Зміст
- 1 розповість Про вас ваше тіло
- 2 Качаємо груди вдома – ефективно?
- 3 Рекомендовані вправи
- 4 Основні помилки
- 5 Будинок або спортзал
- 6 Як накачати груди дівчині будинку навчальний відео
- 7 Вперед до успіху!
- 8 Схоже
Любі дами, ця стаття призначена саме для вас! Красиві і пружні груди – чи не це мрія кожної жінки? Благо, ви знаходитесь всього лише в декількох кроках від втілення її в реальність. Слідуючи порадам і рекомендаціям, наведеним у цій статті, вам буде набагато простіше досягти наміченої мети.
Про вас розповість ваше тіло
Красиве тіло, в тому числі і груди, може розповісти навколишнім про вас багато – наскільки ви здорові, як ретельно ви стежите за своєю зовнішністю і навіть про ваш характер. Адже, погодьтеся, щоб накачати груди, потрібен час, завзятість, наполегливість і самовіддача – фактори, що характеризують вас як особистість.
Качаємо груди вдома – ефективно?
Накачати груди в домашніх умовах можна за умови дотримання режиму і старанної роботи над собою.
Рекомендовані вправи
Є цілий ряд базових рухів, які можуть зміцнити м’язи, зробити груди більш пружною і підкоригувати її форму.
Тренуватися можна і потрібно. Як часто? Та хоч кожен день! Не переживайте, перекачати м’язи вам, дівчата, не вдасться. І небезпеки втратити жіночний силует ніякої немає – для цього потрібні чоловічі гормони.
Пам’ятайте: секрет успіху криється в регулярності фізичних навантажень. Весь комплекс повторюється 3 рази. У загальній складності у вас піде 15 хвилин в день. Вправляйтеся не поспішаючи – дозвольте м’язам гарненько розігрітися і прокачатися.
Перш ніж приступити до виконання вправ, настійно рекомендуємо розім’ятися. Виконайте 10-12 обертань плечима. Зробіть стільки ж обертань вперед і назад розведеними вбік руками.
- Опір в долонях
Вичавіть руки одне в одного. Відчули опір в долонях? Значить, ви виконуєте вправу вірно. Напруга в грудях вам підкаже, що м’язи задіяні. Не забувайте про рівному та глибокому диханні – кисень має надходити саме в прорабатываемый ділянку тіла. Тривалість вправи – 30 секунд.
- Опір в долонях зі зведенням ліктів
Виконуйте зведення і розведення ліктів, то одночасно опускаючи долоні до рівня грудей, піднімаючи їх назад вгору. Як і при виконанні попереднього вправи, має відчуватися напруга в грудних м’язах. Тривалість вправи – 30 секунд.
- Віджимання від опори
Для цього підійде як м’яч, так стілець або ліжко. Руками тримайтеся за опору і виконуйте віджимання. Чим нижча опора, тим важче виконувати вправу. Для новачків радимо вибрати опору вище (стіл або підвіконня). При піднятті робіть видих. Вдих, при опусканні. Не поспішайте і слідкуйте за диханням. Тривалість вправи – 30 секунд.
- Віджимання від підлоги з колін
Більш просунутий варіант попереднього вправи – класичні віджимання. Підійде тим, хто раніше вже займався спортом. Цього разу вашою опорою буде підлогу. Руки тримаємо ширше плечей. Розведіть лікті в сторони і починайте віджиматися. Тулуб тримайте рівно і непрогибайте спину. Виконувати вправу можна як з колін, так і з упору стоячи. Тривалість вправи – 30 секунд.
- Віджимання: ноги на опорі
Віджимання можна виконувати тримаючи ноги на опорі. Так як дана вправа складна, дуже важливо стежити за технікою. Якщо опора рухома (м’яч), виконувати віджимання буде складніше. Тривалість вправи 30 секунд.
- Розведення рук з гантелями лежачи
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Ступні щільно притиснуті до підлоги. Візьміть в руки ваги. Підійдуть як гантелі, так і півлітрові ємності з водою. Руки зі злегка зігнутими ліктями тримайте перед собою. Зробіть вдих. Не розпрямляючи ліктів, розведіть руки в сторони до торкання підлоги. Видих. Вихідна позиція. Тривалість вправи – 30 секунд.
- Жим гантелей лежачи
Лежачи на спині, зігніть лікті під прямим кутом. Не відривайте трицепси від підлоги і утримуйте ваги над грудьми. Видихніть і одночасно вижимання ваги вгору. На вдиху опустіть руки у вихідне положення. Тривалість вправи – 30 секунд.
- Руки на попереку
Встаньте прямо. Покладіть руки на поперек. Відведіть руки за спину і розправте плечі. Відводите плечі назад, намагаючись звести їх разом. Тривалість вправи – 30 секунд.
Додатковий «бонус» тим, у кого вдома завалявся старий добрий еспандер:
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Ліву руку зігніть у лікті, праву тримайте прямо вздовж стегна. Еспандер повинен знаходитися за спиною. Руки розгорнуті назовні.На вдиху підніміть ліву руку вгору. Видих вихідна позиція. Все те ж саме повторюємо з правою рукою. Тривалість вправи – 30 секунд.
Вихідна позиція – ноги на ширині плечей. Візьміть еспандер і витягніть руки вперед. На вдиху широко розведіть руки в сторони. Видих – поверніться у вихідне положення. Тривалість вправи – 30 секунд.
Основні помилки
Не варто забувати і про те, наскільки важливо харчування. Всі ваші зусилля підуть нанівець, якщо ваш раціон буде складатися з газованих напоїв, жирної, мучного, солодкого і крохмалистої їжі.
Не повторюйте помилок мільйонів жінок, які, повернувшись із спортзалу, думають, що кращий спосіб відновити витрачену енергію полягає в тому, щоб поїсти картопляне пюре з котлетами і попити чай з тортиком. Лише рельєфне тіло може бути привабливим. Нікому не хочеться виснажувати себе фізичними вправами і роками в дзеркалі бачити всі ті ж в’ялі грудні м’язи.
У чому полягає користь навантажень
- За допомогою фізичних вправ ви значно поліпшите поставу
- Розпрямите грудну клітку і покладіть легкі великою кількістю кисню
- Навчіться дихати на повні груди і відкриєте доступ кисню в легені
- Помітно поліпшите ходу
- Психологічний момент підвищите самооцінку, поліпшите настрій і отримаєте додатковий потужний заряд позитивних емоцій та енергії
Рекомендоване харчування
Наш вам добру пораду – налягайте на овочі, їжте білкові продукти з низьким вмістом жиру (куряча грудка, індичатина, сир, риба). Замініть солодощі фруктами. Відмовтеся від цукру і продуктів, що містять швидкі вуглеводи (цукерки, печиво). Складні вуглеводи (каші, фрукти) вживайте з ранку. Обмежте кількість солі. Випивайте рекомендовану норму води!
У чому полягає користь правильного харчування
Всі перераховані вище прописні істини творять чудеса. Перші результати ви побачите вже через місяць. Плюси від проведеної роботи над собою очевидні і незаперечні:
- Ви позбудетеся від набряклості, так як зменшите кількість вживаної солі
- За допомогою правильного харчування позбудетеся від декількох кілограмів жиру
- Рекомендована норма води допоможе очистити весь організм від шлаків і токсинів
Будинок або спортзал
Ми голосуємо за будинок!
- Економія часу. Вам не доведеться витрачати час на те, щоб дістатися до спортзалу.
- Економія бюджету. Не треба платити за спортзал, консультацію і тренера.
- Зручність. Виконувати вправи вдома можна при будь-яких погодних умов і в будь-який зручний для вас час
Як накачати груди дівчині будинку навчальний відео
[iframe id=»https://www.yo[iframe id=»https://www.youtube.com/embed/acGwZoaInos» align=»center» maxwidth=»750″]
Вперед до успіху!
Психологічний настрій дуже важливий. Отримуйте насолоду від самого процесу і тоді результати ваших старань ви побачите набагато раніше. Відчуйте задоволення від руху, здорової їжі і від усвідомлення того, як приємно керувати і трансформувати своє тіло.
Тренуйтеся, правильно харчуйтеся, пийте достатню кількість води і ви завжди будете у відмінній формі!
