Як накачати шию на турніку і брусах

 

Як накачати шию на турніку і брусахТі, хто качають м’язи, часто запитують, як накачати шию на турніку і брусах, які є методики, вправи, поради, програми та рекомендації. Адже знаючи тільки правильні і ефективні вправи, ви все одно не зможете домогтися швидкого і потрібного результату. Вам потрібно знати ще про правильну техніку виконання і звичайно про харчування.

 

У статті ви дізнаєтеся, як накачати шию на турніку і брусах, що для цього треба робити, які вправи, скільки підходів, повторень потрібно зробити і як правильно качати дані м’язи, щоб не пошкодити шию і хребет. Використовуйте поради і рекомендації в картинках і відео і тоді ви обов’язково зможете домогтися потрібних вам результатів. Дізнайтеся: як накачати шию в домашніх умовах.

 

 

Як накачати шию на турніку і брусах

 

Щоб накачати шию на турніку і брусах, вам потрібно поставити для себе конкретну і чітку мету. Визначтеся і уявіть себе в уяві вже з накочений шиєю, про яку ви мріяли. Також можете знайти потрібну картинку у вигляді мети. Головне щоб ви написали, чого хочете і повісили дану мету на видне місце, щоб вона постійно нагадувала про себе. Також поставте дату, до якої потрібно реалізувати дану мету.

 

Як накачати шию на турніку і брусах

 

Також щоб накачати шию на турніку і брусах, вам потрібно написати на іншому аркуші свій план тренувань, який дозволить наблизитися до заданої вами цілі і досягти її як можна швидше. У план тренувань запишіть усі потрібні вправи для м’язи шиї, правильну техніку виконання, підходи, повторення і час для тренувань і кожної окремої вправи. Дізнайтеся: як накачати шию гантелями.

 

Як накачати шию на турніку і брусах

 

Як накачати шию на турніку і брусах — вправи

 

Щоб накачати шию на турніку і брусах, виконуйте дані вправи через день 3-4 рази в тиждень. Не потрібно перевантажувати м’язи шиї, тренуючись, кожен день, тим більше великих навантажень для зростання даної м’язи не потрібно.

 

Як накачати шию на турніку і брусах

 

Підтягування на турніку

Перша вправа, щоб накачати шию на турніку і брусах, це, звичайно ж, звичайні і прості підтягування на турніку. Намагайтеся підтягуватися як широким, простим і вузьким хватом. Коли будете робити більше 20 підтягувань, по 3 підходи, почніть підтягуватися спиною, це посилить навантаження на шию.

 

Як накачати шию на турніку і брусах

 

Віджимання від підлоги або на брусах

Щоб накачати шию на турніку і брусах, вам потрібно або віджиматися від підлоги, або на брусах. Для м’язів шиї потрібно намагатися віджиматися на брусах як можна сильніше нахилившись вперед, але при цьому не розгойдуючись під час вправи. Дізнайтеся: як накачати м’язи шиї в домашніх умовах.

 

Як накачати шию на турніку і брусах

 

Як накачати шию на турніку і брусах – рекомендації

 

Щоб накачати шию на турніку і брусах, не робіть великих навантажень в перший же день тренувань, почніть з простою зарядки і гімнастики для голови і шиї. Поступово робіть нові вправи, відпрацьовуючи техніку. Дотримуйтесь порад у статті в картинках і відео.

 

Як накачати шию на турніку і брусах

 

Також щоб накачати шию на турніку і брусах, їжте корисну і натуральну їжу, в якій найбільше білків і вітамінів. Наприклад: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, овочі і фрукти. Пийте по 2-3 літри води в день і регулярно займайтеся спортом.

 

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради