Ті, хто хоче накачати ноги в домашніх умовах, повинні розуміти, що це буде трохи довше, ніж у тренажерному залі. Так як в основному, для того щоб швидко накачати ноги, потрібен додатковий вагу і спеціальне обладнання. Звичайно, його можна встановити в будинку при бажанні, але сьогодні ми поговоримо про домашніх вправах без додаткового обладнання і ваги.
Все що треба пам’ятати та знати, це те, що потрібно качати м’язи поступово і достатній час, нічого не дається відразу, і ніхто не народжується з накачене м’язами. М’язи – це результат роботи над своїм тілом.
Тільки регулярні і наполегливі тренування допоможуть вам накачати м’язи ніг будинку, використовуючи для цього тільки те, що в основному можна використовувати в будинку.
Як накачати ноги в домашніх умовах?
Перше – качайте ноги як мінімум 3 рази в тиждень, найкраще щодня, так як м’язи ніг швидко ростуть і їм не потрібен тривалий відпочинок.
Качайте м’язи ніг у вечірній час, так як вранці, після тренування м’язів, вам буде складно виконувати іншу роботу. В кінці дня, коли всі справи вже зроблено, найкраще качати м’язи ніг і робити інші силові вправи. Дізнайтеся: як накачати ноги дівчині в домашніх умовах швидко, так як кожна дівчина хоче мати красиві, стрункі та привабливі ніжки.
Складіть план тренувань і розклад. Щоб м’язи ніг гойдалися швидше і результат був помітний, потрібно скласти конкретний розклад і включити в нього заняття спортом. Це дозволить вам не збитися з графіка і не пропускати заняття. Також записуйте план тренувань, в який входять: види вправи, підходи і повторення. Діючи за планом, ви досягнете бажаних результатів набагато швидше.
Вправи як накачати ноги в домашніх умовах
Присідання. Перше відоме всім вправа – це прості присідання. В залі їх роблять зі штангою, будинки без ваги. Але щоб домогтися результату, можете знайти простий портфель і навантажити його додатковою вагою, книгами, наприклад. Робіть присідання не на швидкість, а на техніку. Тримайте спину як можна прямий, при присіданнях витягайте руки вперед. Робіть кожен день по 100-200 присідань за підхід без ваги і 50-100 присідань з додатковою вагою. Дізнайтеся: як накачати ноги будинку дівчині і чоловікові.
Біг або спортивна швидка ходьба. Вибирайте самі, що вам більше подобатися або біг або швидка ходьба. Але щоб накачати м’язи ніг, потрібно намагатися бігати як швидко, так і повільно. Робіть один день швидкий біг, другий повільний. При повільному бігу потрібно бігати на довгі дистанції і як можна довше, а при швидкому відповідно швидко і на меншу дистанцію.
Гімнастика для ніг. Також особливо для дівчат в домашніх умовах корисна гімнастика, щоб зробити м’язи ніг привабливіше і сильніше. Гімнастику можуть робити як чоловіки там і дівчата. Для цього звичайно корисно робити вправи вранці у вигляді розминки.
Для цього достатньо знайти потрібний простір і виконувати вправи для гімнастики ніг. Це може бути йога, може бути проста розтяжка ніг, шпагат та інші відомі всім вправи. Дізнайтеся: як накачати ноги за тиждень в домашніх умовах.
Підйом ніг. Так само є корисна вправа, щоб накачати ноги вдома, це підйом ніг. Його можна виконувати на перекладині, а можна і вдома. Бажано знайти портфель або щось схоже з додатковою вагою і зачепити за ногу, піднімаючи кожну ногу по черговості в горизонтальне положення.
Перший час не потрібен великий вагу, головне-це виробити техніку, так як вона дуже ефективна для швидкого результату, але вимагає більшої фізичної напруги.
Також можете піднімати ноги по черзі без ваги, але фіксуючи їх під кутом 30-60 градусів по 5-10 хвилин, можна довше.
Стрибки на скакалці або прості стрибки у висоту. Також є знаменитий спосіб і вправа, щоб накачати ноги будинку. Це можуть бути або стрибки на скакалці, або стрибки в довжину і висоту. Стрибайте спочатку на одній нозі, потім на двох. Як для розминки, дуже ефективно.
Рекомендації як правильно качати ноги в домашніх умовах
Якщо вам недостатньо вправ або вони вам не підходять, ви самі можете придумати для себе вправи з безпосередньою навантаженням на ноги. Але пам’ятайте будинку складніше і довше качати м’язи ніг, ніж в залі, так як з додатковою вагою це робиться ефективніше.
Але якщо ви все ж вирішили накачати м’язи ніг будинку, то у вас все вийде, якщо ви будете робити потрібні вправи кожен день і проявляти більше впертості, ніж слабкості і ліні.
Поділіться статтею в соц. мережах:
