Багато починаючі спортсмени запитують, як накачати руки за тиждень, що для цього потрібно робити, які є вправи, комплекси, поради, рекомендації і техніки. Адже один тиждень щоб накачати руки — це не так вже і багато і тому вам потрібні тільки ефективні вправи і правильна техніка їх виконання.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати руки за тиждень, які є комплекси вправ, як їх правильно виконувати вдома або в спортивному залі. Кожен при бажанні всього за тиждень може поліпшити результат і трохи накачати свої руки, головне працювати над собою і слідувати цим нижче порад і вправ в картинках і відео. Дізнайтеся: як накачати руки гантелями.
Як накачати руки за тиждень
Щоб накачати руки за тиждень, вам потрібно поставити чітку і правильну мету і дату реалізації. Візьміть аркуш паперу і напишіть, що ви хочете накачати руки до визначеної дати за тиждень. Бажано знати, які приблизно руки ви хочете накачати собі, щоб знати, до якого результату прагнути.
Також на іншому аркуші паперу потрібно написати план тренувань, діючи за яким ви зможете реалізувати свою мету. У план тренувань повинні входити всі необхідні вправи, розклад, підходи, повторення і час виконання. Дізнайтеся: як накачати руки дівчині в домашніх умовах.
Як накачати руки за тиждень — вправи
Щоб накачати руки за тиждень, вам потрібно тренуватися щодня, але постаратися перші 2 дні не робити великих навантажень, а просто поступово розробляти техніку нових вправ. Це потрібно щоб руки не боліли і біль, не заважала качати руки, тим більше що термін цей тиждень.
Віджимання від підлоги
Щоб накачати руки за тиждень, вам потрібно робити по 10-20 підходів протягом дня, по 20-60 віджимань за підхід. Самі вибирайте час, коли ви відпочили і кількість віджимань. Чим більше, тим краще. Але бажано почати не з великого навантаження і поступово її збільшувати.
Підтягування на турніку
Також щоб накачати руки за тиждень, вам потрібно підтягуватися на турніку. Робіть протягом дня 10 підходів по 10-30 підтягувань, в залежності від підготовки.
Підйом гантелей
Щоб накачати руки за тиждень, робіть підйоми гантелей і згинання рук, для певної частини м’язів рук, як зазначено на картинках.
Присідання від лави
Щоб накачати руки за тиждень, трицепси, вам потрібно просто робити згинання рук від лави, ліжка, поклавши ноги на підлогу, а схопившись руками за крісло або ліжко.
Стискайте еспандер
Щоб накачати руки за тиждень, у вільний час або між підходами, стискайте еспандер, який посприяє поліпшенню м’язів рук. Дізнайтеся: як накачати руки будинку з і без гантелей.
Як накачати руки за тиждень – рекомендації
Щоб накачати руки за тиждень, вам потрібно не пропускати тренування і тренуватися якомога наполегливіше, але, не роблячи сильних навантажень перші 2-3 дні тренувань. Є тисячу різних вправ, у картинках вказані найкращі та ефективні, які допоможуть за тиждень досягти бажаного результату.
Щоб накачати руки за тиждень, вам ще потрібно їсти корисну і натуральну пишу, в якій найбільше білків і вітамінів. Це, звичайно ж: овочі, фрукти, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, каші. Не переїдайте, їжте в міру, а також пийте по 2-3 літри води, це допоможе швидше накачати руки.
SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео
Поділіться статтею в соц. мережах:
