Не всі, хто займається спортом, знають відмінності тренування на силу, масу і рельєф тіла, в чому є великі відмінності. Адже тренуючи масу і рельєф, не факт, що ваше тіло сильним і рухливим. Тому варто знати відмінності тренувань на силу масу і рельєф, щоб тренуватися правильно.
У статті нижче ви дізнаєтеся самі основні відмінності і тренування на силу, масу і рельєф тіла і зможете тренуватися так, як захочете з виразно метою.
Вам для початку потрібно поставити мету, що ви хочете тренувати, силу м’язів, масу, або рельєф. Адже без сили, ваші м’язи будуть безглуздими, а без маси або рельєфу не красиві і непомітні.
Тому визначитеся з чого ви хочете почати або ж тренуйтеся в трьох режимах, сила, маса і рельєф. Дізнайтеся: методи розвитку м’язової сили людини.
Тренування на силу тіла — Вправи
Всі вправи і тренування на силу робиться швидко, повільність і низька швидкість виконання вправи призведе до розвитку маси, а не сили тіла.
Робіть швидше віджимання від підлоги та на брусах. Намагайтеся засікати час і тренувати силу м’язів швидко. Прискорюйте всі вправи як можна швидше. Це призведе до того, що ваша сила і швидкість збільшитися.
Робіть швидкі підтягування на турніку. Швидкі – не означає що не правильні. Робіть підтягування правильно, але швидко. Для цього контролюйте таймер і ставте нові рекорди.
Бігайте і катайтеся на велосипеді. Біг, плавання, велосипед, швидка ходьба, так само розвиває силу м’язів і такі тренування на силу призведуть до її розвитку, якщо займатися регулярно. Дізнайтеся: програма тренувань на збільшення сили удару і тіла.
Тренування на масу тіла – Вправи
Все тренування і вправи на масу тіла потрібно робити повільно і з додатковою вагою, якщо є необхідність.
Жим штанги, лежачи, сидячи, стоячи. Вам не обійтися без штанги, якщо ви хочете накачати м’язи і масу тіла. Робіть жим повільно, фіксуючи кожен підйом на 1-2 секунди.
Жим гирі і гантель. Також потрібні гантелі та гирі щоб тренування на масу тіла мали сенс. Робіть вправи правильно і повільно, фіксуючи, наприклад, підйом гантелі на біцепс на 2-3 секунди. Для цього необов’язково робити багато підйомів гантелі або гирі, достатньо 10 підйомів і навіть менше.
Якщо підйом гир і гантелей здається легким, збільшуйте вагу, але не різко, а поступово, тільки тоді коли 10 разів робиться досить просто.
Віджимання з рюкзаком. Робіть повільні віджимання від підлоги, вузьким, широким і звичайним хватом, з додатковою вагою не більше 10 разів. Підбирайте вагу тільки такий, який зможете віджати 10 разів від підлоги.
Віджимання на брусах з вагою. Також важливо на масу тіла робити вправи і тренування саме з додатковою вагою. Потрібно робити не більше 5-10 віджимань і підбирати ту вагу, який ви подужаєте. Дізнайтеся: як наростити м’язову масу.
Тренування на рельєф тіла
Зі статті вище ви дізналися, що тренування на силу відрізняються від тренувань на масу тим, що вправи на силу робляться швидко, а на масу — повільно з додатковою вагою.
Але вам також важливо знати ще й тренування на рельєф тіла, так як кожен хоче мати ті тільки велику масу або силу, але і ще і красивий рельєф тіла, що привертає увагу дівчат і жінок.
Для цього потрібно використовувати всі звичайні вправи, наведені вище, особливо на масу, але тренуватися потрібно тільки по режиму тренувань.
Складіть розклад тренувань, вправи, кількість підходів і повторень в свій журнал занять і план тренувань.
Після цього вам потрібно просто качати свої м’язи, слідуючи вказаним розкладом і пану тренувань.
На рельєф потрібно робити не швидкі, але і не занадто повільні вправи. Тренування на рельєф – це золота середина між тренуваннями на силу і масу тіла.
Поділіться статтею в соц. мережах: