Кожен чоловік хоче мати гарне тіло, щоб подобатися представникам протилежної статі. Але для того щоб стати володарем м’язистого або спортивної статури, необхідно старанно попрацювати в спортзалі. Тренування повинні бути кілька разів на тиждень, і тоді по закінченню декількох тижнів, програма буде виконана, і результат отримано. Зараз існує неймовірне безліч можливостей для якісного тренування абсолютно будь-якої групи м’язів, як у спортивних залах, так і в домашніх умовах. Достатньо лише підібрати відповідний спортивний комплекс, розробити індивідуальну програму і метод, і почати тренування.
Класична програма для новачків і не тільки
Незважаючи на те, що кожна людина має індивідуальні фізичні особливості, існує базовий комплекс і програма виконання вправ на всі необхідні групи м’язів, як для новачків, так і для досвідчених спортсменів. У цю програму може бути включено навіть рекомендоване харчування на час тренувань. Слід пам’ятати, що перш, ніж вибрати комплекс і програму вправ, необхідно визначитися з метою тренувань. Існує дві мети:
- Набір маси. Якщо у чоловіка недолік ваги, то йому підійде комплекс вправ в тренажерному залі для набору маси. В тренажерному залі для чоловіків з недоліком маси передбачені спеціальні програми і методи, з допомогою яких всі м’язи інтенсивно накачуються. Але, крім спортивних планів, програма по набору маси передбачає ще і спеціальну програму харчування. Для прискореного набору маси, слід збільшити кількість прийомів їжі та її калорійність. Білок у поєднанні з важкими спортивними тренуваннями в результаті призводить до швидкого збільшення м’язової маси, що, як раз, і є відмінним методом для набору маси. Таке харчування можна готувати в домашніх умовах;
- Зменшення маси і схуднення. Для того щоб забезпечити схуднення, відмінно підійде програма тренувань у тренажерному залі для чоловіків. Це можна зробити і в домашніх умовах, але результат буде набагато повільніше. Для того щоб схуднути було як можна швидше, необхідно скоротити кількість прийомів їжі та її калорійність, а також кілька разів на тиждень ходити на тренування.
Визначившись з метою, можна приступати до виконання плану тренувань. Кожна програма тренувань у тренажерному залі для чоловіків містить приблизно однаковий набір і комплекс вправ. Різниця полягає тільки в харчуванні. Таким чином, можна розробити універсальний набір і комплекс вправ в тренуванні, як для новачків, так і для професіоналів.
- Присідання зі штангою. Дуже ефективна тренування, оскільки при її виконанні навантаження виконується як на верхню, так і нижню групу м’язів, що дозволяє задіяти м’язи практично всього організму. Штанга виконує роль обтяжувача, що дозволяє м’язам не тільки розминатися, але і набувати привабливу форму. Вправа виконується наступним чином: на штангу надіваються млинці необхідного розміру і ваги. Обважнювач акуратно кладе на плечі, далі в кілька підходів виконуються присідання. Для новачків не варто виконувати дуже багато присідань, оскільки це може негативно позначитися на серцевого навантаженні і привести до серйозних проблем. Тренування в тренажерному залі потрібно виконувати з поступовим збільшенням навантаження;
- Станова тяга. Дана вправа виконується стоячи. Перед ногами кладеться штанга, потім в правильній позі її потрібно взяти в руки, після чого виконувати присідання зі штангою в руках. Для новачків особливо важливо вибрати план і метод тренування, набір вправ таким чином, щоб не перенапружувати ні один з м’язів. В іншому випадку можна просто надірвати спину і більше ніколи не займатися спортивними вправами;
- Жим штанги лежачи. У цій вправі необхідно лягти на спеціальну поверхню, після чого зняти штангу зі спеціальних утримувачів, які знаходяться там же, де і голова, і, тримаючи її в руках, піднімати спочатку вгору, потім опускати вниз до грудей. Така вправа дуже добре зміцнює руки і грудну м’яз. Знову ж таки, не варто забувати про консультації з тренером, про те, як правильно зайняти потрібну позицію, перш ніж починати вправу зі штангою, та про наявність плану;
- Віджимання від брусів – це одне з тих вправ в тренажерному залі, яка найбільшим чином розвиває витривалість у спортсмена. Єдиним обмеженням тут є тільки кількість віджимань. Їх треба збільшувати поступово, щоб за один раз сильно не надірватися, тобто мати план.
В даній статті було розглянуто універсальна програма, план, і комплекс вправ, які допоможуть зміцнити тіло, зробити його витривалим і красивим. Слід пам’ятати про те, що секрет успіху полягає у постійних тренуваннях і правильному харчуванні. Тому заняття повинні бути як мінімум три рази в тиждень, протягом декількох тижнів. Якщо мета – набрати вагу, то виконання тренувань слід чергувати з прийомами калорійною і білкової їжі. Якщо ж метою є схуднення, то кількість споживаної їжі слід зменшити, а збільшити кількість тренувань. Консультації з викладачем будуть дуже корисними, оскільки деякі тренування без попередньої консультації можуть бути небезпечними для здоров’я. Тому не варто ігнорувати їх, в цілях безпеки. При правильному виконанні всіх необхідних вимог, і наявності плану результат буде швидким та якісним.
