Як можна швидко прибрати живіт і пухкі боки

Всі жінки зацікавлені в тому, щоб виглядати привабливо, мати ефектну фігуру, витончену талію, володіти спортивними формами. Особливо актуальним це питання стає напередодні літніх місяців, адже саме тоді фігура найбільш часто помітна оточуючим. Проте важливо бути уважними до свого організму, щоб прибрати живіт і боки правильно в домашніх умовах. Багато хто задається питанням про те, як швидко прибрати живіт і боки. Деяким жінкам здається, що за тиждень досягти бажаного результату неможливо.

Сучасні дами пробують на собі різноманітні дієти, займаються йогою або фітнесом, намагаючись робити фігуру краще, прибираючи зайву обсяг з живота і боків. Строгі дієти дозволяють скинути вагу (близько 2-3 кілограм), скоротити розміри боків і живота, але ефект зазвичай зберігається нетривалий час і організм відновлює колишню форму. До того ж неправильні дієти провокують ще більше збільшення обсягів живота і боків. Щоб досягти ефективного результату, слід виконувати комплекс вправ, спрямований на коригування фігури жінок без шкоди для організму, дотримуватися правильний раціон. Вимоги, що дозволяють швидко прибрати живіт, скоротити обхват боків.

Умови, які допоможуть прибрати живіт і боки швидко

На животі й боках зайвий обсяг помічається в першу чергу, тому цій частині тіла необхідно приділяти особливу увагу. Жир в жіночому організмі найчастіше накопичується в області талії, боків і живота. Вчені виявили особливий ген, який сприяє такої закономірності. Накопичення жиру в частині живота і боків є природною реакцією організму жінки на особливості клімату. Також суттєвою причиною є нестача клітковини, надмірне споживання солі та вуглеводів.

Для зменшення боків за тиждень, швидкого формування плоского живота і тонкої талії необхідно дотримувати наступні умови:

• Якщо обмежити переживання, зайву емоційність, в такому випадку прибрати живіт і боки вийде значно простіше. В процесі стресу інтенсивність вироблення кортизолу змінюється в більшу сторону, а його підвищений рівень впливає на збільшення обсягу боків і живота жінки;
• Слід звести до мінімуму вживання алкогольних напоїв, оскільки вони є однією із серйозних причин накопичення жиру на животі й боках. Навіть моментальне відчуття «тісних штанів» після пари келихів вина підтверджує цей факт;
• Проаналізуйте своє харчування і сформуйте раціон таким чином, щоб максимально скоротити споживання жирних і борошняних продуктів. Основне правило: для того щоб прибрати живіт і боки швидко, слід збільшити витрату калорій, щодо кількості споживаного.

Важливо! Якщо ви не займаєтеся спортом, потрібно уважно стежити за споживанням калорій, слід відмовитися від них по максимуму, але, не знижувати рівень менше 1 200 калорій;

• Прибрати боки і живіт вийде швидко, якщо збільшити насичення організму клітковину в домашніх умовах. Велика кількість даного природного компонента міститься у свіжих овочах. Клітковина здатна створити ефект ситості, заповнюючи простір шлунка;
• Будьте обережні з кількістю споживаних фруктів, адже в них міститься досить багато цукру, який заважає прибрати боки і живіт в найкоротші терміни;
• Збільште денну норму водного насичення, приблизно до двох літрів. Вода дозволить швидко позбавити організм жінки від токсинів.

Важливо! Якщо організм зашлакований, скоротити боки за тиждень і швидко прибрати живіт не вийде.

• Додайте до правильного харчування, фізичну активність, спрямовану на спалювання жиру, виконуючи для цього спеціальні вправи.

Харчування, що сприяє схудненню

Правильний раціон дозволить ефективно прибрати живіт, скоротити обсяг боків. Корисне харчування, спрямоване на схуднення, полягає не тільки в тому, які продукти вживати і в якій кількості. Велике значення при організації харчування має регулярність прийомів їжі. Професіонали радять вибрати варіант дієти, при якому прийом їжі відбувається досить часто, однак порції для разового споживання істотно скорочуються. Такий метод сприятливо позначається на метаболізмі організму і дозволить ефективно зменшити живіт і боки за один тиждень.

В кожному окремому випадку повинен застосовуватися певний підхід до харчування, з урахуванням особистого розкладу дня:

• Під час сніданку краще вживати йогурт з низьким вмістом жиру, кефір, сирі рослинні продукти (овочі або фрукти);
• В обідній час бажано додати в раціон салат з овочів, або овочевий суп;
• Рекомендовані продукти для вечері: кефір, різні фрукти і овочі;
• Між основними прийомами їжі, організуйте фруктово-овочеві перекуси, за особистим бажанням;
• Утримайтеся від вживання їжі перед початком сну (останні три години). Регулярні пізні вечері заважають зменшити живіт і боки, а також знижують корисний вплив сну.

Щоб швидко прибрати живіт і скоротити боки, виключіть зі свого харчування такі продукти: соуси, страви з високим рівнем калорій, газовані та алкогольні напої, майонез, кетчуп. Дані продукти підсилюють апетит і негативно впливають на організм в цілому. Також слід звести до мінімуму споживання копчених, смажених страв, випічки печива, оскільки кількість калорій в їх складі вище норми. Через захоплення даними продуктами можлива шкідлива навантаження на шлунок, печінку та інші органи травної системи. При такому раціоні не вийде швидко прибрати живіт.

Зміцнення м’язів на животі й боках

Зменшити живіт і боки за тиждень в домашніх умовах можливо, якщо поєднувати правильний раціон і активні спортивні вправи. Результат виявиться успішним, якщо відповідально підійти до справи, слід регулярно робити необхідні вправи, змінивши звички в харчуванні. Спортивне вплив на тіло в домашніх умовах потрібно зробити постійним захопленням. Комплекс вправ повинен бути спрямований на зміцнення стегон, коригування талії, дозволити прибрати живіт і боки.

Почніть впливати на м’язи тіла незначними навантаженнями, регулярно підсилюючи рівень. Якщо ви відновлюєтеся після пологів і хочете швидко прибрати живіт, почніть з вправ, тривалість яких складає 8 хвилин. Після того як організм звикне до даної навантаженні, слід збільшити час для спортивних вправ. Збільшення тривалості вправ має відбуватися щоразу поступово, слід робити його приблизно на 2 хвилини більше, ніж у попередні тренування.

Фахівці радять впливати на тіло різними вправами, щоб м’язи не встигали звикнути до певного виду навантаження. Завдяки такому підходу прибрати боки і живіт вийде швидко і ефективно. Існує безліч способів, щоб швидко прибрати живіт, кожна вправа впливає певним чином на коригування жіночих форм.

Розглянемо дієві вправи для зміцнення преса і зменшення об’єму на животі й боках в домашніх умовах:

• Займіть наступне вихідне положення: лежачи на спині, покладіть руки на потиличній частині. Міняємо вихідне положення, максимально підтягуючи ноги, зігнуті в колінах, по напрямку до грудей і плавно піднімаємо вгору. Потрібно намагатися зберегти отриманий кут як можна довше. Завершуємо вправа поверненням у вихідне положення;
• Вихідне положення для виконання вправи: починати слід лежачи на спині, розміщуючи при цьому руки на потилиці голови. Зігніть ноги, напружте м’язи живота, намагаючись його максимально втягнути при сильному видиху. Дане вплив дозволяє ефективно зменшити боки, зміцнити м’язи, завдяки такому вправі правильно розвивається дихання. Тривалість: кілька хвилин;
• В даному варіанті вправ вихідне положення таке ж, як і в попередніх прикладах. Почніть піднімати ноги, їх положення повинно бути прямим, ноги слід відвести за голову таким чином, щоб вони торкнулися підлоги. В даному положенні потрібно закрити очі і дуже глибоко вдихнути кілька разів (діафрагмою). Повертайтеся у вихідне положення плавно, видихаючи повітря з легень і опускаючи кожен хребець по черзі.
• Важливо! Будьте гранично акуратні, при поверненні ніг в зворотне положення, інакше спині можна нанести травми. Рекомендована повторення вправ протягом одного тренування до 10 разів;
• З положення лежачи слід одночасно підняти ноги і тіло на 20 см на видиху, напружуючи м’язи живота (він повинен активно підніматися і опускатися). Початкова тривалість не повинна становити 15 секунд;
• Починаємо вправу для зменшення обсягів, лежачи на животі, спираючись на шкарпетки і ліктьову частина рук. Напружте максимально м’язи живота, ніг і сідниць. Початкове вплив має скласти 20 секунд, далі поступово збільшуємо час вправи до 5 хвилин.
• Початкове положення тіла передбачає упор на ноги і передпліччя. Сенс такого виду тренування полягає в тому, щоб зберегти статичну позу найбільш тривало.

Як прибрати нижню частину живота?

Проблема з нижньою частиною живота досить поширена серед жінок. Проте будь-яку частину тіла можна ефективно скоригувати, необхідно лише використовувати правильні вправи.

Найбільш поширеним дією, зміцнює нижній прес, є піднесення обох ніг одночасно в той момент, коли ви лежите на спині. Другий ефективний метод – це вправа, при якому необхідно піднімати таз, одночасно з ногами, а куприк відривається від поверхні підлоги.

Важливо! Обов’язкова умова: виконуйте вправи ретельно. При підйомі ніг, паралельно напружуйте м’язи живота (нижні).