Про те, що йога перед сном допомагає усунути наслідки несприятливого впливу навколишнього світу, знають небагато. І це підтверджує той факт, що далеко не всі практикують вечірню йогу. Але реальність така, що без розслаблюючих вправ перед нічним відпочинком ви навряд чи зможете повноцінно розслабитися і, відповідно, виспатися. Практикуючи йогу, спеціальні вечірні вправи, у вас вийде заспокоїти не тільки свій розум, а й тіло, щоб за час подорожі в світі нічних мрій воно змогло повністю відновитися і накопичити енергію для прийдешнього дня. Давайте ж подивимося, в чому полягає користь вечірньої йоги, і які вправи можна виконувати перед сном, щоб спати спокійно і солодко.
В умовах сучасного світу всім нам доводиться стикатися протягом дня з негативом, стресовими ситуаціями і переживаннями, які вистилають пряму доріжку до хронічного недосипання, що може призвести до відхилень у психічному і фізичному здоров’ї. Щоб не допустити цього, досить спробувати щодня 15-20 хвилин приділяти ввечері йогическим вправам для повноцінного релаксу.
Зміст
- Користь давньої практики
- Основні моменти для новачків
- Яким вправ віддати перевагу?
- Асана Balasana
- Асана Бхуджангасана
- Асана Баддха Конасана
- Асана Сету Бандхасана
- Асана Шавасана
Користь давньої практики
Є чимало сфер, які залишилися досі не вивченими і володіння Морфея – одна з них. Незважаючи на те, що сон вважається загадкою для багатьох вчених, всі вони сходяться на думці, що він необхідний людині, як повітря чи їжа. Здоровий сон – запорука повноцінного і щасливого життя. І правильний комплекс вправ для вечірньої йоги допоможе не просто знайти спокій у сні, а заповнити всі енергетичні запаси і резерви організму, так необхідні нам для активної та корисної життєдіяльності.
Найдавніша з практик здатна надати настільки потужний благотворний ефект, якого не досягти звичайними медикаментозними препаратами або народними засобами від безсоння. Та і крім цього вона нешкідлива і не має протипоказань, на відміну від аптечних засобів.
Вечірня практика йоги, як і ранковий комплекс вправ, дуже важлива для людського тіла, що пояснює ряд причин:
- забезпечує глибокий сон;
- дозволяє розслабитися всім м’язам тіла;
- знімає напруженість мозкових клітин;
- очищає свідомість;
- робить рівномірним дихання;
- налагоджує правильні біоритми;
- нормалізує обмінні процеси в організмі, завдяки чому людина зможе не тільки позбутися кількох зайвих кілограмів, але і надовго зберегти свою молодість.
Основні моменти для новачків
Щоб забезпечити хороше засипання вечорами, варто всього лише через 2 години після прийому їжі і за 3 години до запланованого відпочинку виконати декілька спеціальних асан для розслаблення. Тим більше, що особливих вимог щодо практики вечірньої йоги немає.
Основні моменти, які потрібно дотримуватися під час підготовки до занять і проведення тренування – це аналогічні іншим заняттям йогою умови:
- Щоб тренування була корисною, вечірня йога для початківців повинна проводитися в попередньо провітрених приміщеннях. Та й спати в свіжою ліжка вам буде комфортніше.
- Не завадить провести легке вологе прибирання в кімнаті, де ви будете практикувати вечірню йогу, а потім і спати.
- Для того щоб під час занять ви могли зосередитися і досягти внутрішньої гармонії, слід вимкнути телевізор і дверний дзвінок.
- Для створення сприяє розслабленню атмосфери дозволяється включати неголосну мелодійну музику. В ідеалі, якщо це будуть заспокійливі звуки природи.
- Що стосується одягу для йоги, то практика вимагає, щоб заняття проводилися в зручних, не сковують рухів, речах. Краще всього для вечірньої йоги підійде одяг з натуральних матеріалів.
Варто заздалегідь підготувати до сну ліжко та всі необхідні речі, щоб збори в метушні не «перебили» сон і настрій, який створить розслаблююча тренування.
Яким вправ віддати перевагу?
Варто відзначити, що при виборі відповідних для релаксуючою йоги вправ варто керуватися тільки особистими перевагами, а також враховувати вікову категорію і рівень фізичної підготовки. У той же час, асани не повинні бути складними або інтенсивними.
Для перших занять підійдуть вправи початкового рівня, для освоєння більш складних поз варто вибрати інший час. Крім того, в перший час потрібно прислухатися до своїх відчуттів, виконуючи ті чи інші рухи, адже асани і переходи не повинні викликати неприємних чи больових відчуттів. При виникненні таких, варто спростити руху або розслабитися, приступивши до наступного.
Додатково до всього, вибравши вечірній комплекс йоги, необхідно буде дотримуватися послідовність виконуваних вправ. Наведемо приклад простої, але корисної вечірнього тренування йоги:
Асана Balasana
Починати заняття, як і завершувати його, краще з пози дитини (Баласана). Розстеливши килимок для йоги на підлозі, потрібно розташуватися на ньому, ставши на коліна, щоб стегна виявилися на однаковій відстані, а п’яти перебували під сідницями. Зробивши глибокий вдих, на видиху починайте повільно нахиляти корпус, лягаючи грудьми на стегна. Руки витягніть вперед. Розслабившись, здійсніть 10 вдихів-видихів, після чого повільно поверніться у вихідну позицію.
Асана Бхуджангасана
Початкове положення – лягти на живіт, упираючись долонями в підлогу на рівні плечей. Зробивши глибокий вдих, на видиху починайте висувати корпус вперед, допомагаючи собі пальцями ніг. Прогинаючись у спині без «залому» в шиї округляйте груди, натягуючи живіт. Дещо напруженими під час виконання пози Бхуджангасана повинні бути м’язи рук, преса і спини, у той час як ноги і сідниці не повинні напружуватися. Виконавши 5 дихальних циклів, можна перейти до наступної асані.
Асана Баддха Конасана
Вихідна позиція – сидячи на підлозі на сідницях. Звівши ноги один до одного стопами, розведіть коліна в сторони і злегка натисніть на них руками, щоб притиснути до підлоги. В цей час робіть глибокі вдихи і видихи, залишаючи спину рівною, але не напруженою. Для цієї вправи теж слід зробити 5 циклів дихання (10 вдихів-видихів).
Асана Сету Бандхасана
Поза мосту вважається ідеальною для підготовки до сну і виконується з положення лежачи на спині. Ляжте рівно, руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Поводите ноги, згинаючи в колінах, до сідниць. Піднімайте плавно сідниці вгору, выгибаясь животом і грудною кліткою. Слід прийняти таке положення, щоб ноги в колінах і гомілки утворили прямий кут, а підборіддя і груди стикнулися. Шию і живіт напружувати у цій асані не варто. Дихання повинно бути рівномірним і глибоким протягом усіх 5 циклів.
Асана Шавасана
Завершальна поза вечірньої йоги, яка допоможе заспокоїтися і налаштуватися на сон прийдешній. Виконується вона дуже просто. Досить залишатися на підлозі лежачи на спині після виконання попереднього положення. Випряміть ноги і розведіть їх в сторони на комфортне для вас відстань. Руки теж розведіть по сторонах і закрийте очі. Притисніть поперек якомога краще до підлоги, намагаючись витягнути хребет уздовж. У такому положенні можна залишатися стільки, скільки захочете, дихаючи глибоко і рівномірно, щоб остаточно розслабитися і відновити серцевий ритм.
Вечірня практика розслаблюючій йоги забезпечить вам міцний і здоровий сон, після якого ви прокинетеся з ранку бадьорим і з хорошим настроєм. Найбільша перевага вечірньої йоги – це те, що комплекс вправ можна виконувати у звичних домашніх умовах і навіть в улюбленій ліжка.
