Багато запитують про вправи для крил, які бувають вправи на крила, плечі і так далі. Нижче в статті ви зможете побачити фото та відео вправи для накачування крил і плечей. Застосовуйте вправи на практиці і ви зможете накачати собі потрібні м’язи.
У статті ви дізнаєтеся кращі вправи для крил, як накачати крила і все таке. Дізнаєтеся кращий комплекс вправ на крила, щоб накачати свої м’язи такими, як вам треба. Головне не здавайтеся, поставте мету, складіть план тренувань і тренуйтеся по ньому мінімум 3-4 рази в тиждень.
Вправи для крил
Жим гантелей лежачи
Щоб накачати крила вправами, ляжте на підлогу або на спеціальну лаву і робіть жим гантелей лежачи, розводячи гантелі в сторони і піднімаючи їх над грудьми. Такі вправи накачають як крила, так і груди. Дізнайтеся: зарядка для шиї.
Махи гантелями в сторони
Також є вправи для крил пов’язані з махами гантелей в сторони, стоячи рівно або нахилившись вперед. Намагайтеся під час вправ, тримати спину рівно і не брати перший час великі ваги гантелей.
Вправи на крила
Підтягування на перекладині широким хватом
Також є вправи на крила, пов’язані з підтягуванням на перекладині. Головне робити підтягування правильно, рівно і широким хватом. Робіть по 3 підходи і по 10-20 підтягувань за підхід. Дізнайтеся: які м’язи хитає кистьовий еспандер.
Віджимання широким хватом
Також накачати крила можна на широких брусах, і віджимаючись широким хватом від підлоги. Робіть на той і інший вид віджимання по 3 підходи і по 20 віджимань за підхід. Збільшуйте кількість віджимань поступово, а в подальшому починайте віджиматися з додатковою вагою.
Поділіться статтею в соц. мережах:
