Багато хто займається спортом або хоче почати, запитують, як накачати плечі в тренажерному залі, що для цього потрібно робити, які є поради, вправи і методи, щоб ваші плечі стали ширшими, об’ємними і сильними. Адже не завжди об’ємні м’язи, є сильними і швидкими.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати плечі в тренажерному залі чоловіка жінці, легко, що для цього потрібно і чи варто займатися подібними вправами самостійно без тренера. Адже якщо ви початківець, у вас мало досвіду в тому, як правильно виконувати ті чи інші вправи і без тренера це краще не робити. Дізнайтеся: як накачати плечі в домашніх умовах гантелями.
Як накачати плечі в тренажерному залі
Щоб накачати плечі в тренажерному залі, вам потрібна конкретна і чітка мета. Визначитеся, навіщо вам широкі і об’ємні плечі, подумайте і запишіть на аркуші паперу свою мету, поставте дату її реалізації та свій підпис. Так ви просто будете зобов’язані досягти цієї мети за певний термін.
Також щоб накачати плечі в тренажерному залі, вам потрібен план реалізації мети – план тренування, в який будуть входити всі вправи, рекомендації, підходи, повторення, розклад і час. Так ваша мета буде досягнута вчасно і навіть раніше, якщо ви будете діяти за планом і не пропускати заняття. Дізнайтеся: як накачати плечі на турніку.
Як накачати плечі в тренажерному залі – вправи
Щоб накачати плечі в тренажерному залі вправами, вам потрібно вибрати для себе ті вправи, які вам сподобалися, і виконувати їх, 3 рази в тиждень, даючи м’язам відпочити, підрости. Немає необхідності качати плечі кожен день, так як ви можете травмувати їх і скоротити швидкість росту м’язів.
Підйом штанги стоячи
Щоб накачати плечі в тренажерному залі, виконуйте вправи зі штангою стоячи. Спочатку підніміть правильно її до грудей, а після на плечі. Не виконуйте цю вправу самі, так як без тренера можна травмувати здоров’я.
Підйом гир або гантелей
Щоб накачати плечі в тренажерному залі, робіть прості підйоми гир або гантелей на плечі. Виконуйте вправу з тим вагою, який зможете підняти 10-20 разів на оду руку.
Підтягування на турніку
Також можна накачати плечі в тренажерному залі, простими і звичайними підтягуваннями з додатковою вагою на турніку. Почніть з простих підтягувань біг ваги, після починайте поступово додавати потрібний вам вагу. Дізнайтеся: як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями.
Як накачати плечі в тренажерному залі – рекомендації
Щоб накачати плечі в тренажерному залі, вам потрібна мотивація, так як без неї всі новачки кидають заняття і швидко втомлюються. Мотивація – це натхнення, щоб чітко рухатися до поставленої мети або мрії.
Також не перевантажуйте себе спочатку тренувань, щоб потім не лежати 2 тижні поки м’язи не перестануть хворіти. Краще поступово почати і збільшувати навантаження.
Їжте корисну і натуральну їжу, в якій більше білків і вітамінів: м’ясо, риба, овочі, фрукти, молочні продукти, каші, яйця. Пийте по 2-3 літра чистої води в день.
Поділіться статтею в соц. мережах:
