Тренування з Джанет Дженкінс на стегна і сідниці

Тренування з Джанет Дженкінс на стегна і сідниціГоллівудський тренер Джанет Дженкис створила унікальну методику тренувань, поєднує аеробіку, йогу, елементи спортивних єдиноборств, кардіовправи, силові навантаження та пілатес. Особистий тренер Кармен Електри, Куїн Латифы, Келлі Роуленд, Аліши Кіз і Пінк, схудла за чотири місяці на 20 кг, вміє мотивувати і дає цінні поради по харчуванню. Знайти ідеальні стегна і сідниці з Джанет Дженкінс можна навіть у домашніх умовах, що підтверджують численні відгуки задоволених клієнтів. При цьому не обов’язково відразу купувати її уроки – частина видеозанятий з російською озвучкою знаходяться у вільному доступі. Якщо вірити американським ЗМІ, індивідуальна 60-хвилинне тренування з інструктором такого рівня коштує знаменитостям мінімум 300 доларів. Зате скористатися безкоштовною і грамотно складеної тренувальною програмою від зірки фітнесу зараз може кожен користувач YouTube!

Зміст

  • Кому підходять тренування Джанет Дженкінс?
  • Опис тренувань для корекції стегон і сідниць
  • Переваги тренувань з Джанет Дженкінс
  • Недоліки програми від Джанет Дженкінс
  • Додаткові рекомендації від голлівудського тренера

Кому підходять тренування Джанет Дженкінс?

Тренування з Джанет Дженкінс на стегна і сідниціОдин з найбільш популярних курсів для сідниць і ніг не розрахований на професіоналів, які звикли до серйозних навантажень. Однак тренінг може здатися занадто важким для людей із зайвою вагою і тим, у кого немає простих розминок навичок. Але непідготовленим новачкам не варто впадати у відчай – в деяких відео один з двох помічників Джанет демонструє полегшену версію вправ.

Варто відзначити, що Джанет любить високоінтенсивні навантаження і кардиокикбоксиг, який допомагає схуднути і прокачати м’язи. Вона невпинно повторює, що треба лише дозволити собі бути початківцям спортсменом і перетерпіти моторошну крепатуру. Коли фігура почне змінюватися в кращу сторону, з’явиться і бажання більше тренувати ледаче тіло.

Щоб зробити пружні стегна і сідниці, плоский живіт і осину талію з Джанет Дженкінс по відео-уроків, доведеться нарощувати навантаження: збільшувати час занять, темп тренувань, використовувати еластичні гумки та обтяження (гантелі, обважнювачі для ніг). Прогрес не зупиниться, якщо заняття будуть регулярними, а харчування – правильним.

Володарка трьох спеціалізацій в області спортивної медицини і дієтології пояснює в роликах техніку виконання вправ і безкоштовно ділиться корисною інформацією про здоровий спосіб життя. Дивитися на життєрадісну спортсменку – одне задоволення: навіть у дистанційному режимі її харизма і позитивний настрій заряджають енергією! До того ж інтенсивне тренування з Джанет Дженкінс на проблемні зони (прес, стегна і сідниці) займає трохи часу. Сміливо оновлюйте свій бізнес-план і підлаштовуйтеся під новий ритм життя!

Опис тренувань для корекції стегон і сідниць

Тренування з Джанет Дженкінс на стегна і сідниціЗірковий тренер розробила таку систему навантажень, що без уваги не залишається жодна область: в зоні «галіфе» зменшуються жирові відкладення, підтягується внутрішня поверхня стегон, зміцнюються біцепси і квадрицепси стегон, плоска попа стає опуклою і сексуальною. Особливо ефективна для ніг друга половина програми The Hollywood Trainer.

Джанет рекомендує доповнити тренувальний план аеробними навантаженнями (біг, їзда на велосипеді, активні ігри тощо), які значно прискорюють жиросжигание. Однак тренер радить робити їх не частіше 2-3 разів на тиждень, інакше організм швидко адаптується до стресу і перестане розвиватися.

Багато тренування Дженкінс розділені на дві частини: перша половина виконується стоячи, а друга – на підлозі. Ефективні комплекси для ніг і сідниць містять нехитрі вправи:

  • махи ногами;
  • присідання;
  • випади;
  • різноманітні стрибки;
  • вправи на баланс;
  • ягодичный місток;
  • ізометричні (статичні) вправи з навантаженням на м’язи стегон.

У програмі Джанет немає суглобової розминки (кругові обертання у всіх суглобах), але її обов’язково потрібно робити перед будь тренуванням. Зате в кожному блоці досить вправ на розтяжку.

До занять вдома потрібно поставитися серйозно і намагатися сконцентруватися на правильній техніці рухів. Перший час вправи будуть даватися важко, однак це не привід кидати розпочате. Для схуднення потрібно займатися більше 30 хвилин, але навіть 20-хвилинні заняття будуть краще, ніж зовсім нічого.

Переваги тренувань з Джанет Дженкінс

Тренування з Джанет Дженкінс на стегна і сідниціВолодарка рельєфної постаті з дитинства відвідує спортзал. Вона звикла тренуватися не шкодуючи себе, і зараз вимагає від своїх клієнтів такої ж повної віддачі. Пінк зізналася, що тільки завдяки вимогливості і строгості наставниці вона досягла таких фантастичних результатів.

Зрозуміло, Джанет підлаштовує свої програми під кожного клієнта, плюс розробляє меню, але стандартним поодиноким фітнес-занять теж притаманні позитивні моменти:

  • легкість виконання вправ;
  • можливість тренуватися без сторонніх;
  • самостійний підбір часу і тривалості уроку;
  • мінімальні фінансові витрати;
  • підбір темпу тренування (при необхідності можна зробити паузу і віддихатися).

Тренер усвідомлює, з якими труднощами стикаються люди, які тренуються в режимі онлайн. Вона робить все, щоб недосвідчені спортсмени працювали на совість і досягали поставлених цілей. Її ненудний комплекс допоможе:

  • підвищити витривалість;
  • поліпшити м’язовий тонус;
  • зробити тіло рельєфніше;
  • позбутися від «вушок» на стегнах;
  • стати граціозніший і пластичніше;
  • сформувати пружний тил – міцні сідниці;
  • зробити ніжки стрункішими і витонченіше;
  • поліпшити поставу;
  • підтягнути живіт (у багатьох вправах на ноги працюють м’язи преса).

Недоліки програми від Джанет Дженкінс

Про вади програми в основному говорять новачки, які пропускають заняття, не проводять самостійну роботу над тілом і ігнорують розминку. Деяким не вистачає самодисципліни і сили волі для тренувань в домашніх умовах. Іншим заважають домочадці, які відволікають від тренувань. Треті нарікають, що поруч немає професіонала, який би поставив правильну техніку виконання вправ.

Об’єктивно можна виділити лише три недоліки:

  • Багато стрибків і присідань, які не можна виконувати людям з варикозом і хворими колінами.
  • Деякі змішані комплекси починаються з кардіотренування, а закінчуються силовий, що суперечить «канонами» фітнесу.
  • Відеокурси не під силу людям, які давно не займалися спортом.
  • Додаткові рекомендації від голлівудського тренера

    Джанет Дженкінс щедра на поради і любить ділитися своїм досвідом з послідовниками. Спортсменка рекомендує:

  • Зважуватися, вимірювати себе і робити фото, щоб стежити за результатами.
  • Є не пізніше, ніж за дві години до тренування і не раніше, ніж через 1,5 години після навантаження.
  • Три рази на тиждень їсти морську рибу, яка містить незамінні жирні кислоти, або приймати добавки з омега-3.
  • Не є бізнес-ланчі, які дуже калорійні і готуються з невитрачених продуктів.
  • Не чекати швидких результатів.
  • Подумки концентруватися на м’язах.
  • Ставитися до тренувань, як до роботи.
  • Більше уваги приділяти опрацювання м’язів кора і спини.
  • Бути дуже обережними з алкоголем, так як він уповільнює обмін речовин на кілька днів.
  • З’їдати в добу мінімум 25 г клітковини (не менше 5 г клітковини з кожною порцією їжі), яка знижує швидкість засвоєння цукру.
  • Більше ходити пішки.
  • Завжди правильно харчуватися і виключити «харчового сміття» зі свого раціону.
  • Фірмова програма Джанет складається з блоку для ідеальних стегон і сідниць і уроків для ідеального преса. Досвідчені спортсмени можуть виконувати обидва комплексу за одне тренування. Також досвідчений тренер пропонує серію видеозанятий з силовими навантажень, йогою і танцювальними елементами.

    Терпіння і труд здатні створити диво, тому, навіть якщо щось не виходить, не здавайте позицій і продовжуйте рухатися. Поступово м’язи зміцніють, і навіть найскладніші махи ногами будуть даватися легко. При правильному харчуванні вже через 6 тижнів ви побачите в дзеркалі свої поліпшені форми і зрозумієте, що домашніми тренуваннями можна багато чого домогтися.