Кожна дівчина хоче знати, як накачати красиві сідниці за тиждень, але для того потрібні правильні і ефективніше вправи, які є в нашій статті нижче і правильне харчування. Адже накаченная попа значно більше привертає увагу чоловіків, ніж ті сідниці, які не піддавалися тренувань.
У статті ви дізнаєтеся, як дівчині накачати сідниці за тиждень, в домашніх умовах або в тренажерному залі.
Головне пам’ятати, що сідницях великі і непотрібні навантаження не потрібні, достатньо розробити для себе правильні види вправ і виконувати їх протягом тижня.
Якщо ж вам мало досягнутого результату за тиждень, продовжуйте займатися і далі, додаючи нові вправи і ускладнюючи навантаження.
Тренуватися можна як щодня, так і 3 рази в тиждень, в залежності від вашого вільного часу і витримки навантаження. Дізнайтеся: як накачати сідниці в домашніх умовах.
Як дівчині накачати сідниці за тиждень
Якщо ви хочете дізнатися, як накачати сідниці дівчини за тиждень, то вам потрібно почати з того, щоб скласти план тренувань.
Щоб за тиждень накачати сідниці, вам у будь-якому випадку доведеться виконувати вправи щодня і робити значно, велике навантаження. Тому визначитеся, чи варто вам поспішати.
Краще перший тиждень не робити великих навантажень, так як м’язи сідниць перший час будуть хворіти, так як раніше ви не робили на них навантаження, а через тиждень тренувань ваші сідниці звикнуть до вправ і придбають бажані форми.
Якщо ж ви накачали сідниці, але не задоволені, то продовжуйте тренуватися і покращувати тренування. Вам потрібно буде і надалі підтримувати форму сідниць, попи, так як неправильне харчування може повернути неправильні форми сідниць. Дізнайтеся: як накачати сідниці в тренажерному залі.
Як накачати сідниці дівчини – Вправи
Біг і спортивна ходьба. Найкраще та приємне вправа щоб накачати сідниці і попу дівчині – це біг або спортивна швидка ходьба. Якщо доктора вам заборонили бігати, то швидка ходьба для вас. Але краще звичайно – це біг увечері, вранці бажано крім простої зарядки, йоги і гімнастики нічого не робити.
Присідання. В день потрібно зробити як мінімум 10 підходів по 30-40 присідань і більше. Збільшуйте поступово кількість присідань і підходів. Також можете використовувати додаткову вагу, щоб накачати м’язи сідниць дівчини швидше.
Йога, фітнес, аеробіка. Все це може підійти будь-якій дівчині, щоб накачати попу, сідниці, головне вибрати те, що вам подобатися і приємно займатися.
Катання на велосипеді. Також потрібно кататися на велосипеді 1-3 рази в тиждень, щоб накачати сідниці дівчини за швидкий час.
Гімнастика. Кращі вправи, пов’язані з тим щоб накачати попу і сідниці – це гімнастика. Запишіться до професійних тренерів і вони, за короткий час допоможуть вам оволодіти цим видом спорту, що дозволить вам накачати попу і сідниці. Дізнайтеся: як накачати сідниці будинку жінці і чоловікові.
Як накачати сідниці дівчини — Рекомендації
Щоб накачати сідниці дівчини за тиждень, потрібно подбати про правильне і здорове харчування.
Ваш раціон повинен бути наповнений як можна великою кількістю фруктів і свіжих овочів. Також потрібно пити більше води і гуляти на свіжому повітрі.
Також потрібен спокійний і здоровий сон, щоб м’язи сідниць після тренування поліпшувалися під час сну і набували потрібну вам форму.
Мотивуйте себе улюбленою музикою, яка дозволяє зробити всі необхідні вправи легко і з хорошим настроєм.
Напишіть свій план тренувань, включіть в нього розклад і дні тренувань, вправи та кількість повторень і підходів.
Уявіть подумки свою мету. Якщо ваша мета – красива попа і сідниці, то нагадуйте собі кожен день про цієї мети і уявляйте собі ті сідниці, які хочете щоб були у вас.
Поділіться статтею в соц. мережах:
