Всі хто хочуть знати, як накачати шию гантелями, повинні пам’ятати, що вправи на м’язи шиї потрібно виконувати акуратно, щоб не травмувати шию. Вправи для шиї є як для домашніх умов, так і для спортзалу. Бажано щоб перший час з вами був тренер або наставник.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати шию гантелями, що для цього потрібно знати і які є правильні управління і техніки з гантелями, щоб накачати шию. Як можна замінити гантелі, якщо у вас їх немає і ви не хочете їх купувати чи йти тренуватися в тренажерний зал. Дізнайтеся: як накачати шию в домашніх умовах.
Як накачати шию гантелями
Щоб накачати шию гантелями, вам потрібно написати великими літерами на аркуші паперу свою мету і повісити на видне місце, щоб як мінімум 2 рази в день бачити дану мету. Також потрібно написати біля мети дату, до якої ви хочете встигнути досягти потрібного вам результату.
Також щоб накачати шию гантелями, вам потрібно скласти план тренувань, щоб, тренуючись по ньому досягти потрібного результату. У план тренувань повинні входити всі потрібні вам вправи, підходи, повторення, час виконання і розклад. Дізнайтеся: як накачати шию на турніку і брусах.
Як накачати шию гантелями – вправи
Щоб накачати шию гантелями ви можете замінити їх пляшками з водою, або рюкзаком. Виконуйте вправи на шию 3 рази в тиждень, через день, аби м’язи змогли добре відпочити і не травмуватися.
Тримайте гантелі на час
Візьміть середній вага гантелей, який ви можете підняти і просто стійте з ними, тримаючи спину прямо 5-10 хвилин. Якщо немає навантаження на шию, зробіть більше ваги.
Махи гантелями в сторони
Щоб накачати шию гантелями візьміть 2 гантелі і просто робіть махи в сторони, але при цьому акуратно, щоб не травмувати м’язи шиї. Дізнайтеся: як накачати м’язи шиї в домашніх умовах.
Як накачати шию гантелями – рекомендації
Щоб накачати шию гантелями, вам потрібно обов’язково зробити просту зарядку і розминку перед вправами. Також бажано не робити великих навантажень. Почніть з простих вправ, з гімнастики для шиї і закінчите більш складними вправами.
Не рекомендується виконувати вправи з великою вагою для шиї самостійно без тренера, так як велика ймовірність, травмувати шию і хребет, що дуже небезпечно.
Щоб накачати шию гантелями, не забувайте ще про правильному харчуванні, так як без білків і вітамінів, м’язам буде недостатньо матеріалу для будівництва нових м’язів. Їжте м’ясо, рибу, фрукти і овочі, пийте 2-3 літри води в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
