Як накачати м’язи спини в домашніх умовах

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовахБагато хто хоче знати, як накачати м’язи спини в домашніх умовах, але які є вправи і як їх правильно виконувати, здогадуються всі. Адже качати спину і поперек потрібно акуратно, щоб не травмувати її. А коли ви накачаєте спину правильно в домашніх умовах, то захистіть себе від подальших травм.

 

У статті ви дізнаєтеся, як накачати м’язи спини в домашніх умовах, простими та ефективними вправами і програмами, використовуючи які ви досягнете потрібного результату і поставлених цілей. Головне знати, чого ви хочете, тоді будь-які м’язи накачати навіть спини будинку буде набагато простіше. Дізнайтеся: як накачати спину в домашніх умовах.

 

 

Як накачати м’язи спини в домашніх умовах

 

Щоб накачати м’язи спини в домашніх умовах вам потрібно придумати для себе чуйну мета, записати її, а також визначитися за який час ви хочете добитися результату. Ставте реальні цілі і час їх виконання, тоді ви досягнете результату.

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовах

 

Також щоб накачати м’язи спини в домашніх умовах, вам потрібно скласти план реалізації цілей, які ви поставили, дійте за ним, ви встигнете в бажані терміни, якщо будете тренуватися. У план тренувань увімкніть розклад, список вправ, кількість підходів і повторень.

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовах

 

Також вам потрібна мотивація, щоб накачати м’язи спини в домашніх умовах, так як без неї багато починаючі спортсмени кидали спорт. Придумайте і вселите собі, чого ви хочете домогтися від спорту і яку користь це вам дасть. Дізнайтеся: як накачати широку спину на турніку або в домашніх умовах.

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовах

 

Як накачати м’язи спини в домашніх умовах – Вправи

 

Щоб накачати м’язи спини в домашніх умовах виконуйте наступні вправи 3-4 рази на тиждень, за бажанням можна і кожен день, якщо ваші м’язи звикли до регулярних тренувань і навантажень.

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовах

 

Підтягування на турніку

Кращий спосіб накачати м’язи спини в домашніх умовах, це, звичайно ж, підтягування вузьким, простим і широким хватом на турніку. Робіть для початку 2-3 підходи по 10-20 разів, поступово збільшуючи підходи та підтягування.

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовах

 

Висы на турніку

Також щоб накачати м’язи спини в домашніх умовах, можна не потягуватися, а просто висіти як можна довше на турніку. Робіть 3 підходи, як мінімум 2-3 хвилини пробувши на турніку за підхід.

 

 

Підтягування з вагою

Коли ваша вага не особливо великий і ви, отримуєте мало навантаження від підтягування. Беріть додаткову вагу для того, щоб накачати м’язи спини в домашніх умовах на турніку. Беріть таку вагу, з яким зможете підтягнутися 5 разів за підхід. Поступово збільшуйте додаткову вагу.

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовах

 

Гімнастика для спини

Перший час, щоб не травмувати спину і накачати м’язи спини в домашніх умовах, вам потрібно робити прості гімнастичні вправи, вони, звичайно, не накачає сильно вашу спину, але зміцнять м’язи і кістки, щоб їх не травмувати надалі.

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовах

 

Віджимання від підлоги

Також корисно робити прості віджимання від підлоги різними видами або з додатковою вагою. Це накачає вашу спину і інші м’язи, зробить їх сильнішими і об’ємніше. Дізнайтеся: як накачати найширші м’язи спини.

 

 

Як накачати м’язи спини в домашніх умовах – Рекомендації

 

Щоб накачати м’язи спини в домашніх умовах, вам потрібні не тільки правильні вправи і техніка їх виконання, але також і правильне харчування і здоровий сон. Під час сну, ваші м’язи ростуть, тому потрібно лягати спати якомога раніше і прокидатися коли захоче організм.

 

Як накачати мязи спини в домашніх умовах

 

В основному після перших тренувань вам буде хотітися спати довше, але через 2-3 тижні регулярних занять, ваш організм буде швидше відновлюватися і вам не потрібно буде довго спати, швидше навпаки, спорт дозволить висипатися краще, за короткий час.

 

 

Переїдання – це причина хворобливого сну, запам’ятайте це. Їжте корисну і натуральну їжу, краще їсти менше, але корисно, ніж багато і шкідливо. Щоб накачати м’язи спини в домашніх умовах, вам потрібно вживати більше білкової їжі, але також не переїдати. Пийте 2-3 літри води в день і будьте щасливі.

 

  SportSovety.ru
Спортивні поради в картинках і відео

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради