Багато хочуть знати ефективні вправи на брусах і програму тренувань на них, щоб накачати ті чи інші м’язи, наростити масу, збільшити силу і швидкість. Головне щоб не просто знати кращі вправи на брусах і програму тренувань, але і застосовувати її на практиці.
У статті детальніше ви дізнаєтеся про те, які є вправи на брусах, яка є програма тренувань на брусах і як її використовувати. Адже на брусах можна займатися з різними цілями: для того щоб накачати м’язи, збільшити силу, масу, швидкість або просто займатися гімнастикою. Дізнайтеся: вправи на брусах для всіх груп м’язів.
Вправи на брусах програма тренувань
Віджимання на брусах з нахилом вперед
Робіть прості і правильні віджимання на брусах, злегка нахилившись вперед. Це дозволить накачати м’язи грудей ще ефективніше.
Віджимання з нахилом назад
Дана вправа на брусах робиться з метою накачати і збільшити навантаження на ваші трицепси.
Прості віджимання
Роблячи прості віджимання на брусах, ви зможете накачати м’язи: груди, трицепси, біцепси, плечі, прес. Але ці вправи треба виконувати правильно, опускаючись до кінцевого упору і піднімаючись повністю випрямляючи руки.
Швидкі віджимання
Щоб вправами на брусах збільшити швидкість тіла і удару, потрібно намагатися віджиматися на брусах як можна швидше. Записуйте час і з кожним тренуванням намагайтеся віджатися певну кількість разів, як можна швидше. Дізнайтеся: вправи на брусах для початківців.
Повільні віджимання на брусах
Якщо ви хочете займатися за програмою тренувань для вправи на брусах з метою наростити м’язову масу і збільшити обсяг м’язів, робіть повільні віджимання на брусах.
Віджимання з обтяженням
Коли прості і повільні вправи на брусах перестали давати ефект, починайте віджиматися з обтяженням. Беріть спочатку не велику вагу – 3-4 кг, потім поступово збільшуйте його.
Гімнастика на брусах
Є безліч вправ для гімнастики на брусах, але про це ми напишемо в наступних статтях на нашому сайті: sportsovety.ru. Поки можете пробувати качати прес на брусах і тримати куточок як мінімум 1 хвилину. Дізнайтеся: вправи на брусах для грудних м’язів.
Вправи на брусах програма тренувань
Пам’ятайте, що перед кожним тренуванням вам потрібно обов’язково робити легку розминку, зарядку. Це дозволить збільшити ефект тренувань і запобігти пошкодження шиї і спини.
Обов’язково їжте 3 рази на день невеликими порціями тільки корисну їжу і пийте по 2-3 літри води.
Поділіться статтею в соц. мережах:
