Багато запитують, як накачати груди на турніку і брусах з нуля, які є вправи, техніки, поради і рекомендації, щоб швидше і краще накачати груди. Адже на турніку і брусах можна накачати м’язи грудей швидше і краще ніж в залі. Все залежить від вашого бажання і регулярних тренувань.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати груди на турніку і брусах з нуля, які є комплекси вправ, як їх правильно виконувати і чи може будь-яка людина, яка раніше не підтягуючись і не віджимаючись за короткий час накачати груди. Немає нічого неможливого, і той, хто тренується, знає це. Дізнайтеся: накачати груди в домашніх умовах.
Як накачати груди на турніку і брусах
Перше що потрібно щоб накачати груди на брусах і турніку, так це поставити для себе велику і конкретну мету. Це може бути конкретне уявлення м’язів грудей, які ви хочете мати або ж великі цілі, щоб домогтися успіху в спорті або накачати всі групи м’язів.
Також щоб швидше накачати груди на турніку і брусах, вам потрібно написати дану мету на аркуші паперу, поставити дату, до якої ви хочете досягти, а також скласти план тренувань. У план тренувань запишіть всі необхідні вправи, підходи, повторення і час, щоб досягти мети в строк або навіть раніше. Дізнайтеся: як накачати груди дівчині в домашніх умовах.
Як накачати груди на турніку і брусах — вправи
Щоб накачати груди на турніку і брусах з нуля, виконуйте цей комплекс вправ 3 рази в тиждень або щодня, залежно від бажання накачати м’язи грудей. Робіть перерви для росту м’язів.
Підтягування на туніці
Щоб накачати груди на турніку і брусах з нуля, вам для початку потрібно навчитися підтягуватися на турніку 10 разів швидко і правильно. Після цього вам потрібно робити підтягування з виходом на руки, щоб підсилити навантаження на груди. Поступово збільшуйте навантаження і все вийти.
Віджимання на брусах
Також щоб накачати груди на брусах або турніку, вам потрібно робити правильно віджимання на брусах. Щоб збільшити навантаження на груди, робіть віджимання з легким нахилом уперед. Це дозволить прибрати навантаження для трицепсів і підсилити для грудей. Робіть по 10-20 віджимань і 3 підходи з відпочинком 2-3 хвилини.
Віджимання від підлоги
Також можна накачати груди не тільки на турніку і брусах, але і вдома, просто віджимаючись від статі звичайним, вузьким і широким хватом. Вузький хват збільшує об’єм грудей, широкі хват, робить груди ширше. Робіть 30-50 віджимань по 3 підходи з відпочинком 5 хвилин. Дізнайтеся: як накачати груди вдома гантелями швидко хлопцю і дівчині.
Як накачати груди на турніку і брусах – рекомендації
Щоб накачати груди на турніку і брусах, вам потрібно правильно скласти план тренувань для своєї мети і тренуватися за планом. Бажано займатися 3-4 рази в тиждень, щоб м’язи встигали рости. Але якщо ваш організм швидко відпочиває, можете тренуватися щодня.
Щоб накачати груди на брусах і турніку з нуля, дотримуйтесь техніку безпеки і виконуйте вправи правильно, не потрібно робити легше навантаження, так як це не дасть результату. Їжте корисну їжу 3 рази в день, у якої більше білків і вітамінів. Це дозволить швидше накачати м’язи грудей. Їжте: рибу, м’ясо, овочі, фрукти, молочні продукти, крупи, яйця. Пийте по 2 літри води протягом дня.
Поділіться статтею в соц. мережах:
