боліти шия після першого тренування, що часто буває, припиніть на 2-3 дні заняття, доки шия не перестане боліти і після цього, тренуйтеся по режиму.
Кидаючи, потім, знову починаючи качати шию, вона знову і знову вам буде хворіти і потрібно, проробляти ту ж процедуру кілька разів.
Розпишіть розклад на день і включіть в нього заняття спортом. Це заощадить ваш час і ви зможете встигати робити все, що запланували.
У план тренування, потрібно написати конкретні вправи, кількість повторів і підходів і діяти за даним планом.
Створюйте цілі і мотивуйте себе перед тренуванням. Це дасть великий результат і тренування пройде краще і ефективніше.
Поділіться статтею в соц. мережах: