Багато спортсменів запитують, як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, які є вправи, методи, поради та рекомендації. Адже насправді накачати плечі можна як вдома, так і в тренажерному залі, все залежить від вашого бажання і прагнення. Чим вище бажання, тим швидше ви зможете накачати плечі.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, що для цього потрібно, який комплекс вправ існує і що робити, якщо немає гантелей, гир і штанги. Адже є маса інших вправ, щоб швидше накачати плечі будинку. Дізнайтеся: як накачати плечі в домашніх умовах гантелями.
Як накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями
Перше, що вам потрібно щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, так це просто поставити для себе чітку і конкретну мету. Візьміть аркуш паперу і напишіть, які ви хочете накачати плечі. Поруч напишіть точну дату, до якої ви хочете накачати плечі. Знайдіть фото або уявіть в уяві ті плечі, які ви хочете накачати.
Втричі що вам потрібно щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, це скласти чіткий план реалізації даної мети. У план тренувань запишіть всі необхідні вправи для того, щоб накачати плечі, підходи, повторення і час виконання. Дізнайтеся: як накачати плечі на турніку.
Як накачати плечі будинку без гантелей — вправи
Щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, вам потрібно виконувати дані вправи 4 рази на тиждень або щодня, при сильному бажанні швидко накачати плечі. Перші 3-4 дні не робіть великих навантажень, щоб дати можливість м’язам відпочити і звикнути до нових навантажень.
Віджимання від підлоги
Щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, вам потрібно робити віджимання простим, широким і вузьким хватом. Робіть 3-4 підходу для кожного виду віджимання і 30-50 віджимань. Перерва максимум 3 хвилини між підходами. Робіть віджимання правильно, рівно тримаючи спину і злегка торкаючись грудьми підлоги і випрямляючи руки при підйомі.
Дихання
Щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, вам потрібно робити правильно дихання при тренуванні. Робіть вдих, коли опускаєтеся і видих коли піднімаєтеся. Дізнайтеся: накачати плечі в тренажерному залі жінці і чоловікові легко.
Як накачати плечі будинку без гантелей – рекомендації
Щоб накачати плечі будинку без гантелей, виконуйте вправи регулярно, не пропускаючи тренування, щоб не довелося починати все заново. Щоб посилити і прискорити процес, використовуйте додаткову вагу. Якщо немає гантелей, замініть їх пляшками з водою або ж з рюкзаком книгами.
Також щоб накачати плечі будинку без гантелей, віджиманнями, подбайте про режимному і правильному харчуванні. Їжте тільки корисну, натуральну їжу, в якій міститься більше вітамінів і білків. Не переїдайте, їжте: м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, крупи, фрукти і овочі. Пийте 2-3 літри води протягом дня.
Читайте також:
Як накачати плечі в домашніх умовах
Поділіться статтею в соц. мережах:
