Зробіть свої м’язи плечей ще більш красивими завдяки вправам для закачування плечей в кінці тренування.
Виконуйте ці вправи на плечі в якості завершальних вправ тренування, і ви отримаєте гарні і накачані дельти.
Існує два типи людей: ті, хто ні за яких обставин, будь це навіть самий потужний ураган, не пропустять тренування і ті, хто більшу частину часу проводить «відновлюючись після чергового тренування. Коли я терпіти не міг пропускати тренування і займався навіть у відпустці. Я проводив багато часу в пошуках тренажерних залів на картах незнайомих міст і не завжди на рідній мові.
Зараз, озираючись назад, я розумію, що, можливо, це був не найкращий спосіб провести свою відпустку. Однак, це змусило мене знайти нові способи тренувань. І тому я тут, щоб розповісти вам про свою поїздку в Ріо-де-Жанейро. Ні, я не збираюся розповідати про піщаних пляжах і пам’ятки всесвітньо відомого міста. Я тільки хочу розповісти про те, як одного разу відчув нестерпний біль у плечі під час одного з тренувань.
Зміст
- Вправи на плечі
- Комплекс вправи для набору маси плечей
- Суперсет на плечі
Вправи на плечі
Одного разу в Бразилії в розпал спекотного літа я опинився в невеликому переповненому тренажерному залі, де познайомився з персональним тренером. Нарешті мені випав шанс попрактикувати мій іспанська португальська. Він запропонував мені пройти його персональний курс тренувань всього за 35 доларів на місяць. Пропозиція здалася мені вигідним, і я погодився.
Він запропонував виконати звичайні вправи на м’язи преса і рук. Все це я робив і у себе вдома в тренажерному залі. Однак я добре запам’ятав останню вправу, біль після якого я відчував ще кілька днів тому. Це поняття носить назву крепатура, і саме до цього прагнуть всі спортсмени.
Я закінчив виконувати останню вправу з гантелями вагою 12,5 кілограм і коли я зрозумів, що це занадто багато, було вже пізно.
Махи гантелями в нахилі
Комплекс вправи для набору маси плечей
Ці чотири вправи розбиті на п’ять основних компонентів:
1. Візьміть гантелі на 4 кг легше тих, до яких ви звикли, виконуючи звичайну вправу розведення рук в сторону. Першою вправою буде саме воно.
Навіть якщо ви відчуваєте втому в кінці вправи, з більш легким вагою ви зможете виконати 10 повторень. Виконуючи дану вправу, важливо піднімати лікті якомога вище, щоб краще розвивати дельтовидні м’язи.
2. Не змінюючи вагу, переходьте до виконання вправи розведення рук в зігнутому положенні. Просто нагніться вперед, спина повинна бути плоскою, а голова знаходитися в нейтральному положенні. Зробіть ще 10 повторень, розводячи руки як можна ширше.
3. Потім встаньте прямо і піднімайте гантелі у вертикальному напрямку. Ця вправа допоможе розвинути всі три дельтовидні м’язи. Тримайте гантелі як можна ближче до тіла і зробіть 10 повторень.
Тяга гантелей до підборіддя
4. Зробіть ще 10 повторень. Незважаючи на те, що вагу, який ви піднімайте, занадто легкий, виконання цих трьох вправ поспіль дає ще більшу навантаження вашому тілу.
Використовуйте спліт позицію для кращого балансу, піднімаючи гантелі і зводячи їх над головою, не торкаючись один одного.
5. Відпочиньте 90 секунд і виконайте ці вправи ще за два рази. Після виконання всіх вправ підніміть руки над головою і затримайтеся на хвилину.
Я гарантую вам, що ви відчуєте напругу в руках настільки сильне, що вам захочеться опустити їх як можна швидше.
Після виконання останнього вправи, раджу вам встановити руки на що-небудь тверде, інакше біль буде нестерпним.
Суперсет на плечі
Цей суперсет для тренування плечей: необхідно зробити 3 підходи
1 підхід по 10 повторень
1 підхід по 10 повторень
1 підхід по 10 повторень
1 підхід по 10 повторень
Після кожного підходу робіть паузу на 90 секунд. Після завершення всіх вправ, підніміть руки вгору і затримайтеся в такому положенні на 60 секунд.
За матеріалами:
http://www.bodybuilding.com/fun/build-monster-shoulders-with-this-brutal-giant-set-finisher.html
