Багато запитують, які є вправи для зміцнення плечових м’язів, як їх правильно виконувати, як тренуватися і яка є техніка виконання даних вправ. Адже існує безліч різних і корисних вправ не тільки для плечових м’язів, але і для всіх інших, головне просто частіше читати наші статті.
У статті ви дізнаєтеся як вправи для зміцнення плечових м’язів, можуть допомогти вам стати сильніше і впевненіше. Ви дізнаєтесь, який є комплекс вправ, як його виконувати і яке потрібно дотримуватися харчування для тренувань і зміцнення плечових м’язів. Тренуйтеся по 3 рази в тиждень і все у вас вийде. Дізнайтеся: як швидко накачати плечі будинку гантелями.
Підтягування на турніку
Є багато вправи для зміцнення плечових м’язів, але саме підтягування на турніку дозволять вам швидше і якісніше зміцнити всі свої плечові м’язи і не тільки. Підтягуйтеся на турніку 3 рази в тиждень або частіше по 3 підходи за тренування і по 10-30 підтягувань за підхід як вузькою, так і звичайним, широким хватом.
Віджимання на брусах
Також допомогти накачати плечі допоможуть вправи для зміцнення плечових м’язів на брусах. Робіть віджимання на брусах по 3 рази в тиждень, по 3-4 підходи і по 20 віджимань за підхід, як на вузьких, так і на широких і нормальних брусах. Дізнайтеся: як накачати м’язи плечей в домашніх умовах.
Віджимання від підлоги
Щоб вправи для зміцнення плечових м’язів допомогли вам потрібно виконувати віджимання від підлоги вузьким, простим і широким хватом. Потрібно віджиматися як на долонях, так на кулаках, так і на пальцях і кистях рук. Це потрібно щоб підсилити навантаження на різні типи і види плечових м’язів. Віджимайтеся по 3 рази в тиждень по 3 підходи, підлогу 30 віджимань за підхід. Головне потрібно правильно дихати під час вправи і робити правильні, рівні віджимання.
Підйом гантелей
Також потрібно робити підйом гантелей і гир, щоб вправи для зміцнення плечових м’язів допомогли вам накачати плечі. Робіть підйоми гантелей і гир на полікуй по 3 підходи і по 20-30 підйомів. Дізнайтеся: як побудувати потужні передпліччя.
Харчування
Щоб вправи для зміцнення плечових м’язів дали більше ефекту, потрібно пам’ятати не тільки про вправи, але і про харчування. Їжте корисну і натуральну їжу по 3 рази на день або частіше, але маленькими порціями. Не переїдайте, їжте фрукти, овочі, м’ясо, рибу, молочні продукти, каші і звичайно ж, пийте по 2-3 літри води на добу.
Поділіться статтею в соц. мережах:
