Віджимання на брусах з вагою, обтяженням

 

Віджимання на брусах з вагою, обтяженнямБагато запитують про віджимання на брусах з вагою, обтяженням, як їх правильно виконувати, щоб не травмувати м’язи і накачати м’язи швидше. Адже кожен знає, що на брусах в основному можна накачати грудні м’язи і трицепси. Тому, використовуючи додатковий вага, ви зможете зробити це швидше.

 

У статті ви дізнаєтеся кращі віджимання на брусах з вагою, обтяженням, як їх правильно і безпечно виконувати, як правильно дихати і робити підходи і повторення. Сьогодні не кожен навіть може правильно віджатися на брусах і без ваги, тому вам варто спочатку навчитися віджиматися на брусах як мінімум 20 разів за підхід правильно. Повністю опускаючись до упору і піднімаючись на витягнуті руки. Дізнайтеся: віджимання на брусах широким хватом.

 

 

Віджимання на брусах з вагою, обтяженням

 

Щоб віджимання на брусах з вагою, обтяженням дали результат вам потрібно знати, що якщо віджиматися на брусах, злегка нахилившись вперед, ви зробите більше навантаження на м’язи грудей, а якщо навпаки, намагатися віджиматися з нахилом назад, то накачаєте трицепси.

 

Віджимання на брусах з вагою, обтяженням

 

Перше що потрібно щоб віджимання на брусах з вагою, обтяженням дали результат, так це поставити чітку мету для себе, написати її на аркуші паперу, поставити поруч дату реалізації і скласти план тренувань. У план тренувань запишіть розклад, підходи і повторення. Дізнайтеся: віджимання на брусах програма тренувань.

 

Віджимання на брусах з вагою, обтяженням

 

Віджимання на брусах з вагою, обтяженням — вправи

 

Прості віджимання

Щоб віджимання на брусах з вагою, обтяженням почали давати результат, навчитеся віджиматися на брусах 20 разів правильно, роблячи по 3-5 підходів з перервою 2-3 хвилини. Тримайте спину рівно, нахиляйтеся або назад або вперед, для навантаження на певні м’язи, або прямо для рівномірного розподілу.

 

Віджимання на брусах з вагою, обтяженням

 

Візьміть невелику вагу

Коли ви навчитеся правильно віджиматися, можете починати брати додаткову вагу, але поступово її збільшуючи. Почніть з 3-5 кілограм. Якщо немає спеціальних ременів та ваги, можете взяти рюкзак і повісити його на нижню частину живота, поклавши в рюкзак книги або інший додатковий вагу. Дізнайтеся: віджимання на брусах користь і шкоду.

 

Віджимання на брусах з вагою, обтяженням

 

Віджимання на брусах з вагою, обтяженням – рекомендації

 

Щоб виконувати віджимання на брусах з вагою, обтяженням правильно і не травмувати себе, робіть тренування регулярно 3-4 рази в тиждень. Також намагайтеся правильно віджиматися до кінця і при цьому, тримаючи спину як можна прямій. Дихаєте під час вправ правильно і рівномірно. Робіть вдих при підйомі і видих коли опускаєтеся.

 

 

Також щоб віджимання на брусах з вагою, обтяженням дали ще більше результату на ваші м’язи, їжте корисну і натуральну їжу, в якій міститься більше білків і вітамінів. Це можуть бути: фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, крупи, бобові. Також потрібно пити 2-3 літри води за день.

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради