Кожен спортсмен хоче знати, як накачати плечі на турніку, адже це ефективно і корисно. Ви тренуєте на турніку не тільки обсяг плечей, але і їх ширину, а також і інші м’язи. Але часто початківці кидають заняття на турніку і тому, у них немає результатів.
У статті ви дізнаєтеся, ефективні і перевірені на практиці методи і вправи, як накачати плечі на турніку, обсяг і ширину, діючи за певною програмою, використовуючи кращі вправи.
Турнік є практично в кожному будинку або дворі, але часто мало хто на ньому займається і причина цього – відсутність мети. Тому ставте конкретні цілі або просто займіться чимось іншим. Якщо спорт – це не ваше, то відпустіть. Але якщо ви хочете почати займатися, то почніть і не здавайтеся.
Створюйте мотивацію, дійте, слухайте музику, заряджайтеся оптимізмом, так як без цього ви просто здастеся на півдорозі коли зустрінетеся з труднощами. Терпіть коли потрібно зробити останній підхід, а м’язи болять і не дають цього зробити. Адже прогрес в спорті з’являється тільки тоді, коли робиш неможливе, те, що здається недосяжним і постійно збільшуєш навантаження. Дізнайтеся: як накачати плечі в домашніх умовах гантелями.
Як накачати плечі на турніку?
Щоб накачати плечі на турніку, вам потрібно скласти для себе розклад тренувань. Визначтеся, в який час ви будете тренуватися. Кращий час для силових вправ і для бігу, це починаючи з 17.00 і до 20.00, у цей проміжок часу найкраще займатися спортом, особливо силовими вправами, наприклад, щоб накачати плечі на турніку.
Також визначтеся, ви будете качати плечі на турніку кожен день або через день. Так як в одних м’язи втомлюються швидко, а в інших вони швидко відновлюються. Якщо ви можете займатися кожен день, займайтеся, це поліпшить ефект, а якщо біль заважає, то краще займатися через день.
Складіть план тренувань. У нього повинні входити всі потрібні вправи на ті чи інші групи м’язів, а також кількість підходів і повторень. Якщо ви тренуєтеся з додатковою вагою, то потрібно написати і його вага. Дізнайтеся: як накачати плечі в тренажерному залі.
Вправи як накачати плечі на турніку
Швидкі підтягування. Перед початком тренування, щоб накачати плечі на турніку, потрібно зробити легку розминку, щоб кістки не травмувалися під час вправ. Почніть перша вправа на швидкі прості підтягування. Піднімайтеся до кінця до підборіддя і опускайтеся на витягнуті руки. З кожним тренуванням намагайтеся робити якомога швидше, це тренує швидкість і силу м’язів.
Але якщо ви не вміє підтягуватися навіть 10 разів, то для початку вам потрібно навчитися підтягуватися на турніку хоча б 20-30 разів, щоб почати качати плечі. Щоб ваше тіло було рухомим робіть швидкі, а не повільні підтягування.
Потягування широким хватом. Щоб накачати плечі на турніку, вам потрібно підтягуватися широким хватом, але так, щоб можна було підтягнутися хоча б 5 разів до кінця. Краще взагалі хоча б раз підтягнутися, правильно торкаючись підборіддя і опускаючись на витягнуті руки, ніж 10 разів неправильно. Тому що ви звикнете так підтягуватися і надалі буде складно вас відучити від цього.
Підтягуйтеся повільно. Якщо вам потрібно накачати плечі на турніку для маси, то робіть повільні підтягування широким хватом. Але пам’ятайте, ваше тіло буде менше рухомим. Тому бажано робити як швидкі, так і повільні потягування.
Підтягування з вагою. Щоб швидше і ефективніше накачати плечі на турніку, підтягуйтеся з додатковою вагою. Придумайте, наприклад, рюкзак або ремінь, щоб можна було навантажити його додатковою вагою і підтягуватися з ним. Можна попросити когось, щоб повисли на вас, під час підтягувань у вигляді додаткової ваги. Дізнайтеся: як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями.
Рекомендації як накачати плечі на турніку
Не робіть перший тиждень тренувань велике навантаження. Багато хто робить помилку, починаючи качати плечі на турніку, роблячи великі навантаження. Як підсумок їх м’язи будуть хворіти тривалий час і доведеться тимчасово кинути тренування, щоб не травмувати м’язи ще сильніше. Починайте поступово з невеликою навантаження, щоб звикнути і виробити техніку вправ. Через 2 тижні можете починати збільшувати навантаження.
Не беріть великий додаткову вагу. Також щоб накачати плечі на турніку, багато хто відразу беруть велику вагу. Це не потрібно робити, так як можна травмувати свою спину, шию, хребет і кістки. Ваші м’язи спочатку повинні звикнути до нового виду вправ, а після чого поступово, а не одразу треба чіпляти на себе додаткову вагу.
Слухайте і дивіться мотивуючі фільми відео, музику. Так як це надихає і дозволяє зробити більше підходів і повторень коли вже робота йде на результат, а не на техніку і звикання.
Поділіться статтею в соц. мережах:
