Багато спортсменів запитують, як накачати біцепс штангою, які є секретні методики і вправи, щоб домогтися потрібних результатів і наростити бажані біцепси за допомогою штанги. Насправді є цілий комплекс вправ зі штангою, щоб накачати гарний, сильний і об’ємний біцепс, про яку ви давно мріяли.
У статті ви дізнаєтеся, як накачати біцепс штангою вдома або в спортзалі, що для цього потрібно робити, які є комплекси і вправи. Адже головне ще це правильне виконання вправ і харчування. Адже знаючи всі найкращі вправи для біцепса, це ще нічого не вирішує. Дізнайтеся: як накачати біцепс будинку швидко.
Як накачати біцепс штангою
Перше, що вам потрібно щоб накачати біцепс штангою, це поставити собі конкретну і чітку мету. Немає сенсу качати біцепс штангою, якщо у вас немає чіткої мети, яка вас призведе до потрібного результату. Візьміть аркуш паперу і напишіть свою мету і дату, до якої ви хочете досягти даної мети.
Також щоб накачати біцепс штангою, вам потрібно створювати план тренувань, який дозволить прискорити процес і швидше досягти заданої мети. У план тренувань запишіть всі необхідні вправи, підходи, повторення, розкладу і час. Дізнайтеся: як накачати біцепси в домашніх умовах без гантелей.
Як накачати біцепс штангою – вправи
Щоб накачати біцепс штангою виконуйте дані тут вправи в картинках і відео кожен день або 3 рази на тиждень в залежності від вашого організму і його реакції на вправи. У кого-то м’язи ростуть швидко кожен день, а комусь потрібен відпочинок для зростання.
Підйом штанги на біцепс
Самий дієвий і ефективний спосіб накачати біцепс штангою, так це просто підібрати потрібну вагу млинців, повісити їх на штангу і робити стоячи прості підйоми штанги на біцепс, не розгойдуючись, працюючи тільки руками. Збільшуйте вагу млинців поступово. Ця вправа може привести вас до заданої мети, без всіх інших вправ. Дізнайтеся: як накачати біцепс на турніку.
Як накачати біцепс штангою – рекомендації
Щоб накачати біцепс штангою, вам не потрібно поспішати, почніть з простих вправ, зарядки і розминки. Обов’язково перед вправами розімніть всі м’язи. Робіть вправи зі штангою тієї ваги, яку ви можете підняти 10-20 разів. Поступово збільшуйте вагу, це набагато ефективніше.
Намагайтеся тримати спину рівною, не розгойдувати і робіть навантаження на руки і біцепс, не намагаючись якось спростити завдання. Якщо навантаження немає на біцепс, а на інші частини тіла і рук, значить, ви щось робите неправильно. Їжте корисну їжу, яка сповнена вітамінів і білків. Пийте по 2-3 літри води і займайтеся активним спортом, бігом, плаванням, спортивною ходьбою, тенісом.
Поділіться статтею в соц. мережах:
