Кожен, хто починає качати м’язи, замислювався про те, як накачати груди в домашніх умовах. Адже вам не обов’язково йти в тренажерний зал і платити гроші, так як можна накачати м’язи грудей будинку. Питання тільки в вашому бажанні і регулярності тренувань. Так як в залі і вдома швидкість накачування м’язів залежить від того, наскільки часто ви качаєте ті чи інші м’язи і скільки робите підходів і повторень на м’язи грудей за тренування.
Накачати груди в домашніх умовах може кожен, але для цього потрібен правильний режим тренувань, ефективні вправи і правильне харчування 3-4 рази на день. Дізнайтеся якщо ви дівчина: як накачати груди дівчині в домашніх умовах, так як вправи для чоловіків і дівчат різні.
Як накачати груди в домашніх умовах?
Перше, що необхідно зробити, це визначитися з результатами, яких ви хочете досягти. Уявіть подумки себе з вже накачене м’язами грудей і запам’ятайте цю картинку, так як вам потрібно буде відновлювати перед кожним тренуванням.
Також потрібна мотивація, так як без неї ніхто навіть не захоче починати качати грудні м’язи. Кожен сам для себе вирішує ту чи іншу мотивацію. Хтось хоче виглядати красивіше в очах оточуючих, хтось для себе, хто-то як змагання або для здоров’я і сили.
Вам потрібно поставити чітку мету, записати її і бажану дату реалізації. Після чого скласти план дій, за яким ви досягнете потрібного вам результату.
Вправи як накачати груди в домашніх умовах
Перша вправа – віджимання
Робіть кожен день по 5-10 підходів на віджимання від підлоги. Віджимайтеся спочатку, потім вузьким і широким відстанню рук один від одного. Головне тримайте спину і тулуб рівно, щоб процес віджимання мав сенс. Дізнайтеся: як накачати груди вдома гантелями швидко хлопцю і дівчині, так як є ще деякі способи того, як ефективно накачати груди вдома.
Друга вправа – бруси
Віджимайтеся на брусах як можна більше раз, але опускаючи і піднімаючи тулуб до максимуму. Так як, роблячи віджимання на брусах на швидкість, ніякого ефекту не дадуть, щоб накачати широку і об’ємну груди.
Третя вправа – жим лежачи
Лягайте на спину, бажано на підлогу, якщо немає штанги, візьміть альтернативу, портфель з вантажем або щось інше, що має потрібну вагу і зручний. Робіть точно такі ж вправи, як і у залі, жим лежачи.
Як правильно качати м’язи грудей?
Щоб як можна швидше і ефективніше накачати широку й об’ємні груди, вам потрібно не просто робити вправи дані професіоналами, вам потрібно виконувати їх як мінімум 3 рази в тиждень, але краще щодня.
Кращий час для тренування – вечір, коли всі справи вже зроблено і після тренування, можна відпочивати, тоді м’язи будуть рости набагато швидше. Дізнайтеся: як накачати груди на турніку і брусах з нуля, так як це найкращі та найефективніші вправи, для того, щоб накачати груди в домашніх умовах.
Яке харчування потрібно для накачування грудей?
Бажано їсти вранці різноманітні каші, особливо гречку, вдень білки, яких найбільше в рибі та м’ясі. Варені яйця, краще їсти ввечері. Так само ввечері, як і вранці краще їсти каші, молочні або на воді, можна сухі. Не забувайте їсти овочі, фрукти і пити якомога більше води. Не захоплюйтеся білками, так як завжди повинна бути норма, але бажано приймати їх після тренування.
Рекомендації, як ефективніше качати м’язи грудей
Щоб накачати груди в домашніх умовах, вам потрібно скласти для себе розклад на кожен день і включити в нього тренування на ті види м’язів, які вас цікавлять.
Так само складіть план тренувань, включіть в нього вправи, кількість підходів і повторень. Це заощадить ваш час і дасть більший ефект від тренувань.
Чому не ростуть м’язи грудей?
Багато задають це питання, так як не слідують вже готових рекомендацій і порад. Хитаючи груди без системи і певних правил, ви не зможете її накачати. Головна причина – це неправильне харчування і нестачу завзятості і максимальних тренувань на груди.
Не забувайте перед тренуванням робити легку розминку, щоб не травмувати серце, шию, спину і хребет. Так як м’язи важливі, але і здоров’я потрібно берегти.
Поділіться статтею в соц. мережах:
