Багато запитують, як віджиманнями від підлоги, можна розширити груди або зробити її об’ємною. Насправді це можна зробити, лише виконуючи правильні і ефективні вправи, які є в даній статті. Слідуючи порадам, ви зможете віджиманнями від підлоги накачати і розшити свою груди.
У статті ви дізнаєтеся як віджимання від підлоги, дозволяють розшити груди, зробити її сильнішою, привабливіше і об’ємніше. Стаття вам дозволить знайти відповідь на дане питання.
Перше з чого потрібно почати, так як це з того, яких результатів ви хочете досягти. Так як більшість початківців спортсменів не знають, до яких результатів прагнуть і як підсумок нічого не досягають у спорті.
Потрібна конкретна мотивація, яка постійно вас буде змушувати тренуватися і качати м’язи.
Також потрібно позбутися шкідливих звичок, які тільки травмують ваше здоров’я і не дозволять вам віджиманнями від підлоги розширити груди і зробити її сильнішою. Дізнайтеся: віджимання від підлоги на масу програма.
Віджимання від підлоги як розширити груди
Щоб почати віджиматися від підлоги, для того щоб розширити груди, накачати її і зробити об’ємною, вам потрібно скласти план тренувань і розклад.
У план тренувань входить: комплекс потрібних вправ на ті чи інші м’язи, техніка їх виконання та кількість підходів і повторень.
Для віджимання від підлоги, виберіть приміщення, де вам буде зручно займатися.
Перед тренуванням обов’язково зробіть легку розминку, щоб не травмувати м’язи і кістки при вправах.
Визначтеся з режимом і часом тренувань. Можете тренуватися щодня, але якщо ваші м’язи постійно болять і не перестають, то поки тренуйтеся 3 рази в тиждень.
Напишіть розкладу занять для віджимань від підлоги, щоб розширити груди і тривалість. Дізнайтеся: віджимання від підлоги з вузьким упором.
Вправи на віджимання від підлоги як розширити груди
Покладіть ноги на стілець або ліжко і віджимайтеся від підлоги, як можна нижче опускаючи тулуб, при цьому тримаючи спину як можна рівне. Якщо вам важко, робіть поки кілька повторень, щоб звикнути до вправи.
Віджимання з ударами. Потрібно віджиматися і як можна вище підніматися при підйомі, щоб була можливість зробити бавовна. Для цього можете підставляти перший час перед собою предмет, намагаючись дострибнути руками до нього при підйомі.
Віджимання на швидкість. Віджимайтеся як зазвичай, але з прискоренням. Ставте мету: 50 віджимань, потім 100, 200, а потім на час.
Віджимання широким хватом. Віджимайтеся, широко розставивши руки так, щоб лікті йшли на рівні ніг. Чим ширше хват, тим ширше груди зможете накачати. Віджиматися потрібно по 30-40 разів, 4 підходи, роблячи 5 хвилин для відпочинку перед підходами.
Щоб віджиманнями від підлоги розширити груди, треба намагатися робити якомога більше віджимань за один підхід і бажано з широко розставленими руками, як це можливо.
Віджимання з зайвою вагою. Коли ви звикнете до техніки виконання і ваш особистий вагу вам буде малуватий, можете брати зайву вагу для віджимання простим або широким хватом. Коли ви робите із зайвою вагою більше 20 віджимань, можете збільшувати поступово вагу. Дізнайтеся: віджимання від підлоги для дівчат.
Рекомендації для віджимання від підлоги як розширити груди
Щоб накачати і розширити груди віджиманнями від підлоги, вам потрібно не тільки правильно виконувати вправи, діючи за розкладом і за планом тренувань, вам потрібно ще намагатися робити більше навантаження і поступово її збільшувати. Тоді результат буде помічати швидше.
Якщо у вас немає конкретної мети і мотивації, то немає сенсу тренувати дані м’язи, так як ніякого ефекту це вам не принесе.
Не забувайте про правильне харчування. Забудьте про алкоголь, цигарки і нездорової їжі. Їжте тільки натуральні продукти і невеликими порціями як зазвичай. Лікарі рекомендують, є лише 50% з щоденного раціону, але так як ви займаєтеся спортом, можете скоротити харчування тільки 25%, щоб потрібні речовини прискорювали зростання м’язів.
Після їжі потрібно щоб пройшло 2-3 години, щоб починати заняття і віджиматися від підлоги, щоб розширити груди.
Займайтеся кожен день по 2 рази, але якщо м’язи сильно болять і не дають тренуватися, то краще припинити на 2-3 дні дані вправи.
Поступово підсилюйте і ускладнюйте тренування, щоб прогресувати і досягати більшого результату.
Ставте великі цілі, так як до маленьких ви не захочете йти.
Поділіться статтею в соц. мережах:
