Звичайно, часто саме гантелі допомагають накачати біцепс швидко, але як накачати біцепси в домашніх умовах без гантелей, мало хто знає, чи хоче розуміти. Існує багато способів і вправ, щоб накачати біцепси будинку і найефективніші з них є в даній статті.
У статті ви дізнаєтеся і побачите, як накачати біцепси в домашніх умовах без гантелей за той час, який ви самі захочете. Адже одні люди швидко качають свої біцепси, а інші повільно. Тому вирішуйте самі, скільки часу вам потрібно, щоб накачати біцепс.
Також потрібно поставити собі конкретну мету, написати на аркуші паперу і повісити на видне місце. Це дозволить тренуватися, навіть коли немає настрою і сил.
Мотивація дуже важлива, так як без неї практично ніхто б не займався спортом і не качав м’язи. У кожного своя мотивація всередині, тому придумайте свою мотивацію і тоді, у вас з’явиться багато бажання, а значить і енергії домогтися того, чого ви хочете. Дізнайтеся: як накачати біцепс будинку швидко.
Як накачати біцепси в домашніх умовах без гантелей
Щоб накачати біцепси в домашніх умовах, вам потрібно скласти для себе розклад тренувань, щоб кожен день або 3 рази на тиждень тренуватися в один і той же час, правильно харчуватися і все встигати.
Також потрібен план тренувань, який дозволить вам заощадити час і виконувати вправи по черзі що дасть більший ефект на м’язи.
Робіть більше повторень, ніж підходів. Перший час буде складно робити деякі вправи, але поступово ви навчитеся їх виконувати і тоді вже потрібно намагатися зменшувати підходи і збільшувати повторення.
Качати біцепс краще ввечері у період від 17.00 до 20.00, це найкращий час для спорту і м’язи будуть рости значно швидше.
Якщо не можете кожен день, тренуйтеся через день. Якщо часто втомлюються м’язи, давайте їм відпочити, тренуючись не кожен день, а через день. Дізнайтеся: як накачати біцепс на турніку.
Вправи як накачати біцепси в домашніх умовах без гантелей
Знайдіть альтернативу гантелей. Це можуть бути прості пляшки, наповнені водою або піском або ж рюкзак, наповнений книгами або іншим вагою. Робіть ті ж вправи, як і з гантелями. Для маси робіть повільно, для сили швидко.
Робіть віджимання від підлоги. Перший час робіть 30-40 віджимань і збільшуйте дане число на 3-5 з кожним тренуванням. На біцепс краще робити якомога більше простих віджимань або віджимань на кулаках.
Підтягуйтеся на турніку зворотним хватом. Вийде те ж саме вправу як зі штангою, тільки ви в якості ваги піднімаєте себе, що дасть більший ефект. Робіть підтягування на масу — повільно, на силу – швидко.
Віджимайтеся на брусах. Можна взяти ліній вагу, якщо вже давно займаєтеся або ж з власною вагою. Робіть якомога більше віджимань повільно і менше підходів, це прискорить ріст м’язів біцепсів. Але пам’ятайте, що це зменшує силу і швидкість вашого тіла.
Всі інші вправи можна придумати самому, досить просто знайти ті предмети, схожі на штангу або гантелі. Інші вправи не пов’язані зі згинанням рук на біцепс будуть неефективні. Дізнайтеся: як накачати біцепс штангою.
Рекомендації як накачати біцепси в домашніх умовах
Не беріть перший час велику вагу, виробіть спочатку техніку. Не розгойдуйте руки під час вправи. Фіксуйте їх на 1-2 секунди при підйомі на біцепс.
Тренуйте м’язи разом з іншими вправами, як біг, плавання, теніс, спортивна ходьба. Так як, постійно хитаючи тільки м’язи без рухів і швидкості, ваше серце почне працювати погано.
Тренуйтеся кожен день тільки в тому випадку, якщо м’язи не болять і є сили тренуватися. В основному м’язи біцепсів качають саме 3 рази в тиждень.
Не тренуйтеся вранці. Щоб накачати біцепси в домашніх умовах, вам потрібно тренувати ввечері, так як вранці кров густа і якщо почати качати м’язи вранці ваше серце тільки зіпсуватися. Ввечері робіть силові вправи, а вранці, робіть гімнастику і просту зарядку, що не вимагає серйозних навантажень.
Поділіться статтею в соц. мережах:
