Багато спортсмени хочуть знати, як накачати м’язи попереку в домашніх умовах, адже це насправді просто, якщо слідувати порадам і рекомендаціям дані нижче. Звичайно, тільки тренування дозволять вам накачати м’язи попереку, але без правильних і ефективних вправ ви довго не зможете домогтися результату.
У даній статті ви дізнаєтеся, як накачати м’язи попереку будинку і які є ефективні і найкращі для цього вправи і методики. Адже краще місяць тренуватися за перевіреною програмою тренувань і досягти результату, ніж рік витратити даремно і так і не накачати поперек.
Перше з чого потрібно почати, це з правильної постановки цілей. Немає мети – немає мотивації, а значить, і немає результату. Визначтеся, чого ви хочете досягти і конкретно уявіть в уяві або знайдіть картинку вже накочений попереку, про яку ми мріяли. Поставте собі конкретну мету, до певної дати накачати дану поперек. Дізнайтеся: як накачати поперек в домашніх умовах або на турніку.
Як накачати м’язи попереку в домашніх умовах
Щоб накачати м’язи попереку в домашніх умовах, вам потрібно знайти підходяще для цього приміщення, де вам буде зручно і комфортно займатися.
Також потрібно завести журнал тренувань, в який ви будете записувати всі вправи, які будете виконувати, кількість підходів і повторень. Тренуючись за даним планом тренувань, ви побачите результат значно раніше.
Також зробіть розклад тренувань. Від вас залежить, чи будете ви тренуватися щодня або через день і від м’язів, як вони будуть втомлюватися. Якщо можете, тренуйте м’язи попереку кожен день, якщо немає, то через день.
Увечері краще всього займатися бігом і силовими вправами, тому гімнастика і зарядка підійде для ранку, коли ви тільки прокинулися. Якщо вам потрібен обсяг то тренуйте поперек увечері якщо ви просто хочете розминати і робити здоровою свою поперек, займайтеся йогою, гімнастикою або зарядкою вранці. Дізнайтеся: вправи для попереку.
Як накачати м’язи попереку — Вправи
Щоб накачати м’язи попереку, вам потрібно лягти на живіт і намагатися піднімати ноги якомога вище до спини. Робіть по 3 підходи по 10 повторень.
Робіть присідання з або без додаткової ваги. Щоб накачати поперек, потрібно робити прості присідання з або без, додатково ваги. Це можуть бути гантелі або штанга. Головне під час вправи тримати спину рівною, щоб її не травмувати.
Підтягування на турніку з обтяженням. Якщо ви хочете накачати поперек і її обсяг, вам для початку потрібно навчитися просто, підтягуватися на турніку хоча б 10 разів, а після цього вже брати додаткову вагу і підтягуватися з ним. Так ваша поясниця почне набирати обсяг і силу.
Віджимання від підлоги з ударами. Щоб накачати поперек потрібно намагатися віджиматися з ударами або ж просто робити прості віджимання по 50-100 разів за підхід кожен день.
Біг вечорами. Також корисно для попереку бігати вечорами або ж кататися на велосипеді. Це додасть вам бадьорості здоров’я і дозволить зміцнити і прискорити м’язи попереку та ніг. Дізнайтеся: гімнастика для попереку.
Як накачати м’язи попереку — Рекомендації
Щоб накачати м’язи попереку, не потрібно робити велике навантаження на поперек. Почніть з простою гімнастики, бігу по вечорах і катайтеся на велосипеді.
Коли ви будете впевнені, що вам це вже просто дається, почніть займатися важкою атлетикою, робіть присідання, віджимання і підтягування з додатковою вагою.
Але тільки в тому випадку, що ви вже почали і навчилися правильно підтягуватися, віджиматися і робити присідання без додаткової ваги.
Подбайте про правильне харчування, щоб ваші м’язи попереку могли зростати, для цього потрібен білок, але занадто сильно їм не захоплюйтеся. Їжте рибу 2 рази в тиждень, м’ясо через день і також не забувайте їсти ввечері по 2-3 варений яйця.
Займіться простий гімнастикою або фітнесом, так як для попереку велике навантаження не потрібно, щоб її не травмувати.
Тренуйте масу ввечері, а вранці робіть гімнастику і розминку, тоді ви будете здорові, щасливі і ваші м’язи будуть рости значно швидше і легше.
Поділіться статтею в соц. мережах:
